Wochenplanung Verteilung Keysessions

[thunderlips]

Zitat von Nole#01

Bin gerade in Woche 3 von Base 1. Nächste Woche Ruhewoche und dann starte ich in Base 2 rein. Dauert also noch etwas.

Alles klar. Ich bin gespannt.

Die 15x800m bin ich heute schonmal gelaufen :-)

[Nole#01]

Zitat von thunderlips

Alles klar. Ich bin gespannt.

Die 15x800m bin ich heute schonmal gelaufen :-)

Diese Woche lief richtig stark! Bin schon gespannt auf die Einheit und hab schon Bock drauf! Ich hoffe ich treffe das Pacing. Das erste mal wird bestimmt hart.

[thunderlips]

Zitat von Nole#01

Diese Woche lief richtig stark! Bin schon gespannt auf die Einheit und hab schon Bock drauf! Ich hoffe ich treffe das Pacing. Das erste mal wird bestimmt hart.

Cool!

Magst du berichten was du trainierst hast?

[Nole#01]

Zitat von thunderlips

Cool!

Magst du berichten was du trainierst hast?

Gerne, habe diese Woche noch meinen Block wie geplant zu Ende gemacht. Musste teilweise etwas umplanen, aber in Summe hat die Woche so wie der gesamte Block ausgeschaut. Mit dem Lauf morgen werdens 16h.

Mo: 30min rekom (@4:55min/km - 135 Puls)
Di: 1h Tabata (3x8x20/10sec) - Abend 2h Zwift Ga 170W / 120 Puls
Mi: Longrun 2h (@5:12min/km - 137 Puls)
Do: 2h Zwift Ga (176W - 117 Puls)
Fr: 2h30min Zwift inkl. 4x10min KA @235W + 1h10min Koppellauf (4:59min/km - 138 Puls)
Sa: 3h30min Zwift Ga (167W - 121 Puls)
So: Lauf 1h10min

Die Tabata waren diesmal richtig gut. Hatte sehr gute Beine und konnte gut Bolzen. Der Longrun war auch mega easy wie lange nicht. War so im Flow und hätte ewig laufen können. Der Freitag war auch spitzenmäßig. Einzig die lange Zwift Tour heute war etwas zäh.

Hab das mal etwas mit Zahlen versehen zur Einordnung. Für die 15x800m würde ich vom Gefühl so ~4:10min/km anpeilen. Sollte denke ich in etwa passen.

[Necon]

Du läufst Rekom 4:55 aber den longrun mit 5:12?
Ich bin verwirrt

[Nole#01]

Zitat von Necon

Du läufst Rekom 4:55 aber den longrun mit 5:12?
Ich bin verwirrt

Ok, war rekom geplant. War dann doch Ga.
Am Montag nach einem langen Trainingswochenende ist der Puls immer sehr niedrig bei mir. Da fühlt sich schnelleres Tempo lockerer an. Sieht man auch am Puls und bei 30min ist es auch schon aus, bevor es richtig losgeht. Geht es da nur mir so?

[Necon]

Nein bei mir auch so
Aber REKOM ist es dann trotzdem nicht

[thunderlips]

Zitat von Nole#01

Gerne, habe diese Woche noch meinen Block wie geplant zu Ende gemacht. Musste teilweise etwas umplanen, aber in Summe hat die Woche so wie der gesamte Block ausgeschaut. Mit dem Lauf morgen werdens 16h.

Mo: 30min rekom (@4:55min/km - 135 Puls)
Di: 1h Tabata (3x8x20/10sec) - Abend 2h Zwift Ga 170W / 120 Puls
Mi: Longrun 2h (@5:12min/km - 137 Puls)
Do: 2h Zwift Ga (176W - 117 Puls)
Fr: 2h30min Zwift inkl. 4x10min KA @235W + 1h10min Koppellauf (4:59min/km - 138 Puls)
Sa: 3h30min Zwift Ga (167W - 121 Puls)
So: Lauf 1h10min

Die Tabata waren diesmal richtig gut. Hatte sehr gute Beine und konnte gut Bolzen. Der Longrun war auch mega easy wie lange nicht. War so im Flow und hätte ewig laufen können. Der Freitag war auch spitzenmäßig. Einzig die lange Zwift Tour heute war etwas zäh.

Hab das mal etwas mit Zahlen versehen zur Einordnung. Für die 15x800m würde ich vom Gefühl so ~4:10min/km anpeilen. Sollte denke ich in etwa passen.

Danke! Da hast du ja schon ordentliche Umfänge realisieren können.
3:30 auf der Rolle sind krass. Ich glaube, dass könnte ich nicht.
Für mein Verständnis wäre mir da zu viel lang und locker, was ich mental auch immer recht anstrengend finde. Aber in Base 2 ziehst du ja die Intensitäten an.
Bin gespannt wie das dann im Zusammenspiel passen wird - und du dich dabei fühlst.