Lieber lang & langsam oder kurz & knackig ?

[sabine-g]

Zitat von Mauna Kea

Hat sich eigentlich immer noch nicht rumgesprochen was Grundlage bedeutet?

Vermutlich nicht.
Erklär mal bitt.

[Mauna Kea]

Zitat von sabine-g

Vermutlich nicht.
Erklär mal bitt.

Grundlage ist nicht lange langsam rumzulaufen.
Vielmehr besteht grundlage aus den elementaren eigenschaften wie ausdauer, kraft, schnelligkeit. Ich bezeichne das mal grob als athletik.
Ohne athletik wird man auf dauer keine grossen belastungen stemmen können, nicht umsonst sind die meisten ständig verletzt.

Wie schon gesagt, würde ich also mit kürzeren läufen beginnen, auch gerne schnelller. Zb. 100er oder 200er.
Dazu ein allgemeines kraftprogramm, gerne auch coretraining.
Das ergibt dann die grundlage, um später darauf aufzubauen.

[sabine-g]

Ja, seh ich auch so.
Die meisten gurken immer im selben Tempo durch die Gegend und meinen sie trainieren Grundlage.
Wer nicht schnell xxxx der xxxx nicht schnell.
Ersetze xxxx durch beliebiges.
Ein Freund trainiert die langsamen Läufe in 5:55min/km und die schnellen in 5:45.
Wo ist der Fehler?

[loriot]

Zitat von sabine-g

Ein Freund trainiert die langsamen Läufe in 5:55min/km und die schnellen in 5:45.
Wo ist der Fehler?

Das 5:45 nicht schnell ist?

Ich finde, dass ihr zu sehr auf Schwerpunkte setzt: entweder das eine oer das andere. Viel mehr bringt doch nur die klassische Kombination voran: 1 mal schnell und kurz, einmal moderat lang und moderat schnell, sowie einmal ruhig und etwas länger.

Bsp. für ca. 40km pro Woche wenn ich mal von 10 km in 48 min als Wettkampfleistung (4:48 min/km) ausgehe:
1. Einheit: 3x 1000m in 4:30 min mit 3-4 min Trabpause, davor Lauf-ABC (ca. 10-12 km für die gesamte Einheit)
2. Einheit: ca. 1h Dauerlauf bei 6:00 min/km (10 km)
3. Einheit: Langer langsamer Dauerlauf bei 6:30-7:00 min/km über 14-18 km

Macht zusammen ca. 34-40 km. Ich wüsste nicht, warum man bei den mäßigen Voraussetzungen irgendwas kompliziertes machen sollte. Aber bei ständig gleicher Belastung leidet nicht nur der Trainingseffekt sondern vor allem die Lauftechnik/Laufökonomie.