Veränderung von Tempodauerläufen und Intervallen in einer Saison

[Helmut S]

Zitat von HendrikO

Wieviel harte Einheiten machst Du denn momentan pro Woche?

1xAthletiktraining mit vielen versch. Sprüngen bzw. Sprungvarianten im Sinne von CF (also Zirkel ohne Pause)

1x1000er oder 50er/200er/400er (Wechsel nach Lust und Laune)

1xTDL im Wechsel mit Treppe a la Greif also 1000-2000-3000 (die waren letztens als es so brutal heiß war im 4:30-4:35er Tempo)

Der Rest ist

1x langer Lauf im mittleren Tempo (so wie Daniels schreibt - von dem ich nur die Tabelle kenne) immer mit Berg hoch zum Schluß, denn da droben wohne ich

Der Rest ist Schwimmen und locker Radeln (oder gar nix )

Die Lust auf lange langsame Einheiten ist nach der LD Vorbereitung quasi bei Null-komma-Null. Hab aber auch blos noch nen HM auf dem Plan, sonst nix.

Helmut, der irgendwie Lauftraining nicht wirklich(!) versteht

[Steffko]

Zitat von HendrikO

Wieso nicht? Welches Tempo wäre das denn bei Dir? Es geht eigentlich um das Stundenlauftempo. Also fast HMRT bei Profis, 15k-Tempo bei langsameren Läufern (noch langsamer haben Daniels und Co im Prinzip gar nicht im Sinn).

Für mich sind 20 Minuten in diesem Tempo bzw. noch etwas schneller schon eine anspruchsvolle Einheit.

Gruß
Hendrik

PS: 5 km sind vor allem eine Frage der Ausdauer.

Also Tempo an der Schwelle liegt so bei ~5:00 - somit wäre der TDL dann deutlich langsamer als zB 10km Pace etc (letzter HM hohe 1:39, anfnag des Jahres)

Bzgl Koordination - mache jetzt auch Verstärkt technische Einheiten (ABC+Steigerungsläufe im Anschl.) und Kraft-Stabi-Übungen. Je einmal die Woche. Hoffe damit das Tempo an der Schwelle erhöhen zu können, da ich da auch mangelnde Technik als größte Bremse sehe.

Kohlen sind durch, ich muss Grillen.
Grüße.

Grüße.

Zitat von Steffko

Also Tempo an der Schwelle liegt so bei ~5:00

Sicher? Wenn dem wirklich so ist, dann würde ich meinen Schwerpunkt auf GA1 Läufe und Lauftechniktraining legen.

Stefan

Zitat von dude

Ich glaub' auch gar nicht, dass Du die Haerte fuer einen 2:30er Marathon hast.

Das vielleicht nicht, aber die nötige Willenskraft, das Tempogefühl, und (hoffentlich durch dich) auch genug Motivation

[Steffko]

Zitat von Stefan

Sicher? Wenn dem wirklich so ist, dann würde ich meinen Schwerpunkt auf GA1 Läufe und Lauftechniktraining legen.

Stefan

Technick 100% ACK .. aber GA1 - den Umfang von GA1 Läufen erhöhen? Wofür? Hatte bisher für meine Ziele keine Probleme mit der generellen Ausdauer. GA1 Laufen tendiert natürlich auch immer zu einem Traben als zu einem Laufen (für mich). Daher sehe ich darin wenig Sinn für mich dort mehr zu investieren.

Gute Nacht - vie zu Spät schon wieder.

[Helmut S]

Ich habe mittlerweile den Eindruck, dass es in unserer Leistungsklasse nahezu egal ist was man macht, Hauptsache man läuft viel.

Im 6er Tempo durch die Gegend zuckeln bring auf jeden Fall keinen Speed.

[HendrikO]

Hallo Helmut,

natürlich, in unserer Preisklasse hilfteigentlich jeder Schritt. Oft wird die Wirkung von Trainings auch einfach falsch bzw. einseitig eingeschätzt. 8x1000 m sind eben nicht nur ein IV-Training, sondern auch eine 15 km lange Einheit, die einen bei der Ausdauer voran bringt. Das wird gerne übersehen.

Ich werde später auch noch etwas zum Halbmarathontraining schreiben, wenn es Dich interessiert.

Gruß

Hendrik

[HendrikO]

Hallo Steffko,

Deine Schwelle kann nicht stimmen , das wäre ja langsamer als als Dein Halbmarathon-Tempo. Als Schwellentempo kannst Du eher annehmen, was Du in einem Wettkampf über eine Stunde laufen kannst. Ich schätze mal irgendwas zwischen 4'30-4'40. Das sollte Dich als TDL dann auch fordern, wenn Du es über 20-40 Minuten läufst.

Gruß
Hendrik