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#497
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"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"
21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr
(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen
Flow (27 - 35,8 km - 8 ) - Merke: Butterfly not Butterstruggle ! qbz (23 - 80.2km - 5 ) - ? *JO* (20 - 54,1km - 5 ) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier dagro (19 - 48.6km - 5 ) - stille Wasser gründen tief lonerunner (17 - 35.0km - 4 ) - Rückwärtsschwimmer Neonhelm (16 - 44.0km - 3 ) - Haubentaucher Wandergsellin (15 - 38.9km - 4 ) - bekennende Gernschwimmerin felix__w (15 - 37km - 4 ) - schneller werden Ausdauerjunkie (14 - 33,7km - 4 ) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen! Axel (13 - 31.6km - 4 ) - invalider Schwimmer engelchen (13 - 30.4km - 3 ) - Ex-brustschwimmer Jörrrch (10 - 24.3km - 2 ) - SUB 1 für 2009 Garuda (10 - 22.4km - 0 ) - Freitaucherin WeT (10 - 22.1km - 3 ) - ein Versuch ist es wert Hubschraubär (9 - 20.7km - 4 ) Joerg aus Hattingen (8 - 20.3km - 0 ) - Möchtegernschwimmer PippiLangstrumpf (8 - 12.3 km - 2 ) - Lazarett-Bewohnerin Kurzer85 (7 - 17.1km - 0 ) - ! Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0 ) - Gürkchen (6 - 7.7km - 2 ) - Poolaustrinkerin Speedy Gonzales (4 - 5.5km - 2 ) - Bademeister dickermichel (2 - 4.2km - 2 ) - Freibadschwimmtrainingbeginner Hellhimmelblau (1 - 1,5km - 1 ) -Meerjungfrau Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min
"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.
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1750 m im fast frisch grundgereinigten und fast leeren Schwimmbad
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#498
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Flow (27 - 35,8 km - 8 ) - Merke: Butterfly not Butterstruggle ! qbz (23 - 80.2km - 5 ) - ? *JO* (20 - 54,1km - 5 ) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier dagro (19 - 48.6km - 5 ) - stille Wasser gründen tief lonerunner (17 - 35.0km - 4 ) - Rückwärtsschwimmer Neonhelm (16 - 44.0km - 3 ) - Haubentaucher Wandergsellin (15 - 38.9km - 4 ) - bekennende Gernschwimmerin felix__w (15 - 37km - 4 ) - schneller werden Ausdauerjunkie (14 - 33,7km - 4 ) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen! Axel (13 - 31.6km - 4 ) - invalider Schwimmer engelchen (13 - 30.4km - 3 ) - Ex-brustschwimmer WeT (11 - 24.6km - 3 ) - ein Versuch ist es wert Jörrrch (10 - 24.3km - 2 ) - SUB 1 für 2009 Garuda (10 - 22.4km - 0 ) - Freitaucherin Hubschraubär (9 - 20.7km - 4 ) Joerg aus Hattingen (8 - 20.3km - 0 ) - Möchtegernschwimmer PippiLangstrumpf (8 - 12.3 km - 2 ) - Lazarett-Bewohnerin Kurzer85 (7 - 17.1km - 0 ) - ! Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0 ) - Gürkchen (6 - 7.7km - 2 ) - Poolaustrinkerin Speedy Gonzales (4 - 5.5km - 2 ) - Bademeister dickermichel (2 - 4.2km - 2 ) - Freibadschwimmtrainingbeginner Hellhimmelblau (1 - 1,5km - 1 ) -Meerjungfrau Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min
"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.
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lockere 2500m beenden die Ruhewoche, auf geht's zu neuen Taten
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Flow (27 - 35,8 km - 8 ) - Merke: Butterfly not Butterstruggle ! qbz (23 - 80.2km - 5 ) - ? *JO* (20 - 54,1km - 5 ) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier dagro (19 - 48.6km - 5 ) - stille Wasser gründen tief lonerunner (17 - 35.0km - 4 ) - Rückwärtsschwimmer Neonhelm (16 - 44.0km - 3 ) - Haubentaucher Wandergsellin (15 - 38.9km - 4 ) - bekennende Gernschwimmerin felix__w (15 - 37km - 4 ) - schneller werden Ausdauerjunkie (14 - 33,7km - 4 ) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen! Axel (13 - 31.6km - 4 ) - invalider Schwimmer engelchen (13 - 30.4km - 3 ) - Ex-brustschwimmer Joerg aus Hattingen (12 - 36.1km - 0 ) - Möchtegernschwimmer WeT (11 - 24.6km - 3 ) - ein Versuch ist es wert Jörrrch (10 - 24.3km - 2 ) - SUB 1 für 2009 Garuda (10 - 22.4km - 0 ) - Freitaucherin Hubschraubär (9 - 20.7km - 4 ) PippiLangstrumpf (8 - 12.3 km - 2 ) - Lazarett-Bewohnerin Kurzer85 (7 - 17.1km - 0 ) - ! Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0 ) - Gürkchen (6 - 7.7km - 2 ) - Poolaustrinkerin Speedy Gonzales (4 - 5.5km - 2 ) - Bademeister dickermichel (2 - 4.2km - 2 ) - Freibadschwimmtrainingbeginner Hellhimmelblau (1 - 1,5km - 1 ) -Meerjungfrau Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min
"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.
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Fr: Funktionsgymnastik
400 ein - 1000 T - 100 gL- 4x100P - 5x200 - 300 aus =>3,3k
Sa(vm): Funktionsgymnastik
400 ein - 1000 T - 100 gL - 100 5er - 200 3er - 400 3er - 4003er 200 3er- 100 5er - 400 (3er,4er,5er,2er) - 500 bel- (100 - 200) aus => 4,2k
Sa(nm): Athletiktraining
400 ein - 1000 T - 100 gL - 5x400 - 100 lo - 300- 200 aus => 4,1k
So: Funktionsgymnastik
400 ein - 1000 T - 100 gL - 5x200 - 100 - 10x100 - 300 - 200 aus => 4,2k
=> 15,8k
__________________Achtung: Lesen gefährdet Ihre Dummheit.
#500
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In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
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One week without training makes one weak.
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hm imomente gehte gar nix....
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