"Versteckte Fette": Die triathlon-szene Abnehm-Selbsthilfegruppe

[~anna~]

Zitat von GreatPanther

4000 kcal ohne carbs......glaub ich net......stell doch bitte mal exemplarisch ein Tag hier hoch was du so isst ohne carbs.

kann ja quasi nur Fleisch Fisch etc sein.....

bin jetzt echt mal gespannt was da kommt

FETT

[GreatPanther]

dass ich da auch net selbst drauf gekommen bin

[Koschier_Marco]

Detailansicht für Mittwoch 28. Januar » Ernährungstagebuch

Brennwert
Lebensmittel aus Deinem Ernährungstagebuch.


18380 kJ (4390 kcal) durch 34 Lebensmittel aufgenommen

Energiebedarf
Dein Tagesbedarf zuzüglich Aktivitäten.


11015 kJ (2631 kcal) Tagesbedarf + 8058 kJ (1925 kcal) Aktivitäten

Bilanz
Zeigt die Differenz aus Energiebedarf und Aufnahme.
Du hast 693 kJ (166 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht

34 Lebensmittel


Produkt

Brennwert

Fett

Kohlenhydrate

Protein

Abends: 25 Produkte 14029 KJ 3351 kcal 293,9 g 39,2 g 127,3 g

100 g Spinat 79 KJ 19 kcal 0,3 g 0,6 g 2,8 g
17 ml Sesamöl 605 KJ 145 kcal 15,6 g 0 g 0 g
150 g Spargel, gekocht 81 KJ 19 kcal 0,2 g 1,7 g 2,6 g
10 g Sesamsamen 234 KJ 56 kcal 5 g 1 g 1,8 g
10 g Mandelmehl, entölt 123 KJ 29 kcal 1,2 g 0,4 g 4 g
10 g Sonnenblumenkerne 247 KJ 59 kcal 2,6 g 3,5 g 2,6 g
8 g Grana Padano, Parmesan, mind. 32% Fett i. 128 KJ 31 kcal 2,2 g 0 g 2,6 g
265 g Schweinebraten, geschnitten 1998 KJ 477 kcal 25,2 g 0,5 g 62,3 g
15 g Paranusskerne 431 KJ 103 kcal 10,1 g 0,5 g 2,1 g
35 g Shirataki Nudel 9 KJ 2 kcal 0 g 1,1 g 0,1 g
50 g Kokosmilch 367 KJ 88 kcal 8,8 g 1,3 g 0,9 g
400 g Brokkoli, roh 436 KJ 104 kcal 0,8 g 10,8 g 15,2 g
98 g Avocado, frisch 567 KJ 135 kcal 12,3 g 3,5 g 1,3 g
14 g Chiasamen 260 KJ 62 kcal 4,4 g 0,7 g 3 g
623 g Chinakohl 343 KJ 82 kcal 1,9 g 7,5 g 6,7 g
30 g Mayonnaise 934 KJ 223 kcal 24,8 g 0,6 g 0,4 g
100 g Champignons, frisch 67 KJ 16 kcal 0,2 g 0,6 g 2,7 g
80 ml Oliven Öl 2760 KJ 659 kcal 73,3 g 0 g 0 g
11 g Bio Kokosöl 414 KJ 99 kcal 11 g 0 g 0 g
35 g Kokosraspeln ja Rewe, Kokos 923 KJ 220 kcal 22,6 g 2,6 g 2,4 g
8 g Impact Whey Protein, neutral 139 KJ 33 kcal 0,6 g 0,4 g 6,6 g
15 g Pekannüsse 435 KJ 104 kcal 10,8 g 0,7 g 1,4 g
10 Stück Mandeln 493 KJ 118 kcal 10,8 g 1 g 4,4 g
10 g Walnüsse 300 KJ 72 kcal 6,9 g 0,4 g 1,4 g
45 ml MCT Öl 1656 KJ 396 kcal 42,5 g 0 g 0 g

Mittags: 1 Produkt 435 KJ 104 kcal 10,8 g 0,7 g 1,4 g
15 g Pekannüsse 435 KJ 104 kcal 10,8 g 0,7 g 1,4 g

