Angriff 2017 – Nahkampf November

[Benni1983]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/25,2
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[x] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [ ] 1. Woche
[ ] [ ] 2. Woche
[ ] [ ] 3. Woche
[ ] [ ] 4. Woche
[ ] Testschwimmen

[Vicky]

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Mittwoch oder Freitag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
25/27
Langer Lauf: erledigt :-)

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
25/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
25/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
25/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] [x] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche


Dit iss aber kompliziert diesen Monat Passt aber.

[Bummi68]

Nahkampf November

Persönliches Laufziel: 200km
Langer Lauf: Freitag-Sonntag
Schwimmen: 2mal/Woche

Laufen 1. Woche:
10km+16km+8km+12km

Laufen 2. Woche:
8km+10km


Laufen 3. Woche:
8km+8km+16km


Laufen 4. Woche:
8km+8km+12km+9km+12km+16km


Abgehakte Laufeinheiten:
(x) (x) (x) (x) Langer Lauf
(x) 10x30/30s
(x) 10x60/120s
( ) Intervallpyramide
(x) Testlauf

Abgehakte Radeinheiten:
(x) (x) (x) (x) Lange Radeinheit
(x) 10x30s Vollgas/120s easy
(x) 10-15x30s fast Vollgas/30s easy
( ) Intervallpyramide
( ) Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
(x) (x) 1. Woche
(x) (x) 2. Woche
(x) (x) 3. Woche
(x) (x) 4. Woche
(x) Testschwimmen

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Ziele 2017:

Juni 2017 MD Maxdorf
August 2017 MD Frankfurt

[Läufer1984]

ersönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[…] […] […]2. Woche
[…] […] […]3. Woche
[…] […] […]4. Woche

[Nole#01]

Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: -
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
0/5,5km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
0/0km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
10/0
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
15/0
Langer Lauf: -

[ ] Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
[ ] [X] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/18
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

[E350]

Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[…] 10x 30/30s
[…] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[…] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]