Wie integriere ich ein Trainingslager in einen Trainingsplan?

Hallo Gemeinde !

Nächstes Jahr im Juni werde ich am 06.06. in Kraichgau meine erste MD versuchen. Als Vorbereitung habe ich mir den 18-Wochen Plan für die erste MD, der hier auf t-s.de veröffentlicht ist, vorgenommen. Wenn ich den 06.06. als WK-Termin eingebe, beginnt das Training logischerweise am 01.02.2010.

Nun würde ich aber gerne während dieses Zeitraums für 2 Wochen in ein Trainingslager gehen. Da stellt sich mir jetzt natürlich die Frage, wie integriere ich das Trainingslager in den Plan?

Meiner Meinung nach ergeben sich folgende Möglichkeiten:

1. Den Plan schon 3 Wochen früher beginnen und einfach im April das zweiwöchige Trainingslager plus eine Ruhewoche einschieben.

2. Das Trainingslager während der Build Wochen durchführen und die Umfänge gegenüber dem Plan deutlich anheben, also nicht bloß 3x Radfahren sondern z.B. 5x und nicht 2x Schwimmen sondern z.B. 4x.

3. Hirn ausschalten und einen individuellen Trainingsplan (z.B. FLEX von t-s.de) ordern.

Und jetzt? Gibts noch andere zielführende (erfolgreiches Finisch in Kraichgau) Möglichkeiten, bzw. wie sind die von mir angesprochenen Alternativen zu bewerten?

Servus,
Michael

[Quax]

Zitat von Megalodon

Hallo Gemeinde !

Nächstes Jahr im Juni werde ich am 06.06. in Kraichgau meine erste MD versuchen. Als Vorbereitung habe ich mir den 18-Wochen Plan für die erste MD, der hier auf t-s.de veröffentlicht ist, vorgenommen. Wenn ich den 06.06. als WK-Termin eingebe, beginnt das Training logischerweise am 01.02.2010.

Nun würde ich aber gerne während dieses Zeitraums für 2 Wochen in ein Trainingslager gehen. Da stellt sich mir jetzt natürlich die Frage, wie integriere ich das Trainingslager in den Plan?

Meiner Meinung nach ergeben sich folgende Möglichkeiten:

1. Den Plan schon 3 Wochen früher beginnen und einfach im April das zweiwöchige Trainingslager plus eine Ruhewoche einschieben.

2. Das Trainingslager während der Build Wochen durchführen und die Umfänge gegenüber dem Plan deutlich anheben, also nicht bloß 3x Radfahren sondern z.B. 5x und nicht 2x Schwimmen sondern z.B. 4x.

3. Hirn ausschalten und einen individuellen Trainingsplan (z.B. FLEX von t-s.de) ordern.

Und jetzt? Gibts noch andere zielführende (erfolgreiches Finisch in Kraichgau) Möglichkeiten, bzw. wie sind die von mir angesprochenen Alternativen zu bewerten?

Servus,
Michael

Da ich total unbefangen bin, würde ich 3 nehmen. ;-)


Gruß
Jürgen

[roadrunner]

Weil hinter 3.) ein smeilli ist kannst du das machen,
oder in Base 3(höchsten Umfänge) die letzten Wochen fahren(wenn der Plan wie die Anderen Pläne aufgebaut ist).

Der inhalt des TL ist dann auch vom Wetter abhängig, anpeilen würde ich einen aufbau 3 Belastungstage, einem Ruhetag, 2 Belastungstage, einem Ruhetag und das nochmal.

In jedem Block die KM steigern.


Gruss Michael

[Marsupilami]

wenn dein ziel ist, eine MD nur zu finishen, wie du schreibst, dann ist sowohl trainingslager als auch individuelle planung rausgeschmissenes geld. du kannst es natürlich machen, aber notwendig ist es bei weitem nicht

[mum]

es geht auch sehr gut ohne traininslager...

Zitat von roadrunner

oder in Base 3(höchsten Umfänge) die letzten Wochen fahren(wenn der Plan wie die Anderen Pläne aufgebaut ist).

Das habe ich mir auch schon gedacht, nur als Option vergessen, anzugeben. Das wäre dann so eine Art Alternative 2b), ohne die Umfänge zu steigern. Dann hat man wenigstens im TL Zeit und Ruhe, die Einheiten während der zeitintensivsten Trainingshase durchzuziehen.

[roadrunner]

Zitat von Megalodon

Das habe ich mir auch schon gedacht, nur als Option vergessen, anzugeben. Das wäre dann so eine Art Alternative 2b), ohne die Umfänge zu steigern. Dann hat man wenigstens im TL Zeit und Ruhe, die Einheiten während der zeitintensivsten Trainingshase durchzuziehen.

Du kannst auch mehr machen, gerade für etwas längere radtouren hat man dann ja auch die zeit. Lange läufe nur bei schlechtem Wetter- das heist 1:30 Laufen(also die 2:00 laufe weg lassen).

Ein TL ist nicht nur für die Form gut sonder auch Urlaub