Morgens: 8 Produkte 3916 KJ 935 kcal 94,7 g 7,2 g 11,1 g
30 ml MCT Öl 1104 KJ 264 kcal 28,4 g 0 g 0 g
50 g Kokosmilch 367 KJ 88 kcal 8,8 g 1,3 g 0,9 g
10 g Pinien-Kerne 254 KJ 61 kcal 5,2 g 1,4 g 1,3 g
10 g Walnüsse 300 KJ 72 kcal 6,9 g 0,4 g 1,4 g
10 g Paranusskerne 288 KJ 69 kcal 6,7 g 0,4 g 1,4 g
10 g Mandeln 247 KJ 59 kcal 5,4 g 0,5 g 2,2 g
15 g Pekannüsse 435 KJ 104 kcal 10,8 g 0,7 g 1,4 g
35 g Kokosraspeln ja Rewe, Kokos 923 KJ 220 kcal 22,6 g 2,6 g 2,4 g
18380 KJ 4390 kcal 399,4 g 47 g 139,7 g

Brennwert 18380 KJ (4390 kcal)
Fett 399 g

Verteilung 83/4/13% F/KH/EW oder in Gramm siehe oben 399/47/140

0 KH geht nicht ist klar

bitte sehr keine Zeit zu formatieren hoffentlich alles lesbar

Marco

[~anna~]

Cool . Wenn man kleinlich sein will: Vielleicht bissal viel Nüsse (ich persönlich würd, wenn man sie täglich ist, nicht mehr als so ne Handvoll essen).

[Koschier_Marco]

Zitat von ~anna~

Cool . Wenn man kleinlich sein will: Vielleicht bissal viel Nüsse (ich persönlich würd, wenn man sie täglich ist, nicht mehr als so ne Handvoll essen).

Ich liebe Nuesse und kann mir da keinen Zwang antun.

Aus der Verteilung sieht es nicht so genau aber das gesamte Training mache ich immer nuechtern das Fruehstueck kommt danach Mittag ist eher eine Nachmittagsjause wenn ueberhaupt ich etwas esse 75% am Abend ist eine Kombination aus intermendiate Fasting also von Ende Abendessen Vortag bis Abendessen naechster Tag ausgenommen eben ein paar Nuesse und Fett aber fast 0 KH

Marco

[~anna~]

Zitat von Koschier_Marco

Ich liebe Nuesse und kann mir da keinen Zwang antun.

Aus der Verteilung sieht es nicht so genau aber das gesamte Training mache ich immer nuechtern das Fruehstueck kommt danach Mittag ist eher eine Nachmittagsjause wenn ueberhaupt ich etwas esse 75% am Abend ist eine Kombination aus intermendiate Fasting also von Ende Abendessen Vortag bis Abendessen naechster Tag ausgenommen eben ein paar Nuesse und Fett aber fast 0 KH

Marco

Passt eh. Ist ja Kritik auf "hohem Niveau" . Ev. die Nüsse einweichen, ich find sie dann bekömmlicher. Und: Macadamianüsse haben weniger o6 und weniger Phytate (sind aber leider auch teuer). Sind meine Lieblingsnüsse .

[Koschier_Marco]

Zitat von ~anna~

Passt eh. Ist ja Kritik auf "hohem Niveau" . Ev. die Nüsse einweichen, ich find sie dann bekömmlicher. Und: Macadamianüsse haben weniger o6 und weniger Phytate (sind aber leider auch teuer). Sind meine Lieblingsnüsse .

Die Kona Quali Motivation Makademia Feste auf Hawaii

Ich esse vor allem Pekannuesse habe ganz wenig KH und krieg ich in MOskau aus Usbekistan geroestet

Makademia Nuesse gibts mit Schale aus der Mongolei oder so keine russische Beschriftung eingeritzt wie eine Maroni dazu gibst einen Schluessel zum oeffnen. Sind aber sehr klein diese Macademias

Marco

[Lucy89]

Ich mache seit 4 Wochen <2500kcal und nehme damit nur ganz schleppend ab. Finde das eigentlich gar nicht so viel an Kalorien, bin immerhin 1,73 groß und trainiere auch 12-16h pro Woche.
Aber klar, wenn ich meine Kolleginnen so sehe, die essen maximal die Hälfte davon...