Es ist auch ok mit nur noch 2mal pro Woche. Meistens 1mal Verein und 1mal selbst. Schwimme immer so 3-4km. Beim Verein schwimm ich halt das was angesagt ist. Immer guter mix auch Sprints. Technik ist hier oft Lagenkombi, Abschlagvarisnten, Wassergefühl. Letztens mal 50m Test gemacht ~33sek als Wasserstart.
Allein mach ich meistens 1km einschwimmen mit Technik und Steigerungen, 1000m CSS pace mit kurzen Pausen, 1000-1500m aerobes Training. Könnte da ja mal noch paar 25er einbauen. Vll hast du noch ne Übung für Wasserlage. Beim Technikteil schwimm ich oft Faust/Paddeln für hoher Ellenbogen und Beine.
Was mir schwer fällt: Beine, Atempyramide und Wasserlage
__________________
Triathlon Rentner mit diversen Sporthobbys
------------------------------------------------
BBJ Blue Belt (seit 2020)
Ironman PB 9:01h (2016)
Solo Marathon: 2:43h (2014)
gelegentlich bin ich im Wasser wenn auf einer anderen Bahn die jugendlichen Leistungsschwimmer unterwegs sind, Mädels 12/13/14 Jahre mit Streichholzarmen hängen mich da locker ab, deren absolutes Kraftniveau ist quasi nichtexistent .......
Die sind halt leicht und haben eine sehr gute Technik.
Auf meiner Nachbarbahn schwimmen Jungs schon mal 100er-Serien unter 1min. Wenn die sich danach in der Umkleide ihre Klamotten anziehen, kommen sie daher wie schlanke Schüler.
Allein mach ich meistens 1km einschwimmen mit Technik und Steigerungen, 1000m CSS pace mit kurzen Pausen, 1000-1500m aerobes Training. Könnte da ja mal noch paar 25er einbauen. Vll hast du noch ne Übung für Wasserlage. Beim Technikteil schwimm ich oft Faust/Paddeln für hoher Ellenbogen und Beine.
Was mir schwer fällt: Beine, Atempyramide und Wasserlage
Beim Kraulschwimmen eine Hand ausgestreckt vorne auf dem Brett, die andere macht über Wasser eine langsame Bewegung von vorne nach hinten und wieder nach vorne. Am Scheitelpunkt den Arm ein paar Sekunden senkrecht nach oben strecken.
Atempyramide 3-5-7-5-3 nach jeder Bahn weclseln sollte eigentlich gerade noch gehen. Wenn nicht, dann ist üblicherweise der Beinschlag zu stark.
Beim Kraulschwimmen eine Hand ausgestreckt vorne auf dem Brett, die andere macht über Wasser eine langsame Bewegung von vorne nach hinten und wieder nach vorne. Am Scheitelpunkt den Arm ein paar Sekunden senkrecht nach oben strecken.
das mach ich regelmässig, allerdings ohne Brett
was ich auch sehr mag ist eine Hand auf dem unteren Rücken ablegen für eine Bahn, Armzug dann entsprechend nur einarmig und Atmen auf der jeweils anderen Seite
__________________
Grüße
Tri-K
__________________
slow is smooth and smooth is fast
swim by feel, bike for show, run to win
Gehen tut vieles. Bis 5er Atmung komm ich gut klar, dann wirds ätzend. Machs aber auch ehrlich gesagt nur wenn ich muss.
Hand auf Rücken probier ich. Die andere Übung kann ich mir grad nicht vorstellen. Hast du vll nen Video zur Hand ?
__________________
Triathlon Rentner mit diversen Sporthobbys
------------------------------------------------
BBJ Blue Belt (seit 2020)
Ironman PB 9:01h (2016)
Solo Marathon: 2:43h (2014)
Hand auf Rücken probier ich. Die andere Übung kann ich mir grad nicht vorstellen. Hast du vll nen Video zur Hand ?
Ich find leider nichts. Schwimmer schwimmen das aber oft.
Geht auch in Rückenlage: am Scheitelpunkt den Arm senkrecht gestreckt ein paar Sekunden oben lassen. Beim Kraul ziehst du nicht unter Wasser, sondern über Wasser nach hinten und wieder nach vorne. Am Scheitelpunkt streckst du den Arm ein paar Sekunden senkrecht zur Decke. Der andere Arm bleibt gestreckt im Wasser liegen.
5er sollte problemlos klappen, 7er anstrengend sein, 9 ätzend.
Ich lass daher oft 9er schwimmen. Man soll den Trainer ja nicht mögen
Scheint dir zu gelingen ;-) evtl. hilft mir mal nen schwimmblock. Dauerhaft 3msl schaff ich zeitlich nicht bzw. will ich nicht. Muss ich mal schauen ob ich nächste Woche meine css Session mal techniklastiger mache
__________________
Triathlon Rentner mit diversen Sporthobbys
------------------------------------------------
BBJ Blue Belt (seit 2020)
Ironman PB 9:01h (2016)
Solo Marathon: 2:43h (2014)
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
