Bei nem knappen 4er Schnitt im IM fühlt sich das für den wie Spazierengehen (an der Kotzgrenze) an.
Spazierengehen an der Kotzgrenze, spannende Vorstellung eigentlich.
Was aber das Thema Einheiten zum schneller werden über den Winter angeht:
In den Gabius Plänen sind im Januar auch (wenn keine Wettkämpfe drin sind) jede Woche einmal 1.000er oder 2.000er und einmal sowas wie 2x(10 x 400m) oder 5x(400m/300m/200m) eingebucht.
Interessant hierzu noch was von Mark Allen. In Lore of Running ist beschrieben, wie er seine aeroben Läufe bis Puls 150 lief und so jeweils auch seinen Trainingsfortschritt überprüfte. Anfänglich war der Kilometerschnitt dabei etwas über 4min.
Am Ende der Karriere soll er mit dieser Herzfrequenz eine Pace von 3:20 pro Kilometer gelaufen sein. Klar 150 ist nicht 140, aber das Tempo ist dafür ganz deutlich unter einem 4er Schnitt und der Gabius ist sicherlich noch mal auf einem ganz anderen Niveau.
Diese Entwicklung von Allen über die gesamte Karriere hinweg zeigt eigentlich nichts anderes als das, was der Captain immer wieder sagt: Grundlagenläufe in immer höherem Tempo.
Der Körper liebt das Bekannte, dann muss er sich nämlich nicht anpassen.
Die absoluten Werte bei der HF nützen aber nicht viel für die Vergleichbarkeit. Welcher prozentualen HFmax entsprach das denn bei Mark Allen?
Btw. ist es sehr unwahrscheinlich, dass TriPhil denn Halbmarathon in durchschnittlich 95% der max. HF gelaufen ist. Würde bedeuten, dass die maximale Herzfrequenz bei nem 3000m-Wettkampf am Anschlag nur rund 10 Schläge höher liegen würde, als bei 1,5h Dauerleistung. Vielleicht sorgt ja das Asthma dafür, im Wettkampf nicht höher zu kommen.
Ich überprüfe seit Jahren mein hfmax. 186 kommt ziemlich genau immer raus.
Passt ja rechnerisch auch ungefähr mit 36 Jahren.
Ich bin diese pace und den Puls ausschließlich mit dem Hirn gelaufen. Bis Kilometer 18 ging das auch,dann wurde aus einem 4:15er Schnitt ein 4:17 er. Schade,da hat nur ein bisschen Training gefehlt. Vincetheprince und ich haben aber gesagt :hopp oder Top.
Dann halt hopp.
Frag mich nicht wie es mir die letzten Tage ging, ich war wie vom Laster überfahren. Aber goil wars.
Außerdem wollte ich wissen ob meine garmin recht hat. Die ist ja immer beim Training dabei und müsste ja eigentlich genau Bescheid wissen... Die sagte...Du geiler Typ schaffst ne 1:28 aufn hm...
Joah... 3min Abweichung ist da ne ganze Menge. Die setzt aber auch spezifisches Training voraus und das habe ich nur teilweise und wie auch hier analysiert zu wenig gemacht. Eigentlich war ich ja im Training meist eher max. Mit 4:40 unterwegs. Außer ein paar ivs.
Im ld Jahr war das auch so,aber ich war gesamt einfach fitter.
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