Trainingsplan / Frankfurt LD unter 12h

[cyclehits]

Zitat von mauna_kea

grundsätzlich haste recht, aber ich würde sagen das hier ist realistischer:

1:30 swim
6:00 bike
4:30 run

der 12h std plan mittwochs oder sonntags dürfte hinkommen.

Ich denke auch damit sollte es klappen !

[Jörrrch]

Du bist bei deiner MD

00:44 geschwommen = 100 Meter in 02:19
03:23 geradelt = 26er Schnitt
02:00 gelaufen = 05:43

so stellt sich die Frage wo kannst du dich verbessern?

So glaube ich, dass du beim Laufen keine SUB4 schaffst, nimm mal 04:30 an. Würdest du im Schwimmen noch was tun könntest du auf 01:20 kommen. So hast du noch 06:10 an Luft. Mit Abzug der Wechselzeiten bleiben dir noch knapp 06:00 Stunden. Diese bedeutet ein 30iger Schnitt was auch hart werde würde für dich auch wenn es nun flacher als bei deiner MD wird.

Ich würde zusehen das ich im Laufen besser raus komme und am Schwimmen etwas feilen.

So würde eventeulle eine

01:10 Schwimmen 100 Meter in 01:51 ( 28 Sekunden schneller )
00:05 Wechseln
06:25 Radeln 28er Schnitt ( 2 KM schneller )
00:05 Wechseln
04:15 Laufen ( 06:03 )

[backy]

Zitat von Jörrrch

Du bist bei deiner MD

00:44 geschwommen = 100 Meter in 02:19
03:23 geradelt = 26er Schnitt
02:00 gelaufen = 05:43

So würde eventeulle eine

01:10 Schwimmen 100 Meter in 01:51 ( 28 Sekunden schneller )
00:05 Wechseln
06:25 Radeln 28er Schnitt ( 2 KM schneller )
00:05 Wechseln
04:15 Laufen ( 06:03 )

hmm..ich frage mich ob man bei ner LD realistischerweise auf 180km 2km/h im Schnitt schneller fährt als bei ner MD, auch wenn die MD welliger war...ich halte es für unrealistisch dann bei der LD von einer linearen ermüdung auszugehen...da kann man hinten raus ganz schon ausbluten..

Zitat von backy

da kann man hinten raus ganz schon ausbluten..

joh, ist mir auch mal passiert. 4:50er marathon bei 3:30 bestzeit.

[Jörrrch]

Zitat von backy

hmm..ich frage mich ob man bei ner LD realistischerweise auf 180km 2km/h im Schnitt schneller fährt als bei ner MD, auch wenn die MD welliger war...ich halte es für unrealistisch dann bei der LD von einer linearen ermüdung auszugehen...da kann man hinten raus ganz schon ausbluten..

Sollte die 06:25 nicht machbar sein so die 06:00 doch erst recht nicht. Da die Stärken wohl auf dem Rad liegen, würde ich da auf alle fälle ansetzen.

Zitat von Jörrrch

Sollte die 06:25 nicht machbar sein so die 06:00 doch erst recht nicht. Da die Stärken wohl auf dem Rad liegen, würde ich da auf alle fälle ansetzen.

warum ?
ich würde immer bei den schwächen ansetzen.
wer den marathon durchläuft gewinnt locker ne stunde gegenüber denen, dies nicht schaffen.
versuche das mal auf dem rad rauszuholen.
ausserdem braucht man für lauftraining weniger zeit.

[Jörrrch]

Zitat von mauna_kea

grundsätzlich haste recht, aber ich würde sagen das hier ist realistischer:

1:30 swim
6:00 bike
4:30 run

der 12h std plan mittwochs oder sonntags dürfte hinkommen.

Ich setze doch auch aufs laufen sogar mit 04:15

[backy]

wie auch immer..ist alles Glaskugelkuckerei.

Ich würde jedenfalls versuchen maximal an den Schwächen zu arbeiten und so entspannt wie möglich vom Rad zu kommen.

Ich glaube allerdings nicht das jemand der die 6h auf dem Rad nicht pakt merklich unter 5 Stunden läuft. Wer deutlich länger als 6h auf dem Rad sitzt der verliert dabei schon so viele Körner das es eben nach meiner Sicht nicht so recht zu sub5 IM Mara passt...

just my 2 cents