Training am frühen Morgen

[flachy]

Hallöchen Team,

Kurzes Lebenszeichen aus dem Osten.
Hier läuft alles, aktuell geht es meist im Dunkeln auf die Piste, mit den entsprechenden Funzeln am Bike ein Genuss. Morgen kommt dann meine „neue“ Knog mit 1.300 Lumen, so dass ich vielleicht noch etwas früher starten kann und immer noch zusätzlich zu meiner 900 Lumen-Knog eine Sicherheitsleuchte in der Trikottasche dabei haben werde.
Zumal es manche Tage (so wie heute) kaum richtig hell wird und ich das Licht nonstop aktiv lasse.
Achja, da hätte ich mal eine Bitte&Frage an die Frankfurter Community hier im TSF. Bin Anfangh kommender Woche in FFM und fahre über die A5 zurück in den Osten. Wo könnte ich da nördlich der City „Station“ machen und eine schöne 3-4 Stundenrunde mit dem RR drehen?
Start&Ziel nahe einer Abfahrt zur A5, kleine, asphaltierte, verkehrsarme und gerne profilierte Straßen ohne große Ortschaften bevorzugt - bin über Garmin-gpx-Files o.ä. dankbar und würde mich über eine geile Strecke in unbekannten Gefilden sehr freuen.

Ansonsten:
IRONMAN Hawaii habe ich leider nicht verfolgt.
Wir haben bei uns eine Party gegeben, 60 Leute, ging bis um 4 Uhr und 7 Uhr mußte ich los zum Bäcker, 70 Brötchen für die verhungerten Verwandten holen, die echt bereits um 9 Uhr zum Frühstück wieder fit waren.
Selber hatte ich zwei Tage Hangover - nach zwei Radlern und vielleicht 5-6 Mixgetränken.
Das war vor 20 Jahren ein ganz normales Warm Up vor dem eigentlichen Abend auf meinen Rucksacktouren durch Osteuropa - heute bin ich danach echt zwei Tage halbtot.
Unglaublich.

Anbei noch ein paar Pics der letzten Tage - ziemlich dunkel&feucht aktuell, allerbeste Zeit für entspannte Rennradrunden!
Rock On&bis die Tage!

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Nix los am frühen Morgen…

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… und auch am Abend freie Bahn für „Athletes in Training“

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Frost gab‘s ebenfalls bereits - die Winterkombi lieg seither griffbereit im Regal und wartet auf baldige Action

[spanky2.0]

Zitat von flachy

Das war vor 20 Jahren ein ganz normales Warm Up .....
- heute bin ich danach echt zwei Tage halbtot.
Unglaublich.

Willkommen im Club!

[Michitri]

Zitat von spanky2.0

Willkommen im Club!

Und ich dachte es geht nur mir so.....einzig gut Vertrag ich "Pfeffi" und "Berliner Luft" ....das läuft rein und ich werd nicht besoffen, der Hangover ist im Vergleich zu 3 Gläsern Wein über dne Abend verteilt nicht schlimmer gewesen?

[Siebenschwein]

Zitat von flachy

H...
Selber hatte ich zwei Tage Hangover - nach zwei Radlern und vielleicht 5-6 Mixgetränken.
...

Beim nächsten mal sicherheitshalber die Radler weglassen. Das Zeug verwirrt den Körper nur - der weiss nicht, ob das nun Limo oder Bier ist und kann damit nichts anfangen. Der Kadaver braucht klare Signale, um zu funktionieren.

[tridinski]

Zitat von flachy

Frankfurter Community

Hier eine feine Runde für dich, alle Streckenteile vielfachst erprobt und definitiv schön profiliert. Wenig bis gar kein Verkehr ausser vielleicht am Schluss. Viel Spaß

https://www.komoot.com/tour/2635187694

[flachy]

Zitat von tridinski

Hier eine feine Runde für dich, alle Streckenteile vielfachst erprobt und definitiv schön profiliert. Wenig bis gar kein Verkehr ausser vielleicht am Schluss. Viel Spaß

https://www.komoot.com/tour/2635187694

Super-Service, Dankeschön, ist schon in der Garmin-App abgespeichert und wird Montag auf den Edge geschickt.
Hab zur Übung heute in meinem Ein-Mann „6 a.m. Cycling Club“ schonmal die hessischen Höhenmeter vom Montag in die Lausitzer Landschaft gedrückt, läuft!
Und es gibt im „A5-Start-Ort“ sogar eine Ladesäule für den Bus, da hat der auch was von dem Päuschen!
Freue mich, bis dahin, Ride On!

