X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 217 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
#1729
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Umbra: 171,6 km / Übertrag: 894,1 km JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) Ingo77: 133 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) strwd: 124,9 km / Übertrag: 408,8 Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 73,5km / Übertrag: 507,6 km carvinghugo: 72,3 km / Übertrag: 370,4 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km Rhing: 59,3 km / Übertrag: 322,7 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km
+6km Koppellauf progressiv
#1730
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Umbra: 171,6 km / Übertrag: 894,1 km JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) Ingo77: 133 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) strwd: 124,9 km / Übertrag: 408,8 Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 carvinghugo: 112,3 km / Übertrag: 370,4 km alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 73,5km / Übertrag: 507,6 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km Rhing: 59,3 km / Übertrag: 322,7 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km
#1731
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laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Umbra: 171,6 km / Übertrag: 894,1 km JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) Ingo77: 133 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) strwd: 124,9 km / Übertrag: 408,8 Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 carvinghugo: 112,3 km / Übertrag: 370,4 km alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 81,5km / Übertrag: 507,6 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km Rhing: 59,3 km / Übertrag: 322,7 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km
+8km Berglauf
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That´s not bad for the devil.
#1732
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laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Umbra: 171,6 km / Übertrag: 894,1 km JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) Ingo77: 133 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) strwd: 124,9 km / Übertrag: 408,8 Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 carvinghugo: 112,3 km / Übertrag: 370,4 km alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 81,5km / Übertrag: 507,6 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km Rhing: 69,8 km / Übertrag: 322,7 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km
#1733
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laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Umbra: 171,6 km / Übertrag: 894,1 km JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 135,9 km / Übertrag: 408,8 Ingo77: 133 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 carvinghugo: 112,3 km / Übertrag: 370,4 km alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 81,5km / Übertrag: 507,6 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km Rhing: 69,8 km / Übertrag: 322,7 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km
+11 gekoppelt
#1734
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laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Umbra: 171,6 km / Übertrag: 894,1 km Ingo77: 152 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 135,9 km / Übertrag: 408,8 Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 carvinghugo: 112,3 km / Übertrag: 370,4 km alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 81,5km / Übertrag: 507,6 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km Rhing: 69,8 km / Übertrag: 322,7 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km
19km Easy
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laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) Umbra: 198,6 km / Übertrag: 894,1 km wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Ingo77: 152 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 135,9 km / Übertrag: 408,8 Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 carvinghugo: 112,3 km / Übertrag: 370,4 km alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 81,5km / Übertrag: 507,6 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km Rhing: 69,8 km / Übertrag: 322,7 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km
#1736
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Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
laufcultur: 226 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15) Umbra: 198,6 km / Übertrag: 894,1 km wehaka: 182 km / Übertrag: 1290 km Ingo77: 152 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) JoeSlowpoke: 150 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 143 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 135,9 km / Übertrag: 408,8 Müder Joe: 126.5 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Flow 123,9 km / Übertrag 314,7 carvinghugo: 112,3 km / Übertrag: 370,4 km alessandro: 111,8 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Fastforward: 106 km / Übertrag: 526 km Hendock: 99,9 km / Übertrag: 421,2 km Triarugger: 97 km / Übertrag 429.5 km Lance64: 96,2 km / Übertrag 510,7 km pXpress: 96 km / Übertrag: 545 km Volkeree: 91,2 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Danksta: 89km / Übertrag 877 km Shamrock: 85,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst Kampa: 81,5km / Übertrag: 507,6 km the grip: 70 km / Übertrag: 233 km Rhing: 69,8 km / Übertrag: 322,7 km felix__w: 68km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) tacis: 67 km / Übertrag: 709 km Gonzo: 64,5 km / Übertrag: 734 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) DasOe: 60 km / Übertrag: 320 km fras13: 50,4 km / Übertrag: 381,1 km April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 Lance64: 148 km / Übertrag 362.7 Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km + 6,0 km (Koppellauf nach 64,7 km Rad)
... sollten eigentlich 20 km werden, aber wegen brütender Hitze auf der Bahn, Mittagssonne und zu wenig Flüssigkeit vorzeitig abgebrochen ...
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Halbmarathon Trainingsplan Trainingspläne für den Halbmarathon. Alle mal anschnallen: In diesem Beitrag erläutere ich einen Trainingsplan für eine Zielzeit von 1:10 Stunden, den ich für den Halbmarathon-Landesmeister Finian Götz entwickelt habe. Gezeigt werden die Trainingsumfänge sowie die Schlüsseleinheiten beim Tempotraining. Anschließend setzen wir das Konzept für Zielzeiten von 1:15, 1:20, 1:30, 1:40, 1:50 und 2:00 Stunden um.Von Arne Dyck
Durchbruch: Was wirklich schneller macht Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
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