Von (fast) 0 zum Matathon – welcher Trainingsplan?

[Tobi F.]

Vor allem,.. von Juli aus, bis September ist genuuuug Zeit, sich nur auf das Laufen zu konzentrieren.

[uruman]

Zitat von Mirko

Es soll auch Leute geben, die noch mehr im Leben als Triathlon haben. Würde der Ersteller 4 oder 5 mal wie Woche zum Laufen kommen, hätte er das wohl so kommuniziert. :-)

Hi Mirko , Glückwunsch zum 2te Baby ! , bin selber 3-fach Vater und Baby-zeit war stressig aber auch eine Tolle Zeit
Ich habe Land und Kontinent gewechselt ,müsste hier in Deutschland leider 3mal die Bundesländer wechsel . Ich war Selbständig und habe ich auch den Beruf gewechselt , müsste mich auch noch mit verschieden anderen Sachen Beschäftigen .
Aber ich bin immer Froh wenn ich Zeit und Energie für Sport habe

(tut mir leid dass ich so spät antwortet aber zwischen Beruf ,Familie und Sport habe ich wenig Zeit gehabt )

[uruman]

Zitat von aurinko

Ja aber bei nem Läufer der bis jetzt max 1-2x 5-8km gelaufen ist, ist bei dem Pensum ne Verletzung mit Sicherheit vorprogrammiert.

Klar wäre 4x besser. Aber von heute auf morgen von 0 auf 100 steigern bringt auch nix.

nein ist nicht so !!!
sogar Leute die kein mal gelaufen sind ,ist besser wenn die fangen mit 4 kurze Laufe pro Woche als 2mal wo sie sich verausgaben

Für Lorenzo im Bezug auf Berlin Marathon, ist uninteressant ob jetzt Laufe von 90min absolviere oder welche Tempolauf drauf kloppt
Aber wenn er eine gute Grundlage über Winter eineignet, kann der Rest von Jahr spezifischen-hartes Training ( und noch dazu weniger male pro Woche laufen ) besser verkraften

[uruman]

Zitat von Lorenzo_von_Matterhorn

So isses! Da es aktuell um 17h schon dunkel ist und ich nicht so gerne in der Dunkelheit laufe, wirds schon etwas schwer! Also muss es so bei 2-3 mal die Woche bleiben - zur not auch mal in der verlängerten Mittagspause.

Und am WE dann halt den längeren Lauf ...

ich laufe auch ungerne in Dunkel , wir machen mit dem Verein einmal in der Woche Lauftraining in einem beleuchtet Parkt ,dazu habe ich meine " Winterlaufrunde " auf eine neben Wald beleuchtet Strasse Hier in der gegen sind Unmengen von beleuchteten Fußballplätze und ein paar Leichtathletik-bahnen wo man auch seinen runden drehen kann

[elandy]

Das Buch "Marathon unter 4h in 6 Monaten" von Martin Grüning kann ich sehr empfehlen. Hat mich wirklich in 6 Monaten zum Marathon geführt, auch wenn ich 26min zu langsam war. Das hatte aber auch damit zu tun das meine Uhr bei km20 abgesoffen ist.

Ich würde an deiner stelle jetzt einfach loslaufen. So oft wie es halt geht im Wohlfühltempo. Intervalle kannst du dann ab Mai machen.

Viel Spass. Berlin ist wirklich schön

[Lorenzo_von_Matterhorn]

Zitat von uruman

Aber wenn er eine gute Grundlage über Winter eineignet, kann der Rest von Jahr spezifischen-hartes Training ( und noch dazu weniger male pro Woche laufen ) besser verkraften

Und die Grundlage trainiere ich besser mit mehreren kurzen Läufe als mit weniger dafür längeren Läufen? Und wenn, wie lange sollten die "kurzen" Läufe denn mindestens sein? Reichen da 40-45 Minuten? Besser ne Stunde? Oder noch länger?

[Lorenzo_von_Matterhorn]

Zitat von uruman

ich laufe auch ungerne in Dunkel , wir machen mit dem Verein einmal in der Woche Lauftraining in einem beleuchtet Parkt ,dazu habe ich meine " Winterlaufrunde " auf eine neben Wald beleuchtet Strasse Hier in der gegen sind Unmengen von beleuchteten Fußballplätze und ein paar Leichtathletik-bahnen wo man auch seinen runden drehen kann

Beleuchtete Leichtathletik-Bahnen habe ich hier in der Nähe auch 2! Die sind zwar mit beginnender Dunkelheit immer gut besucht, aber es wäre mal ein Versuch wert (wobei ich mir aktuell nur schwer vorstellen kann, ne Stunde lang immer im Kreis zu laufen ) ...

Alternativ gibts aber auch ne halbwegs gut beleuchtete Strecke am Fluss entlang - wobei die bei dem aktuellen Wetter mit riesigen Pfützen und Schlamm voll ist.

[Lorenzo_von_Matterhorn]

Zitat von elandy

Das Buch "Marathon unter 4h in 6 Monaten" von Martin Grüning kann ich sehr empfehlen. Hat mich wirklich in 6 Monaten zum Marathon geführt, auch wenn ich 26min zu langsam war. Das hatte aber auch damit zu tun das meine Uhr bei km20 abgesoffen ist.

Das werde ich mir mal anschauen! Danke für den Tip

Das wurde mit auch noch empfohlen:
http://www.amazon.de/Marathon-Das-4-.../dp/3499194864
Kennt das jemand und kann dazu kurz was sagen?

Zitat von elandy

Ich würde an deiner stelle jetzt einfach loslaufen. So oft wie es halt geht im Wohlfühltempo. Intervalle kannst du dann ab Mai machen.

So ist der Plan Zumindest um 3x/Woche werd ich wohl nicht herumkommen ...

Zitat von elandy

Viel Spass. Berlin ist wirklich schön

Davon bin ich überzeugt! Sicherlich besser als irgendein "Dorf-Marathon" durch die Felder ohne Zuschauer!