Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[Carlos85]

Zitat von grokster14

Bei noch schnelleren Leuten sieht das natürlich anders aus.

Wie kommst du darauf? Wenn einer 35min auf 10km rennt, sollte er, so denke ich, die ersten 5km auch nicht grad in 17:00 losrennen

Deine Beobachtung mit dem schnellen losrennen kann ich aber teilen, ist mir bei den Bahnläufen dieses Jahr oft aufgefallen. Anfangs denkt man noch "boah wie schlecht bin ich denn heute" und nach 4-5km kommen die auf einmal alle wieder

[ricofino]

Zitat von grokster14

Also mir ist bei meinen letzten zwei 10er(knapp sub40) immer wieder aufgefallen,das die Leute losrennen wie bekloppt und ich habe probiert 3:58-4:00 min zu laufen.Mann muss halt die Nerven bewahren,wenn ca 20-30 Leute vorne weglaufen.Ab km 4-8 geht dann das Überholen los,da die meisten einbrechen.Ich denke das 3-4 sec auf dem ersten 5er einen schon den Stecker ziehen kann.(wenn man mit 3:50 losrennt)
.

Einer der bekloppten die schneller losrennen zu beginn bin ich. Passiert immer Automatisch. Nach zwei km kommt der Einbruch, dann werde ich überholt. Die letzten 3km sind meistens wieder schnell.
Bei meinem Sub40 Versuch übernächsten Sonntag muss ich das so machen wie du. schnellstens eine 3:58.

[grokster14]

Zitat von ricofino

Einer der bekloppten die schneller losrennen zu beginn bin ich. Passiert immer Automatisch. Nach zwei km kommt der Einbruch, dann werde ich überholt. Die letzten 3km sind meistens wieder schnell.
Bei meinem Sub40 Versuch übernächsten Sonntag muss ich das so machen wie du. schnellstens eine 3:58.

Das wird schon klappen,mach dich am Anfang nicht verrückt,auch wenn die ersten km in 4:03 auf der Uhr stehen.Du hast ja genug Zeit schneller zu werden.

[grokster14]

[quote=Carlos85;1415105]Wie kommst du darauf? Wenn einer 35min auf 10km rennt, sollte er, so denke ich, die ersten 5km auch nicht grad in 17:00 losrennen



Da hast du natürlich Recht,ich meinte nur das man das bei 39:xx merkt.Für viele ist das ja die Grenze an der es schwer wird.Die ganz schnellen haben natürlich das gleiche Problem,nur in einer anderen Pace.

Zitat von grokster14

Das wird schon klappen,mach dich am Anfang nicht verrückt,auch wenn die ersten km in 4:03 auf der Uhr stehen.Du hast ja genug Zeit schneller zu werden.

Ein Kumpel von mir läuft den ersten sogar in 4:10

[Flow]

Zitat von Trillerpfeife

Ein Kumpel von mir läuft den ersten sogar in 4:10

Pfff, das schaffe ich auch noch ...

[triathlonnovice]

Zitat von ricofino

Einer der bekloppten die schneller losrennen zu beginn bin ich. Passiert immer Automatisch. Nach zwei km kommt der Einbruch, dann werde ich überholt. Die letzten 3km sind meistens wieder schnell.
Bei meinem Sub40 Versuch übernächsten Sonntag muss ich das so machen wie du. schnellstens eine 3:58.

Schlechtes Pacing im Wettkampf ist imho einer der Hauptgründe, warum es bei vielen dann letzendlich nicht hinhaut mit der PB. Da wird letztendlich gutes Training durch schlechtes Pacing vernichtet.

Das viel zu schnelle loslaufen ist gearde bei Volksläufen ist ein verbreitetetes Phänomen. Man muss sich dann teilweise wirklich schon gut zusammenreißen um da nicht mitzugehen.


Schau dir vorher auch mal dein Streckenprofil an. Höhenmeter haben einen großen Einfluss aufs Pacing.

[Spargel]

Uiuiui.... wusste gar nicht, dass ich so eine Diskussion lostrete.

Zu den 3km:
Nicht Allout, kontrolliert, aber zum Ende hin hatte ich keine Lust mehr. Werde versuchen die Distanz langsam zu verlängern.

Zu den Zeiten:
Ich laufe die Intervalle immer so, dass es sich schnell und sauber anfühlt (kraftvoll abdrücken, weit ausgreifen, Vorfuß-/Mittelfuß betont ...). Wenn ich merke, dass ich anfange zu schludern, höre ich lieber auf.

Mein Programm, einem der Vorschreiber entnommen sieht eigentlich simple aus:

1. Kontinuierlich laufen, egal ob Regen, Schnee, Lust oder nicht
2. Mindestens 5x die Woche
3. 1x Nach dem Ruhetag schnell. Rest wirklich locker, ggf. einmal Tempolauf.
4. Krafttraining
5. Langsame Gewichtsreduktion

Bin gespannt, was im Frühjahr rauskommt.


Ps.: 185cm.