Ja so ist es, 5:30er Schnitt tu ich mir ja echt schwer den überhaupt zu laufen, mein "Reisetempo" an normalen Tagen liegt ja eher so bei 5.15-5.20.
So, die erste Intervalleinheit ist vorbei und die war heute ziemlich hart weil
a) war es sehr warm, ohne wind
b) hatte ich zu wenig gegessen und schon beim Einlaufen richtig Hunger, da ich nur ne Dose TicTac dabei hatte, konnte ich mir nur ca. 40kCal zuführen
Nach 2,5km Einlaufen, Lauf ABC und einer weiteren lockeren Stadionrunde ging es also erstmal an die 12x400m in 1:25min mit 100m Trab/Gehpause in 1:30min
Dann, auch nur nach 1:30min Pause standen 3x1000m in 3:45 an. Die 400er waren flott aber dafür doch recht angenehm, ich war aber durch die Wärme und den Hunger schon ziemlich alle.
1. 3:52 - 195 -> Erste Runde in ca. 1:27, dann wurde es etwas langsamer und Seitenstiche kamen auf den letzten 400m dazu. Am Ende war ich total alle und wollte aufhören
2. 3:50 - 200 -> Ich wollte zumindest noch eine 400m Runde antesten, es lief dann recht gut, kein Seitenstechen aber zum Ende hin lief ich voll an der Kotzgrenze und ich musste aufpassen das ich nicht wirklich auf die Bahn kotze, daher hab ich danach beschlossen es für heute sein zu lassen.
Dafür, das ich normalerweise nach 12x400m mit dem Training fertig war, bin ich doch ganz zufrieden, unter optimalen Bedingungen hätte ich die geforderten Zeiten evtl. sogar geschafft.
Danach noch 1,5km auf der Wiese ausgelaufen, die Beine fühlten sich für das Tempo gut an, der begrenzende Faktor war heute wo anders
Sehr schlau, die schnellen Abschnitte in dieser Woche so erst mal auf 16 km zu beschränken
Zitat:
Zitat von steilkueste
17 km in Intervalltrainings, das finde ich schon ganz schön heftig. Vor allem, da die Zeiten nicht gerade langsam sind. Die Zeit für die 400er ist z.B. schneller als die Zeit, die du auf 3 km solo laufen könntest (ausgehend von 40' auf 10 km). Bin gespannt, wie das anschlägt bei dir.
Ich bleibe kritisch gegenüber den hohen Tempoumfängen und den hohen Geschwindigkeiten dabei. Bin nun noch gespannter, ob du am Freitag das Tempo von 3:50 bis zum Ende gut halten kannst. Ich glaube nicht. Aber lasse mich gerne vom Gegenteil überzeugen!
200er Puls sieht man auch nicht alle Tage. Nicht schlecht, nicht schlecht.
Versuch am Freitag mal die Intervalle durchzuziehen, auch wenn du das Tempo nicht halten kannst. Ich fand das für den Kopf immer besser als abzubrechen.
@Steilküste: ich weiss noch nicht sicher ob die 1000er und 2000er im gleichem Tempo gelaufen werden sollen. Wenn, werden die 2000er noch nicht in 7.40 drin sein, hab gestern mal geschaut wie meine besten 2000er Intervalle liefen, da bin ich bei 4x2000 7:46, 7:42, 7:38 und 7:28 gelaufen.
Wenns nicht klappt ist ja nicht schlimm, dann hat mein Trainer ne Referenzzeit, momentan kennt er nur meine 400 und 1200m Zeiten.
@Faul: in diesem Blog könnte die 200 öfters zu lesen sein ;-)
Maximalpuls 2007 war 208 beim Leistungstest auf dem Laufband nach 30 Minuten Vorbelastung. Viel weniger dürfte es momentan nicht sein.
Naja, wenn ich JETZT schon die Intervallzeiten für 3h laufen könnte, dann wäre mein Ziel Herbst 2012 doch etwas falsch angesetzt
Und für die 3:20 wird wie gesagt nicht speziell trainiert, kann auch gut sein das ich den vielleicht gar nicht laufe oder eben nach 30km abbreche wenns nicht läuft oder wenns gut läuft wirds ne 3:15. Ist also wirklich nur nebensächlich, was hier rauskommt.
City Night letzten Sonntag waren unter suboptimalen Bedingungen 41:10, aber eine sub40 ist derzeit wohl Stand der Dinge, weit darunter aber nicht.
Naja, wenn ich JETZT schon die Intervallzeiten für 3h laufen könnte, dann wäre mein Ziel Herbst 2012 doch etwas falsch angesetzt
Und für die 3:20 wird wie gesagt nicht speziell trainiert, kann auch gut sein das ich den vielleicht gar nicht laufe oder eben nach 30km abbreche wenns nicht läuft oder wenns gut läuft wirds ne 3:15. Ist also wirklich nur nebensächlich, was hier rauskommt.
City Night letzten Sonntag waren unter suboptimalen Bedingungen 41:10, aber eine sub40 ist derzeit wohl Stand der Dinge, weit darunter aber nicht.
Zwischen 41 und sub40 ist aber schon ein kleiner Unterschied.
Zwischen 41 und sub40 ist aber schon ein kleiner Unterschied.
Sag bloß
Ich weiß mich aber im 40er Bereich einzuschätzen und, wie letzte Woche geschrieben, hatte ich zwischen km7-9 fast 1,5min durch Bauchschmerzen verloren, da ich vor dem Start aufs Klo musste, aber nix frei war.
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