"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

[Ausdauerjunkie]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (26 - 34,7 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (17 - 48.0km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (16 - 33.2km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
13. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
14. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
15. Jörrrch (8 - 18.3km - 2) - SUB 1 für 2009
16. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Joerg aus Hattingen (6 - 15.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (3 - 4.0km - 0) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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[lonerunner]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (26 - 34,7 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (17 - 48.0km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (17 - 35.0km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
13. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
14. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
15. Jörrrch (8 - 18.3km - 2) - SUB 1 für 2009
16. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Joerg aus Hattingen (6 - 15.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (3 - 4.0km - 0) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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[Jörrrch]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (26 - 34,7 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (17 - 48.0km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (17 - 35.0km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Jörrrch (9 - 21.5km - 2) - SUB 1 für 2009
13. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
14. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
15. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Joerg aus Hattingen (6 - 15.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (3 - 4.0km - 0) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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[Joerg aus Hattingen]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (26 - 34,7 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (17 - 48.0km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (17 - 35.0km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Jörrrch (9 - 21.5km - 2) - SUB 1 für 2009
13. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
14. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
15. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. Joerg aus Hattingen (7 - 18.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
17. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (3 - 4.0km - 0) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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300m ein - 1000m T - 100m gL - 4x50m S - 6x200m - 200m aus = 3k

[*JO*]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"[/center]

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (26 - 34,7 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (18 - 51.5km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (17 - 35.0km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Jörrrch (9 - 21.5km - 2) - SUB 1 für 2009
13. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
14. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
15. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. Joerg aus Hattingen (7 - 18.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
17. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (3 - 4.0km - 0) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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heute mal ein etwas anderes Programm
1500 ein alle 500 gesteigert
10x50 teschnik krams "wasser griffeln"
10x150 50logga5er zug 50 mittel4er Zug 50schnell3er Zug

[Flow]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (27 - 35,8 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (18 - 51.5km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (17 - 35.0km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Jörrrch (9 - 21.5km - 2) - SUB 1 für 2009
13. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
14. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
15. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. Joerg aus Hattingen (7 - 18.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
17. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (3 - 4.0km - 0) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Frühschwimmen

400m ein, 2x (3x (25m "Wellenübung", 25m Delphin), 50m Brust), 2x 100m Lagen, 100m aus

-> 1100m


Die Wellenübung wird langsam besser ... ... gelegentlich erzeuge ich damit sogar echten Vortrieb ...

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (27 - 35,8 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (18 - 51.5km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (17 - 35.0km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Jörrrch (9 - 21.5km - 2) - SUB 1 für 2009
13. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
14. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
15. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. Joerg aus Hattingen (7 - 18.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
17. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (4 - 5.5km - 2) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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[*JO*]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (27 - 35,8 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (19 - 53,1km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (17 - 43.6km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (17 - 35.0km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (14 - 33.9km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (13 - 32.5km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (13 - 31,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. Axel (12 - 28.9km - 4) - invalider Schwimmer
11. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
12. Jörrrch (9 - 21.5km - 2) - SUB 1 für 2009
13. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
14. Garuda (9 - 20.6km - 0) - Freitaucherin
15. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. Joerg aus Hattingen (7 - 18.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
17. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (4 - 5.5km - 2) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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