Alle drei Disziplinen an einem Tag

[NBer]

Zitat von DerQ

...... alle drei Disziplinen an einem Tag zu trainieren......

.......dass wir eine mitteldistanz über den Tag verteilt zusammen trainieren........

das sind aber 2 unterschiedliche sachen, bzw der threadtitel dann ungenau.
alle 3 disziplinen an einem tag trainieren passiert sicherlich öfter mal.
einen wettkampf über den tag verteilt eher seltener. aber auch das gibt es.

[HollyX]

Hi Leute,

der thread passt ja perfekt. Wollte nächtes WE auch mal ein Big day training machen.

Friel schreibt ja dazu:
- 1h Schwimmen
- 1.5h Pause
- 5h Rad
- 1.5h Pause
- 2h Laufen

Während Friel als Zweck das Üben des gesamten Rennablaufs nennt, meinte Arne vor einiger Zeit mal, dass es ein gutes Mittel sei, um die geplanten Fahr - und Laufgeschwindigkeiten für die LD zu checken.

Hat das von Euch jemand mal unter diesem Gesichtspunkt durchgeführt und kann darüber was sagen? Oder kennt Ihr bessere Methoden?

Bei mir ist nämlich die Planung des Radtempos im Moment die größte Herausforderung. Von jetzigen Koppeleinheiten auf die spätere WK-pace zu schließen ist doch wegen der eigentlich permanenten (leichten) Ermüdung schlecht möglich?

Grüße
Holger

[DerQ]

Heute mal wieder so einen Tag eingeschoben

Gegen 9uhr in die Schwimmhalle gefahren und 2,3km geschwommen. Direkt im Anschluss einen 9km TDL (4:05/km) gekoppelt. Dann erstmal wieder nach Hause, ordentlich gegessen und dann in der Sonne eingeschlafen :D

Nachmittags dann nochmal Lust auf Radfahrern bekommen und eine 95km Runde im 30er Schnitt abgespult.
Ob es sinnvoll war? Keine Ahnung. Bock hat's gemacht, und vor allem gut reingehauen

[Koschier_Marco]

Zitat von HollyX

Hi Leute,

der thread passt ja perfekt. Wollte nächtes WE auch mal ein Big day training machen.

Friel schreibt ja dazu:
- 1h Schwimmen
- 1.5h Pause
- 5h Rad
- 1.5h Pause
- 2h Laufen

Während Friel als Zweck das Üben des gesamten Rennablaufs nennt, meinte Arne vor einiger Zeit mal, dass es ein gutes Mittel sei, um die geplanten Fahr - und Laufgeschwindigkeiten für die LD zu checken.

Hat das von Euch jemand mal unter diesem Gesichtspunkt durchgeführt und kann darüber was sagen? Oder kennt Ihr bessere Methoden?

Bei mir ist nämlich die Planung des Radtempos im Moment die größte Herausforderung. Von jetzigen Koppeleinheiten auf die spätere WK-pace zu schließen ist doch wegen der eigentlich permanenten (leichten) Ermüdung schlecht möglich?

Grüße
Holger

Holger

die 2h lauf hinten raus regenerierts du nicht so locker weg ich mache eine andere Variante

Sa 4k Schwimmen 10 x 400 Pause zum Heimfahren dann Rad 180km oder 5h mindestens 4 x 45 Im 10min HIM 5min easy NP (W) dann 10km Laufen (keine Pause) Koppellauf
So 2h Lauf 1h Rad und 30min Schwimmen

alternativ Sa Koppellauf 1h30 21km und So nix

Dieses Wochenende mache ich so 2-s mal in der speziellen Vorbereitung am Ende des 2 Wochenzyklus

Marco

[HollyX]

Hi Marco,

ja, glaub ich gerne, dass das reinhaut. Ich wollte das auch weniger als Training sondern - wie gesagt - zur Standortbestimmung nutzen.

Mein größtes Problem im Moment ist die Frage, wie viel speed/Druck ich mir im WK erlauben möchte. Wie bestimmst du das?

Kannst du mir folgende Zeile von dir übersetzen ?

Im 10min HIM 5min easy NP (W)

Grüße
Holger

[Koschier_Marco]

Zitat von HollyX

Hi Marco,

ja, glaub ich gerne, dass das reinhaut. Ich wollte das auch weniger als Training sondern - wie gesagt - zur Standortbestimmung nutzen.

Mein größtes Problem im Moment ist die Frage, wie viel speed/Druck ich mir im WK erlauben möchte. Wie bestimmst du das?

Kannst du mir folgende Zeile von dir übersetzen ?



Grüße
Holger

45/10/5 IM/HIM/easy steht fuer 45min IM Power (Normalized Power (NP) in Watt 10min HIM Power und 5min easy Power

Bei sind daher daher 45min 230-240 10 min 260-270 und 5min 200-210W

Wenn Du deine FTP (siehe dort im Fred) nicht kennst waere so ein Programm eine gute Moeglichkeit wenn du deine angedachten Werte fahren kannst UND dann noch normale Beine hast war die Vorgabe richtig

Du kannst auch Ernaehrung Fruehstuck usw gut simulieren

Schwimmen 400 oder 1000TT die 100m Zeit minus 5-7sec

Ich vernwende beim Rad FTP die ist derzeit 325W und davon 70-73% fuer den IM also 227-237 und 80-83% fuer den HIM also 260-270

Laufen schwierig wegen der Vorermuedung im Zweifel stand alone Marathonzeit minus 15 min

Mein IM Pace ist 4:45 +/- 2 sec das versuche ich dann zu laufen je laenger desto eher um 4:45 je kuerze umso schneller also gegen 4:30

Marco

[NBer]

Zitat von HollyX

......Ich wollte das auch weniger als Training sondern - wie gesagt - zur Standortbestimmung nutzen.

Mein größtes Problem im Moment ist die Frage, wie viel speed/Druck ich mir im WK erlauben möchte.......

dazu sind eigentlich immer die vorbereitungswettkämpfe da.

[HollyX]

Hi NBer,

über welche Distanzen denn? Ich bezweifle, dass ich von einer MD irgendwas an Schlüssen für eine LD ziehen kann.

Zu dem Big-day training: Wenn du 5h mit einer bestimmten pace fährst und dann schon (trotz 90' Pause) Probleme hast, 20k zu laufen, war die pace wohl etwas optimistisch. So der wohlgemeinte Hintergedanke...

Grüße
Holger