Es wird nicht gehungert, nur wenig und bewußt gegessen.
Ab Mittwoch wird dann das carb geloaded.
Wie du schon angemerkt hast kommen da automatisch 1-2kg drauf.
Du bist sicher erfahren genug, um das einschätzen zu können. Ich wollte nur noch mal den Finger heben, weil ich erleben durfte, wie sich zwei Kumpels, berauscht von der nahezu optimal gelaufenen Vorbereitung, in letzter Sekunde entschieden haben, nochmal in Sachen Ernährung einen draufzusetzen.
Nr.1 mit -2 Kg in den letzten 2 Wochen bis kurz vor Carboloading. Nr. 2 statt geplantem und bewährtem 2-Tages-Loading eine ausgereizte Saltindiät, halt um " das letzte" rauszuholn. Beide sind krank geworden und konnten nicht starten.
Muss nicht kausal gewesen sein, ist aber halt ein Risiko.
Du bist sicher erfahren genug, um das einschätzen zu können. Ich wollte nur noch mal den Finger heben, weil ich erleben durfte, wie sich zwei Kumpels, berauscht von der nahezu optimal gelaufenen Vorbereitung, in letzter Sekunde entschieden haben, nochmal in Sachen Ernährung einen draufzusetzen.
Nr.1 mit -2 Kg in den letzten 2 Wochen bis kurz vor Carboloading. Nr. 2 statt geplantem und bewährtem 2-Tages-Loading eine ausgereizte Saltindiät, halt um " das letzte" rauszuholn. Beide sind krank geworden und konnten nicht starten.
Muss nicht kausal gewesen sein, ist aber halt ein Risiko.
Und jetzt hau rein am 10ten.
Für das was ich vorhabe bin ich unerfahren. Saltin habe ich nur einmal gemacht, 2008 bei meinem SUB3 (2:53 sind raus gekommen). Ich versuche bis Mittwoch Kohlenhydrat leicht zu essen und dann Kohlenhydrat reich.
Zitat:
Zitat von Faul
Eine Woche noch. Ich wünsche dir alles Gute, du hast echt ein brutales Training hingelegt.
Viel Erfolg.
Danke, das Training war Hammer, wie aus dem Bilderbuch (mit ein paar mentalen Durchänger). PB wird das auf alle Fälle, so laufen konnte ich noch nie. Die 2:40 sind möglich aber alles andere als sicher.
Gebe mir selbst eine 25% Chance.
Für das was ich vorhabe bin ich unerfahren. Saltin habe ich nur einmal gemacht, 2008 bei meinem SUB3 (2:53 sind raus gekommen). Ich versuche bis Mittwoch Kohlenhydrat leicht zu essen und dann Kohlenhydrat reich.
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Ich fand das Konzept, was u.a. Caroline Rauscher vorgestellt hat hier in einem Video ziemlich gut:
Bei So WK am Fr. 10 g pro Kg Körpergewicht Kohlenhydrate, am Sa. nochmal 5 g pro Kg Körpergewicht. Hat bei mir sehr gut funktioniert, und der Magen/Darmtrakt war am Sa abend/ Sonntag morgen nicht überlastet und die Beine prall wie beim Bodybuilding.
Aber ich würde immer auf persönlich bewährtes vertrauen.
Ich fand das Konzept, was u.a. Caroline Rauscher vorgestellt hat hier in einem Video ziemlich gut:
Bei So WK am Fr. 10 g pro Kg Körpergewicht Kohlenhydrate, am Sa. nochmal 5 g pro Kg Körpergewicht. Hat bei mir sehr gut funktioniert, und der Magen/Darmtrakt war am Sa abend/ Sonntag morgen nicht überlastet und die Beine prall wie beim Bodybuilding.
Aber ich würde immer auf persönlich bewährtes vertrauen.
Danke für den Tipp. Ich bin eher rudimentär unterwegs. Das ist mir zuviel Rechnerei und dazu noch die Gerichte dazu planen :D
Ich mache es nach Gefühl und Augenmaß.
Update Woche -4
28.03.-03.04.
Mo T1: 17km @4:47 (P131)
Di T1: 7km regenerativ
Mi T1: Langhantelkurs; T2:16km @4:07 (P151); T3: Sauna
Do T1: 3x 3100m @3:39/3:36/3:35 (P165), ges. 16km; T2: Aquajogging
Fr T1: 20km @5:13 (P121); T2: Sauna
Sa T1: 19,4km @4:03 (P157), ges. 25km
So T1: 38km @4:59 (P133)
Gesamt: 139km Laufen
Am Dienstag waren ursprünglich 15 bis 20 km Fahrtspiel geplant, mussten wegen leichten Kreislaufproblemen aber leider ausfallen. Donnerstag die Intervalle liefen ganz gut. Am Samstag wurde es dann harte Arbeit, da die Beine etwas kraftlos waren. Bei sommerlichen Bedingungen am Sonntag herrschte vor Allem Müdigkeit, insgesamt bin ich trotz des Wetterumschwungs mit der Trainingswoche ganz zufrieden.
Jetzt heißt es nochmal eine Woche richtig durchziehen und dann geht es auch schon zum Tapern.
@coffeecup
Gute Erholung und starke Nerven bis zum Wettkampf!
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