Von (fast) 0 zum Matathon – welcher Trainingsplan?

[bentus]

Warum gehtst du nicht einfach auf die Parkinsel nach Ludwidgshafen, wenn es dunkel ist? Ist doch optimal beleuchtet und ne super Strecke. Eine oder zwei Runden. Mittwochs 19:30 ist auch der Uni Lauftreff, der ab Ehrenhof läuft. Dort kannst du dich auch anschließen.

[uruman]

Zitat von Lorenzo_von_Matterhorn

Und die Grundlage trainiere ich besser mit mehreren kurzen Läufe als mit weniger dafür längeren Läufen?

so isses !

[uruman]

Zitat von Lorenzo_von_Matterhorn

Und wenn, wie lange sollten die "kurzen" Läufe denn mindestens sein? Reichen da 40-45 Minuten? Besser ne Stunde? Oder noch länger?

Puh .... um so was zu beantworten gib andere Kaliber hier im Forum ,besonders die Jungs und Mädels von 100/100 ( 100 Läufe im 100 Tage )

Aber ich versuche es trotztem
Ich habe mal gelesen ,dass 20min 4mal pro Woche, um ein minimalen aerob-isches Effekt und muskulär Anpassung-Erhaltung zu erreichen, sind ausreichen
Das scheint mir für dich (junger man ,gesund,sportlich , usw ) so wenig , wiederum 4mal die Woche 1 Stunde so viel des Gutes ( würdest du nach 2 Monate Platt sein und noch nicht mit spezifisches Training angefangen )
Deswegen meine Empfehlung sind Laufen im G1 zwischen 1 St. und 30min ,gerne Kraft betont

Eine Beispiel Woche könnte so aussehen :
So 1 St.- 10min vor Ende 3x80m Steigerungsläufe
Di 40min - Hügellauf oder nach 10min 8x80m Hügelsprints
danach weiter laufen bis 40min zu komplettieren
Mi 30min
Fr 40min - nach 10min Lauf ABC ,Ausfall Schritte , Sprünge,
30min weiter laufen

Mit so ein Training nach 2 oder 3 Monate wirst du gut Muskulär und Aerob-isch aufgestellt um eine spezifisches zu absolvieren

Vielleicht melden sich andere die mehr Ahnung als ich haben, aber ich glaube wenn du eine Tria Saison machen und im Herbst eine Mara laufen möchtest ,so ein Training über Winter wird dir viel mehr bringen als dein Plan

[Lorenzo_von_Matterhorn]

Zitat von uruman

Eine Beispiel Woche könnte so aussehen :
So 1 St.- 10min vor Ende 3x80m Steigerungsläufe
Di 40min - Hügellauf oder nach 10min 8x80m Hügelsprints
danach weiter laufen bis 40min zu komplettieren
Mi 30min
Fr 40min - nach 10min Lauf ABC ,Ausfall Schritte , Sprünge,
30min weiter laufen

Da danke ich dir schon mal für deine Mühen

Aber ich sehe schon: es wird wohl kein Weg an einem zusätzlichen Training vorbei führen Aber ich denke mal, so ne halbe Stunde im GA1 kann ich auch zusätzlich noch unterbringen!

[Lorenzo_von_Matterhorn]

Zitat von bentus

Warum gehtst du nicht einfach auf die Parkinsel nach Ludwidgshafen, wenn es dunkel ist? Ist doch optimal beleuchtet und ne super Strecke. Eine oder zwei Runden. Mittwochs 19:30 ist auch der Uni Lauftreff, der ab Ehrenhof läuft. Dort kannst du dich auch anschließen.

Leider ist Mittwochs genau der Tag, an dem ich lange (bis ca. 22 Uhr) unterwegs bin ...

Aber das mit der Parkinsel hört sich interessant an - werde ich bei Gelegenheit evtl. mal austesten .. Danke für den Tip!