Begrenzer finden bei Leistungsstillstand

[Lucy89]

Zitat von Antracis

Als Illustration wollte ich eigentlich jetzt einen Auszug aus meinem Trainingstagebuch auf den letzten HM anhängen, war etwas davon geprägt, dass ich nach einer guten Grundlagenphase von 8 Wochen Mitte Januar 3-4 Wochen sehr wenig trainiert habe und dann in 7 Wochen irgendwie in Form kommen musste. Letztlich hat das sehr gut funktioniert für zwei PB über 10km und HM, wobei der 10er schlecht gelaufen war (und vielleicht auch noch zu Müde, aber der Hauptwettkampf war auch der HM) und hat gezeigt, dass ich auch mit moderaten Intensitäten und viel lockeren Dauerläufen gut vorankomme. Aber Die Datei ist leider größer, als die erlaubten homöpatischen 19KB.

Dropbox oder so? Wäre interessant!!

[Antracis]

Die wesentlichsten Infos sind ja schnell aus Excel kopiert und in Form gebracht.

KW6

Fr: Progressiver DL 15km @ 5:33 bis gegen Ende 4:41
Sa: 13 km DL GA1 @5:37 + 1h Spinning GA1-Koppeltraining
So: LDL 24km GA1 @5:45

WKM: 53


KW7

Mo: Ruhetag
Di: 15km, davon 6 x 1000m @4:07 +Lauf ABC + 3STL
Mi: DL 14Km GA1 @ 5:39
Do: 12Km DL GA1 @ 5:20 + 5STL
Fr: DL 12KM GA1 @ 5:36
Sa: 15KM, davon 9KM TDL GA2 @4:36, Rest GA1
So: LDL 23Km in 5:34

WKM 91


KW8:

Mo: 12KM GA1 DL in 5:37 + 5STL
Di: 15km, davon 4 x 2000m @4:22 mit 4min
Mi: DL 16Km GA1 @ 5:32
Do: 10Km DL GA1 @ 5:08 + 5STL
Fr: Ruhetag
Sa: 15KM, davon 10KM TDL GA2 @4:24, Rest GA1
So: LDL 23Km in 5:23

WKM: 90

KW9:
Mo: Ruhetag
Di: 17km, davon 6 x 1000m @3:58 + LaufABC +3 STL
Mi: DL 18Km GA1 @ 5:27
Do: 12Km GA1 DL in 5:06 + 6STL
Fr: Morgens 7Km DL REKOM @ 6:08 Abends: 15Km, davon 10KM TDL GA2@4:24 + 3STL
Sa: 12KM DL GA1 5:35 + 1 h Spinning Koppeltraining
So: LDL 28Km in 5:20

WKM: 110

KW10:

Mo: Ruhetag
Di: 16km, davon 4 x 2000m @4:07 + LaufABC +3 STL
Mi: DL 12Km GA1 @ 5:07
Do: 15Km, davon 10KM TDL GA2@4:19 + 3STL + 1h Workout gekoppelt
Fr: 1h Spinning REKOM
Sa: 14KM DL GA1 5:08 + 1 h Spinning Koppeltraining
So: LDL 23Km in 5:23

WKM: 80


KW11:


Mo: Ruhetag
Di: 13km, davon 5 x 1000m @3:57 + LaufABC +3 STL
Mi: DL 12Km GA1 @ 5:05
Do: 8km DL GA1 @5:34 + 3STL
Fr: Ruhetag
Sa: 5Km DL GA1 @5:30 + 3STL
So: WK 10KM PB in 40:15 (@4:02)

WKM 51

KW12:

Mo: 30min Spinning REKOM
Di: 16km DL GA1@5:24
Mi: DL 14Km GA1 @ 5:00
Do: 10Km, davon 5KM TDL GA2@4:18 + 3STL + 1h Workout gekoppelt
Fr: Ruhetag
Sa: 20KM DL GA1 @5:30
So: 11KM DL 12Km in 5:15

WKm 70

KW13:

Mo: Ruhetag
Di: 15km, davon 3 x 3000m @4:07 + LaufABC +3 STL
Mi: Ruhetag
Do: 8km DL GA1 @5:15 + 3STL
Fr: Ruhetag
Sa: 5Km DL GA1 @5:12 + 3STL
So: WK HM PB in 1:28:43 (@4:12)

WKM 50

[bentus]

Naja, also mit 110 Wochenkilometer in der Spitze ne 40:xx ist meiner Meinung nach auch nicht das Gelbe vom Ei.


Bevor jetzt kommt, Talent etc, will ich sagen, dass ich vor drei Jahren mit 40min auf 5,5km gestartet bin. Mein Ziel war immer nen fünfer Schnitt im Wettkampf zu laufen :-)

Ich kann nur berichten, wie ich mich seit September von 41:20 auf 39:06 gesteigert habe. In zwei Wochen werde ich nochmal nen 10er laufen und hoffentlich noch etwas schneller sein. Die Intervalle sehen vielversprechend aus (6x1000m mit 2min Pause in 3:35), sowie Tempodauerlauf in 3:58).

