Intervalle auf der Bahn: Schmerzende Wade

[Triphil]

Ich wollte nur mal fragen ob das normal ist, dass beim Einstieg in das Bahntraining und den damit verbundenen Intervallen(8x400 in 10KMRenntempo minus 35sec), die Waden so schmerzen hinterher.

Genauer gesagt schmerzt es überhalb der Ferse, merke aber das es eher durch den Zug aus der Wade kommt. Die zweite Einheit war dann 5km im 10kmRT zwei TAge später. Das ging noch aber 3 TAge später wollte ich wieder die Intervalle machen und merkte gleich das es ordentlich über der Ferse zieht.

Schmerzen ist auch falsch, ein stakres Ziehen trifft es eher. Hab glaub auch ein paar Trigger gefunden.
Jetzt lieber mit Intervallen u schnellen Läufen aufhören oder gehört das dazu?

[Tzwaen]

Ich habe das, wenn ich länger keine schnelleren Einheiten mehr gemacht habe. Bei mir liegt es daran, dass ich dann bei den Intervallen (vorallem bei den etwas kürzeren) verstärkt über den Vorfuß laufe und beim Vorfuß lauf eher die von dir beschriebenen Muskel und Sehnen/Bänder beansprucht werden.
Bei mir ist es dann nach 2-3 Einheiten auch wieder weg, so dass sich der Körper dran gewöhnt hat.

Zumindest ist es bei mir so

[totog]

Da ich selbst auch erst dieses Jahr die ersten Einheiten auf der Bahn gemacht habe bin ich sicher kein Experte; aber mir ging es ähnlich.

Meine Kollegen aus dem Laufverein gaben mir dann den Tipp die Schuhe fürs Bahntraining mal genauer anzusehen. Durch den federnden Untergrund sollten die Schuhe möglichst wenig Dämpfung haben. Für mich macht das auch Sinn wenn ich mir Bahn-Schuhe (Spikes), welche es ja auch extra für Mittel- und Langstrecken gibt, ansehe. Die haben auch eher gar keine bis wenig Dämpfung.
Bei uns werden auch von den meisten die Schuhe zwischen dem Einlaufen (Runde um Stadion auf der Straße) und der Bahn (Spikes oder "harte" Trainingsschuhe) gewechselt.

Mir hat das geholfen und seit ich auf der Bahn mit meinen WK-Schuhen laufe habe ich keine Beschwerden mehr. Schwere Beine am Tag danach nehme ich jetzt mal aus.

[uruman]

scheint die Muskulatur nicht ausreichen vorbereitet zu sein
2 mal pro Woche IVs ist sehr ambitioniert
Tempo lauf 2 Tage danach ist auch hart , lieber ein lockere Lauf zwischen
Wenn du weiter so machst , wahrscheinlich verletzt du dich
Mach nur eine Tempo Einheit x Woche , kräftiguns für Wade und Hügel Läufe ,das hilf Muskulear das Tempo Arbeit zu überstehen

[Triphil]

super vielen Dank.
Ich verwende Schuhe ohne Dämpfung aber auch ohne Stütze.

Ich habe halt so ein 10km Plan verwendet von runnersworld, diesen First Plan. Dachte die werden schon wissen was man den Beinen zumuten kann.

Nun ja, es macht mir ziemlich Spass und merke auch das da was gehen würde. Jetzt werde ich halt vorsichtig versuchen ob es klappt oder ob ichs bleiben lassen muss.

[Triphil]

Ne, nicht das es falsch verstanden wurde, ein mal die Woche Intervalle, drei Tage später Tempolauf, zwei Tage später Locker. Denke auch das ich etwas schräg stehe da die Zugschmerzen einmal eher innen und einmal eher außen sind.

[uruman]

Zitat von Triphil

Ich habe halt so ein 10km Plan verwendet von runnersworld, diesen First Plan. Dachte die werden schon wissen was man den Beinen zumuten

Anscheint nicht
Steht tatsächlich für die erste Woche im Plan IVs nach 5 Tage mit ein TL zwischen !?

[Triphil]

Guckst du:



http://www.runnersworld.de/trainings...m=17.05 .2014


Aber davor hatte ich eine lange Trainingspause und dann wenig Wochenkilometer. Das spielt da bestimmt mit rein.
Vielleicht sollte ich beim 8 Stundenplan von Arne bleiben, der ist ja deutlich zaghafter.