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Mein 6 a.m. Cycling Club on the road again

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Auf dem Pumphut und drumrum - feucht, diesig, 6 Grad - allerfeinstes Klassikerwetter!

[flachy]

Winter is coming…
Frost hat meine Region im Schwitzkasten und nach zwei Radründchen im trocknen Frost kam seit gestern dann auch noch Glätte dazu und ich hab meine Mühle jetzt erstmal im Keller gelassen.
Neben den Fokus auf diverse Black Friday Schnäppchen werde ich jetzt wohl allen Ernstes auf Zwift richten.
Ein erster ungefährer Anfang ist gestern bereits in der Dresdner Shopping Mall gemacht worden - Spinning mit anderen Atzen.
Gibt’s das eigentlich auch außerhalb Sachsen‘s?
Das ist eine vom Landessportbund ausgerufene Aktion, „Radeln für den Verein“.
Hier gibt’s 5 Stationen in verschiedenen Shopping Malls des Freistaats, 30 Ergometer und immer 30 Min Vollgas, 15 Minuten Wechsel/Desi,…
Jeder Verein im LSB kann 10 Slots buchen.
Ist ein Ergometer vor Ort nicht belegt, kann man vor Ort das Teil direkt besetzen und für sein Team losdemmeln.
Der Verein mit den meisten Kilometern gewinnt 5000 EUR, dann bis Platz 20 runter auf 500,-.
Ziemlich geile Aktion, hab diese Woche zwei Mittagspausen dort kurzfristig 3x30 Minuten für mein PSV-Judoteam gescheppert, Tipptopp Stimmung, kann ich weiter empfehlen.
Die Ergometer sind recht modern, Concept 2 mit Wattmessung usw.
Interessanter Aspekt:
Habe bei ähnlichen Pulswerten wie in den Zwift-Rennen ca. 15% weniger Watt getreten- 141 HF@260 W@2x3x30 min, vermutlich durch Gummiplatten-Pedale ohne Riemen, Lauf- statt Radschuhen, 25 Grad Shopping Mall-Hitze und vielleicht auch noch etwas der geänderten Geometrie des Concept‘s im Vergleich zum gewohnten Giant TCR.
Platt war ich danach genauso. Oder etwas mehr, bin gestern zumindest beim Renovieren eines Apartments fast nicht die Leiter hoch gekommen, Beine waren ziemlich zerstört, leider geil!
War Montag etwas besser (5 Watt), hab aber an beiden Tagrn von Loop 1 bis Loop 3 konstant leicht abgebaut.
Jetzt hoffe ich auf paar Wochen Frost, um auf Zwift wieder kurz und intensiv zu trainieren anstatt Outdoor ewig lang aber wenig intensiv.
Dazu paar Läufe zur Muskel-Erinnerung und um Weihnachten mach ich mir Gedanken, wie es strukturiert und mit Freude bis HH weitergehen wird und was eigentlich mein Ziel in HH&Kopenhagen ist.
Finish nach dem sportlichen Seuchenjahr?
Top 5 in der Agegroup?
All or nothing - Sub9 oder Walking under the Moon…
Bis dahin erstmal ordentlich Lebkuchen und Stollen spachteln, weil: Winter is coming…

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Mittagspause in der Dresdner Shopping Mall gestern = Radeln für Vereine

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Frühstückszeit am Sonntag kurz nach Sonnenaufgang

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Regen, Wind und gute Laune - Klassikerwetter im November

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Morgendämmerung on the road- beste Zeit des Radründchens am Morgen