"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

[Ausdauerjunkie]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"


21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. qbz (48 - 164.6km - 5) - ?
2. Flow (48 - 62.8 km - 8) - Merke: Umfänge ???
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
7. Neonhelm (34- 84.1km - 3) - Haubentaucher
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
11. felix__w (29 - 75.0km - 4) - schneller werden
12. Garuda (26 - 60.2km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
16. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
17. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
18. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
19. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
20. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
21. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
22. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
23. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
24. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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[old bag of bones]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"


21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. qbz (48 - 164.6km - 5) - ?
2. Flow (48 - 62.8 km - 8) - Merke: Umfänge ???
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
7. Neonhelm (34- 84.1km - 3) - Haubentaucher
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
11. felix__w (29 - 75.0km - 4) - schneller werden
12. Garuda (26 - 60.2km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. old bag of bones (19- 40km - 5) dies Jahr geht irgendwie nix
16. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
17. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
18. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
19. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
20. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
21. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
22. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
23. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
24. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
25. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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[Flow]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"


21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (49 - 63.8 km - 8) - Endspurt in den Frühling
2. qbz (48 - 164.6km - 5) - ?
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
7. Neonhelm (34- 84.1km - 3) - Haubentaucher
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
11. felix__w (29 - 75.0km - 4) - schneller werden
12. Garuda (26 - 60.2km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. old bag of bones (19- 40km - 5) dies Jahr geht irgendwie nix
16. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
17. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
18. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
19. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
20. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
21. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
22. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
23. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
24. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
25. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Frühschwimmen

400m ein, 400m Lagen, 200m Zeitlupen-/Schönschwimmen

-> 1000m

Und :

back on top !

[garuda]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"


21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (49 - 63.8 km - 8) - Endspurt in den Frühling
2. qbz (48 - 164.6km - 5) - ?
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
7. Neonhelm (34- 84.1km - 3) - Haubentaucher
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
11. felix__w (29 - 75.0km - 4) - schneller werden
12. Garuda (27 - 63.3km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. old bag of bones (19- 40km - 5) dies Jahr geht irgendwie nix
16. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
17. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
18. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
19. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
20. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
21. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
22. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
23. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
24. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
25. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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[qbz]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"


21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr[/center]

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. qbz (49 - 168.6km - 5) - ?
2. Flow (49 - 63.8 km - 8) - Endspurt in den Frühling
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
7. Neonhelm (34- 84.1km - 3) - Haubentaucher
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
11. felix__w (29 - 75.0km - 4) - schneller werden
12. Garuda (27 - 63.3km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. old bag of bones (19- 40km - 5) dies Jahr geht irgendwie nix
16. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
17. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
18. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
19. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
20. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
21. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
22. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
23. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
24. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
25. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

------------------------------------------------------

400 ein, 1200 K- u. R-Beine + K-Arme, 1500 K, 200 R, 5*100 K, 200 aus = 4,0 km

-qbz

[neonhelm]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"


21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. qbz (49 - 168.6km - 5) - ?
2. Flow (49 - 63.8 km - 8) - Endspurt in den Frühling
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. Neonhelm (35- 86.5km - 3) - Haubentaucher
7. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
11. felix__w (29 - 75.0km - 4) - schneller werden
12. Garuda (27 - 63.3km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. old bag of bones (19- 40km - 5) dies Jahr geht irgendwie nix
16. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
17. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
18. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
19. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
20. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
21. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
22. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
23. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
24. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
25. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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500 ein
1500 goße Pyramide mit Doppelspitze
100 abtauchen
5x50 Spurt
50aus

2400m


So, das war's. Vielen Dank, das hat mir Spaß gemacht. Noch vier Wochen bis zum nächsten Dua. Jetzt wird's Zeit, das ich auf's Rad komm.

[felix__w]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. qbz (49 - 168.6km - 5) - ?
2. Flow (49 - 63.8 km - 8) - Endspurt in den Frühling
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. Neonhelm (35- 86.5km - 3) - Haubentaucher
7. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. felix__w (30 - 78.4km - 4) - schneller werden
11. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
12. Garuda (27 - 63.3km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. old bag of bones (19- 40km - 5) dies Jahr geht irgendwie nix
16. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
17. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
18. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
19. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
20. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
21. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
22. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
23. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
24. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
25. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Vereinstraining: 3x5x150m, total 3400m

Felix

[Flow]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"


21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (50 - 66.3 km - 8) - Endspurt in den Frühling
2. qbz (49 - 168.6km - 5) - ?
3. *JO* (39 - 102.8km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (39 - 100,2km - 5) - stille Wasser gründen tief
5. Joerg aus Hattingen (36- 108.9km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. Neonhelm (35- 86.5km - 3) - Haubentaucher
7. lonerunner (35- 74.5km - 4) - Rückwärtsschwimmer
8. Ausdauerjunkie (34 - 80.1km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
9. Axel (31 - 70.3km - 4) - 100x100 auf 100-Anpeiler
10. Wandergsellin (29 - 76.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
11. felix__w (30 - 78.4km - 4) - schneller werden
12. Garuda (27 - 63.3km - 0) - Freitaucherin
13. engelchen (26- 58.7km - 3) - Garudajäger
14. PippiLangstrumpf (22 - 33.8 km - 3) - Lazarett-Bewohnerin
15. old bag of bones (19- 40km - 5) dies Jahr geht irgendwie nix
16. Jörrrch (16 - 40.5km - 2) - SUB 1 für 2009
17. huck (16 - 30.5 km - 3) - freischwimmer
18. Kurzer85 (14 - 35.2km - 0) - !
19. Speedy Gonzales (13 - 21.0 km - 2) - Bademeister
20. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
21. Rather-Lutz (10 - 17.7km - 0) -
22. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
23. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
24. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
25. Hellhimmelblau (3 - 4.5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Vereinstraining

100m ein, 8x 100m (fußwärts, Rücken, Delphin/Brust, Kraul im 25'er Wechsel), 8x 50m Beine GA2, 200m locker, 8x 100m Arme (Kraul, Rücken im 100'er Wechsel), 200m aus

-> 2500m

Half Hero !