1. Die Kalorienbilanz muß stimmen. Nur wer mehr verbaucht als er isst wird abnehmen.
2. Langkettige Kohlenhydrate sind kurzkettigen vorzuziehen.
3. Geh nicht hungrig einkaufen.
4. Fett ist nicht nur Geschmacksträger
5. Vollwertig ernähren
6. Meide Weißmehlprodukte
7. Meide alle Fertigprodukte = Industrienahrung
8. An apple a day keeps the doctor away
9. Versuche nach Möglichkeit, verschiedene Farben an Gemüse am Tag zu mischen: Paprika + Salat, Karotten + Gurken etc. Einseitigkeit ist auch nicht gut.
10. Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate
11. Meide weißen Reis
12. Meide Produkte auf denen mehrfach und bunt draufsteht, wie gesund sie sind
13. Glaube nichts der Werbung
14. Das Beste Süßungsmittel ist frisches Obst
15. Ungespritztes Obst/Gemüse verwenden
16. Daran denken, das "ungespritzt" nichts mit "BIO" zu tu hat...
17. Wenn Du Hunger hast, iss.
18. Wenn Du satt bist, höre auf zu essen
19. Laufe schnell, esse langsam
20. Esse lieber häufig, als einmal viel
21. Essen nach dem Sport gibt Muskeln
22. Essen ohne Sport gibt Fettpolster
23. take five: mind. 5 Portionen Obst o. Gemüse am Tag, möglichst viele "Farbe"
24. Wer eine Diät macht, sollte sich vor dem JoJo-Effekt hüten
25. Nahrungsergänzungsmittel sind bei Gesunden, die alle Punkte berücksichtigen, völlig überflüssig
26. Lies grundsätzlich die Zutatenliste
27. Meide alle "E's"
28. Transfette sind gefährlich (= gehärtetes Fett!)
29. Meide Produkte die beworben werden
30. Kohlenhydrate nur um das Training herum essen, ansonsten eher reduzieren
31. Eiweiss wird im Ausdauersport unterschätzt
32. Don´t overeat
33. Wenn Schokolade, dann mit viel Kakao
34. "kontrollierter" Anbau ist eine bedeutungslose Aussage
Die "B-List": die 100 nicht so ganz ernsten Weisheiten der Ernährung:
1. Vier Bier sind ein Schnitzel und dann hat man noch nichts getrunken
2. Nutella ist ein Grundnahrungsmittel
3. Gummibärchen machen glücklich.
4. Ein Tag ohne Schokolade ist kein Tag.
5. Fleisch ist mein Gemüse
6. Bier macht dick.
7. Kalorien sind kleine Tierchen, die nachts die Klamotten enger
nähen...
8. Mars macht mobil
9. Alles, was die gleiche Farbe hat, hat auch gleich viele Kalorien: Sauerkraut | Weisse Schokolade, Pommes | Ananas, Pilze | Schokoladenkuchen etc.
10. Dosenbier macht schlau
11. Pizza mit Nutella macht den Radler schnella!
12. Red Bull verleiht Flügel
13. Bier auf Wein, das lass sein... Wein auf Bier, das Rate ich dir
14. Alles was Nachts im Dunkeln gegessen wird macht nicht dick.
15. Spinat schmeckt am besten, wenn man ihn kurz vor dem Verzehr durch ein halbes Hähnchen ersetzt!
16. Crunchips runden den Erfolg von Crunches ab.
17. Chili verbrennt Fett, also futtere ich Chili-Chips zum Abnehmen
18. Kinderschokolade: für die Extraportion Milch am Tag
19. Männer haben keinen Bauch, sondern ein Hohlkreuz
20. Vegetarier essen meinem Essen das Essen weg
21. Wenn dich der Hunger packt, schnapp dir n Snickers.
22. Warum ein Sixpack, wenn man auch ein Faß haben kann?
23. Du bist, was du isst!
24. Speckröllchen werden wieder wie neu, wenn man sie regelmäßig mit Schokolade füttert
25. Haste Zucker in de Tasche, haste immer was zu nasche!
26. Soilent Grün ist Menschenfleisch!
1. Die Kalorienbilanz muß stimmen. Nur wer mehr verbaucht als er isst wird abnehmen.
2. Langkettige Kohlenhydrate sind kurzkettigen vorzuziehen.
3. Geh nicht hungrig einkaufen.
4. Fett ist nicht nur Geschmacksträger
5. Vollwertig ernähren
6. Meide Weißmehlprodukte
7. Meide alle Fertigprodukte = Industrienahrung
8. An apple a day keeps the doctor away
9. Versuche nach Möglichkeit, verschiedene Farben an Gemüse am Tag zu mischen: Paprika + Salat, Karotten + Gurken etc. Einseitigkeit ist auch nicht gut.
10. Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate
11. Meide weißen Reis
12. Meide Produkte auf denen mehrfach und bunt draufsteht, wie gesund sie sind
13. Glaube nichts der Werbung
14. Das Beste Süßungsmittel ist frisches Obst
15. Ungespritztes Obst/Gemüse verwenden
16. Daran denken, das "ungespritzt" nichts mit "BIO" zu tu hat...
17. Wenn Du Hunger hast, iss.
18. Wenn Du satt bist, höre auf zu essen
19. Laufe schnell, esse langsam
20. Esse lieber häufig, als einmal viel
21. Essen nach dem Sport gibt Muskeln
22. Essen ohne Sport gibt Fettpolster
23. take five: mind. 5 Portionen Obst o. Gemüse am Tag, möglichst viele "Farbe"
24. Wer eine Diät macht, sollte sich vor dem JoJo-Effekt hüten
25. Nahrungsergänzungsmittel sind bei Gesunden, die alle Punkte berücksichtigen, völlig überflüssig
26. Lies grundsätzlich die Zutatenliste
27. Meide alle "E's"
28. Transfette sind gefährlich (= gehärtetes Fett!)
29. Meide Produkte die beworben werden
30. Kohlenhydrate nur um das Training herum essen, ansonsten eher reduzieren
31. Eiweiss wird im Ausdauersport unterschätzt
32. Don´t overeat
33. Wenn Schokolade, dann mit viel Kakao
34. "kontrollierter" Anbau ist eine bedeutungslose Aussage
35. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit!
36. Eine Diät zu beginnen impliziert, Sie auch wieder zu beenden! -> Ergo: Ernährung dauerhaft umstellen!
Die "B-List": die 100 nicht so ganz ernsten Weisheiten der Ernährung:
1. Vier Bier sind ein Schnitzel und dann hat man noch nichts getrunken
2. Nutella ist ein Grundnahrungsmittel
3. Gummibärchen machen glücklich.
4. Ein Tag ohne Schokolade ist kein Tag.
5. Fleisch ist mein Gemüse
6. Bier macht dick.
7. Kalorien sind kleine Tierchen, die nachts die Klamotten enger
nähen...
8. Mars macht mobil
9. Alles, was die gleiche Farbe hat, hat auch gleich viele Kalorien: Sauerkraut | Weisse Schokolade, Pommes | Ananas, Pilze | Schokoladenkuchen etc.
10. Dosenbier macht schlau
11. Pizza mit Nutella macht den Radler schnella!
12. Red Bull verleiht Flügel
13. Bier auf Wein, das lass sein... Wein auf Bier, das Rate ich dir
14. Alles was Nachts im Dunkeln gegessen wird macht nicht dick.
15. Spinat schmeckt am besten, wenn man ihn kurz vor dem Verzehr durch ein halbes Hähnchen ersetzt!
16. Crunchips runden den Erfolg von Crunches ab.
17. Chili verbrennt Fett, also futtere ich Chili-Chips zum Abnehmen
18. Kinderschokolade: für die Extraportion Milch am Tag
19. Männer haben keinen Bauch, sondern ein Hohlkreuz
20. Vegetarier essen meinem Essen das Essen weg
21. Wenn dich der Hunger packt, schnapp dir n Snickers.
22. Warum ein Sixpack, wenn man auch ein Faß haben kann?
23. Du bist, was du isst!
24. Speckröllchen werden wieder wie neu, wenn man sie regelmäßig mit Schokolade füttert
25. Haste Zucker in de Tasche, haste immer was zu nasche!
26. Soilent Grün ist Menschenfleisch!
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