Zum Jubiliäum (20. Plan) habe ich mir was ganz Schweres einfallen lassen: Lagenschwimmen!
Wer es schafft, das Programm so zu schwimmen, wie vorgegeben, bekommt von mir das begehrte und international anerkanntekeko-Seepferdchen. Es lohnt sich also anzugugreifen, bzw. es zu versuchen
Da mir klar ist, dass das eigentlich zu viel für 18min-Schwimmer ist, habe ich ein Alternativprogramm angegeben. Es ist also keine Schande, wenn man "nur" das schwimmt.
Probiert es doch mal, würde mich freuen, wenn es der eine oder die andere hinbekommt
Viel Spaß
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Trainingsplan 20
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen (Lagen)
Gesamt: 3100m (1:30h)
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500 Ein: ruhiges Dauerschwimmen
100 Brust: locker
400 Kraul-Technik: je 50 Kraul-Dehnung (s. Ü1 aus Technikplan), Kraul-Lockerung (Ü2), Kraul-Abschlag (Ü5) und Kraul-Oberschenkelfassen (Ü4) im Wechsel, langsam u. konzentriert schwimmen, das Wasser fühlen und greifen
100 Rücken: locker
1000 Lagen: im Wechsel u. ohne Pause [25 Delphin - 25 Kraul – 25 Rücken – 25 Kraul – 25 Brust – 25 Kraul – 25 Kraul – 25 Kraul] – [25 Delphin ….] – usw. (also 5x200 o. Pause), Betonung auf Lagenstrecke (erste Bahn), Tempo insgesamt niedrig, alternativ: 1000 Kraul im Wechsel eine Bahn schnell und eine Bahn langsam
100 Kraul: locker
3x200 Lagen: im Wechsel [Delphin – Rücken – Brust- Kraul], möglichst ruhig und gleichmäßig, 30s Pause, alternativ: 3x200 Kraul GA1 mit 30s Pause
1) An Deinem mittlerweile offensichtlichen Faible für eine bunte Farbenwahl meine ich zu erkennen, dass Du zu oft bei den Maultaschen abhängst
2) Der Plan ist geil. Also die 1000m Lagen (sind ja nur 125m Delphin drin) werde ich wohl noch packen, wenn ich Kraul, Brust, Rücken zum "Ausruhen" nutze.
Aber die 3x200 werden mich wohl kaputt machen. Mit nur 30 sec Pause dazwischen und insgesamt 3x50m Delphin wird das wahrscheinlich nicht hinhauen.
Aber sobald ich wieder ins Wasser kann, werde ich mich mal dran versuchen. Vielleicht krieg ich's ja hin. Meiner Meinung nach kann ich eh alles besser ( = weniger schlecht ;-) als Kraul.
Da freu ich mich drauf
Edit: Krieg ich wenigstens die kaum weniger begehrte blechfarbene Keko-Blechmedaille, wenn ich zwischen den 200er Lagen jeweils 3min statt 30sec Pause mache?
Ist das tatsächlich so gedacht, dass die 400m Technik ohne jegliche Pause geschwommen werden sollen?
Der Trick ist der, dass du das Anstrengende (Delphin) langsam schwimmst. Bei den 3x200 ist es gar nicht so schlimm, weil du vorher Pause hast. Während den 1000 mußt du die Delphin mit fliegendem Start schwimmen, das kann mit der Zeit anstrengend werden
Edit: Krieg ich wenigstens die kaum weniger begehrte blechfarbene Keko-Blechmedaille, wenn ich zwischen den 200er Lagen jeweils 3min statt 30sec Pause mache?
Die Blecherne ist international aber nicht so anerkannt.
Wow, was für ein toller Plan! Der wird hart, doch ich werde es auf jeden Fall versuchen. Wobei dafür eine abgetrennte Bahn (25m!) von Vorteil wäre. Nach 200m wieder die Arme für Delphin rauskriegen, puh! Darf man da im Notfall auch einarmig schwimmen? Auf jeden Fall schwimme ich den zusammen mit meinem Freund, wird ihm auch gefallen.
Ich trau mir sogar zu, das zu packen. Ich sauf nach ziemlich exakt 25m Delphin immer ab, da sollte mich dann also im richtigen Moment der Lagenwechsel retten.
Edith sagt, bei Deinen Zeiten fürs "lockere Dauerschwimmen auf 500m" bekommt sie weiche Knie
@glaurung:
Wir können nicht nur bunt sondern auch LAUT
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Für den Kuchen im Ziel
Wow, was für ein toller Plan! Der wird hart, doch ich werde es auf jeden Fall versuchen. Wobei dafür eine abgetrennte Bahn (25m!) von Vorteil wäre. Nach 200m wieder die Arme für Delphin rauskriegen, puh! Darf man da im Notfall auch einarmig schwimmen? Auf jeden Fall schwimme ich den zusammen mit meinem Freund, wird ihm auch gefallen.
Da sieht man mal wieder, was Abwechslung ausmacht. Ich hätte jetzt Bock, sofort ins Wasser zu springen und den Plan zu schwimmen.
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Es lohnt sich also anzugugreifen, bzw. es zu versuchen 
Der wird hart, doch ich werde es auf jeden Fall versuchen. Wobei dafür eine abgetrennte Bahn (25m!) von Vorteil wäre. Nach 200m wieder die Arme für Delphin rauskriegen, puh! Darf man da im Notfall auch einarmig schwimmen? Auf jeden Fall schwimme ich den zusammen mit meinem Freund, wird ihm auch gefallen. 
