Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

So, ich hab mich heute mit zwei Freunden zum Intervalltraining Mittwochs verabredet.

Einer dürfte in etwa mein Niveau haben, evtl. ein wenig schneller und der andere ist, vor allem auf kurzen Strecken, ein gutes Stück schneller als ich.

Da wir erstmal nur 200er und 400er machen, ist das nicht so dramatisch und mein Ziel ist ganz einfach:

Im Frühjahr kann ich bei 1000ern mit dem schnelleren mithalten.

[Thorsten]

Zitat von X S 1 C H T

Für eine Sub3 würde ich nicht komplett auf Laufen umsteigen. Vielleicht die Letzten 10 Wochen okay.

Yepp! Und sieh zu, dass du keinen wie Bort in die Trainingsgruppe kriegst, der dir erzählt, den regenerativen 10er am Sonntag könnte man doch lieber durch eine 100er-RTF mit netten Leuten (und Profis wie Meike Krebs, aber auch nett) durch den Taunus ersetzen .

[Carlos85]

So, jetzt hab ich endlich die Idee, wie ich die Woche aufbauen kann

Montag: Pause oder schwimmen (schwimmen erst wieder wenn Freibadsaison vorbei, da ich die Vereinszeit nicht schaffe)
Dienstag: 24km Lauf, von der Arbeit nach Hause
Mittwoch: Intervalle zum abschießen
Donnerstag: 30-60min Rolle
Freitag: TDL, ganz easy Anfangs mit 4km, dann jede Woche 0,5-1km mehr, danach schwimmen
Samstag: schwimmen, 1-2,5h Rad
Sonntag: Da bleiben jetzt mehrere Varianten

- langer Lauf
- Koppeleinheit bis 4h Gesamtzeit
- lange Rad


So kann ich die Intervalle und den TDL schnell machen, habe einen fast langen Lauf, den ich vor Berlin auch auf 30km hochschrauben kann und am Wochenende bleibt noch Zeit fürs Rad.

Den langen Lauf habe ich absichtlich nicht am Sonntag stehen, denn ich komme Montag, Dienstag und Donnerstag um 20 Uhr nach Hause, wenn ich nicht einen dieser drei Tage nutze um den Heimweg sportlich zu nutzen, sehe ich schwarz für mein Vorhaben, denn um 20 Uhr kann die Lust schonmal dahin sein sich sportlich zu betätigen.

Nächstes Jahr in der direkten Vorbereitung kommt dann der 35km Lauf als langer Lauf dazu.

Der 24km Lauf lässt sich schlecht abkürzen, einzige Alternative wäre noch, das ich von der Arbeit aus Laufe und wieder zurück und dann halt spät heimkomme und fertig bin.

[Reifenplatzer]

Zitat von Carlos85

So, jetzt hab ich endlich die Idee, wie ich die Woche aufbauen kann

Montag: Pause oder schwimmen (schwimmen erst wieder wenn Freibadsaison vorbei, da ich die Vereinszeit nicht schaffe)
Dienstag: 24km Lauf, von der Arbeit nach Hause
Mittwoch: Intervalle zum abschießen
Donnerstag: 30-60min Rolle
Freitag: TDL, ganz easy Anfangs mit 4km, dann jede Woche 0,5-1km mehr, danach schwimmen
Samstag: schwimmen, 1-2,5h Rad
Sonntag: Da bleiben jetzt mehrere Varianten

Ich wür Di u. Mi tauschen. Dann bist richtig ausgeruht bei den Intervallen. Wie lange brauchst für die 24 km? Wohl nicht länger als 2h oder?
Außerdem würde ich 5 km Wettkämpfe einbauen bzw. im Herbst / Winter Cross Mittelstrecken. Läuft sich deutlich einfacher im Wettkampf.

Die Sub 3 sollten nicht das große Problem sein.

[FuXX]

Zitat von Carlos85

Ach und ich bin vom 10m Turm gesprungen zum ersten mal, das war mal ziemlich krass!

Hab ich nie gemacht - aber die Klippen am Southpoint, die sind höher - und da bin ich runter

[Carlos85]

Zitat von Reifenplatzer

Ich wür Di u. Mi tauschen. Dann bist richtig ausgeruht bei den Intervallen. Wie lange brauchst für die 24 km? Wohl nicht länger als 2h oder?
Außerdem würde ich 5 km Wettkämpfe einbauen bzw. im Herbst / Winter Cross Mittelstrecken. Läuft sich deutlich einfacher im Wettkampf.

Die Sub 3 sollten nicht das große Problem sein.

Mittwoch und Dienstag tauschen geht nicht, da ich Dienstag lange arbeiten muss und danach keine Intervalle laufe.
Dienstag und Donnerstag wären tauschbar, allerdings wird dann der 24er nix gescheites nach den harten Intervallen und der TDL am Freitag wird dann auch nicht so optimal laufen...

die 24km sollten in 2h rum sein wenn ich etwas EB einbaue.

Wettkämpfe, klar da schau ich was ich mitnehmen kann, gibt ja mehr als genug in Berlin!

[Reifenplatzer]

Zitat von Carlos85

Mittwoch und Dienstag tauschen geht nicht, da ich Dienstag lange arbeiten muss und danach keine Intervalle laufe.
Dienstag und Donnerstag wären tauschbar, allerdings wird dann der 24er nix gescheites nach den harten Intervallen und der TDL am Freitag wird dann auch nicht so optimal laufen...

die 24km sollten in 2h rum sein wenn ich etwas EB einbaue.

Wettkämpfe, klar da schau ich was ich mitnehmen kann, gibt ja mehr als genug in Berlin!

Ich würde die Intervalle wichtiger als den 24er sehen. Zumindest für Dein Ziel. Daher versuch die Intervalle ausgeruht zu machen. Wenn es nicht anders geht halt am WE.

[Carlos85]

So richtig optimal werd ich es wohl nicht machen können, wenn ich einen der drei langen Arbeitstage nutzen und die Intervalle nicht alleine laufen möchte.

Ich kann natürlich auch versuchen

Montag - schwimmen/pause
Dienstag - 1h Rolle
Mittwoch - Intervalle
Donnerstag - 1h Rolle
Freitag - TDL, schwimmen
Samstag - schwimmen, Koppeltraining (2h Rad + 45min Koppellauf)
Sonntag - Langer Lauf bis 30km

Das erstmal bis zum Berlin Marathon, danach erstmal keine langen Läufe bzw. maximal 25km und diese dann auch flotter oder Alternativ Wettkämpfe.

Sieht zwar besser aus, weil Intervall und TDL ausgeruht angegangen wird, aber dann komme ich 3x spät heim und muss mich dann noch aufraffen was zu tun, ist halt die Frage wie lang und oft ich das mache.

Donnerstag könnte statt Rolle noch 1h gelaufen werden.