Angefangen hat das im September dadurch, dass ich zu einem anderen Lauftreff gegangen bin, der immer so 12km zwischen 4:30-4:40 läuft. Als ich zum ersten Mal hingegangen bin, war das sehr hart für mich, da ich davor eigentlich nur kürzere Strecken und vorallem langsamer gelaufen bin. Auch mit den Trainingspartnern bin ich immer ungefähr in diesem Tempobereich gelaufen, was für mich GA2 war. Mit der Zeit und einer Umfangssteigerung auf 50km, nie mehr als 15km am Stück, ging dann dieses Tempo immer besser und heute ist 4:45 so mein Wohlfühllauftempo mit GA1 Puls. Intervalle mache ich seit Dezember jede Woche, aber ohne zusammenhängende Struktur, also jede Woche was anderes.

Ich glaube, dass man sich so einen Tempobereich erarbeiten kann. Das Ganze klappt aber nur, wenn man nicht noch 300km Rad und 15km pro Woche schwimmt. Ich hatte ganz klar den Fokus auf das Laufen ausgerichtet den Herbst über. Mittlerweile trainiere ich auch so 13Stunden im Wochenschnitt und es wäre nicht möglich, das Dauerlauftempo jetzt einfach so zu erhöhen, da dann die Intervalle zu stark darunter leiden würden.

[alpenfex]

Zitat von Lucy89

Wenn du meinst :D Das beweisen könnte ich dann aber auch einfacher haben. Schließlich ist es der Normalbevölkerung reichlich egal wieviel Sport man macht, Karriere und Beruf wären da wohl eher die geeignete Wahl.
Übrigens wenn du nix konstruktives beitragen kannst (was bei dir ja desöfteren so ist) dann lass es doch einfach

Stimmt, Ehrgeiz und Verbissenheit werden oft verwechselt und im Internet schonmal sowieso. Man wendet sich aber auch eher an ein Forum wenn man ein Problem hat bzw es nicht so wie gewünscht läuft, wenn alles toll ist, braucht man ja nicht um Hilfe fragen. Ist also kein Wunder wenn das so rüberkommt.

@HKB: Ich erinnere mich z.b. dass ich bei dir schonmal genau das selbe dachte, frag mich aber jetzt bitte nicht in welchem Thread. Und, ist es bei dir so??

@carolinchen: Du hast Recht, man sollte hier nicht solche Fragen stellen, ich fall immer wieder drauf rein, aber ich lerne schon :D



Mein alter Sportlehrer sagte immer: Sport macht keinen Spaß, es sind die Erfolge, die Spaß machen. So weit würde ich nicht gehen aber mir kann niemand erzählen dass es Spaß macht hart für ein Ziel zu trainieren und es dann nicht zu erreichen. Der Weg ist das Ziel stimmt auch nicht uneingeschränkt.

Locker machen, ich arbeite dran


Zur Dehydration nochmal: Sicher war das keine echte Dehydration, wo man umfällt und Sterne sieht. Es war einfach nur dieses furchtbar ausgetrocknete Gefühl, extremer Durst halt. Ich hätte definitiv von Anfang an nen Spaßlauf draus machen sollen.

Einen noch: interessant ist es auch, mit welcher Verhemenz Du Dich versuchst, von gewissen Unterstellungen zu frei zu machen. Man ist schon fast versucht das Sprichwort mit den bellenden und getroffenen Hunden zu bringen. Du kannst hier, auch von mir aus, sehr gerne weiter Deinen Seelenstriptease fortführen Deinen Körper weiterhin über die Grenzen quälen und versuchen, emotional gefärbte "Verteidgungen" loszulassen. Was Du wohl nicht kannst, ist mir meine Kommentate zu untersagen.

"If you can`t stand the heat, leave the kitchen".

[StanX]

Zitat von alpenfex

Was Du wohl nicht kannst, ist mir meine Kommentate zu untersagen.

Dünnes Eis!

[alpenfex]

Zitat von StanX

Dünnes Eis!

Naja, solange nichts wirklich Beleidigendes in einem Beitrag steht...In einem öffentlichen Forum muss man tatsächlich mit Kommentaren und Kritikern rechnen.

[Lucy89]

Zitat von alpenfex

Naja, solange nichts wirklich Beleidigendes in einem Beitrag steht...In einem öffentlichen Forum muss man tatsächlich mit Kommentaren und Kritikern rechnen.

Konstruktive Kritik wäre hilfreicher.

[Nobodyknows]

Zitat von Lucy89

Mein alter Sportlehrer sagte immer: Sport macht keinen Spaß...

Tja, Lehrer...


Gruß
N.