Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Macca]

Zitat von Carlos85

(...) am WE sollen es bis 20 Grad werden (Rolle+Terasse+Bundesliga guggen -> yeah :-) )

Bist Du des Wahnsinns?!

[sinapur]

ich vermisse hier noch bilder vom nachmittag

[Carlos85]

Zitat von fitschigogeler

Bude eingeräumt?

Abgesehen von den Schränken, die erst in 4-6 Wochen kommen: 90% ist umgezogen!

Bilder? Nachher, Spanne noch die TTs auf der Terasse in die Rollen ein

Heute 4x1000 mit 400 Trab

3:39
3:43
3:39
3:39

Lief ordentlich und der Fuß muckte nur etwas, ich merke schon, das die Treppenläufe weniger werden (heute nur 7x )

[Carlos85]

So, der Bikepark ist eingerichtet (ich fahr natürlich nicht mit der Scheibe auf der Rolle)




Mit Sinapur wurde die Grillsaison eröffnet!




Dann mussten wir mal schauen wie das Dach aussieht

[Carlos85]

So, die Urlaubswoche ist vorbei.

Der Umzug ist quasi fertig, nur noch ein paar (unsortierte) Kleinigkeiten in der alten Wohnung, das hat aber noch Zeit.

Die ganze Schlepperei und Teppensteigerei war irgendwie echt gutes Training für den Oberkörper

Gelaufen bin ich dann sogar 5x aber nur etwas über 50km.

Der 10er gestern war ne 43:43, war nicht das was wir uns erhofft hatten aber noch ganz passabel.

In 2 Wochen steht der Halbmarathon an. Ich denke ein 4er Schnitt ist sehr gut machbar, muss die Tage nur noch etwas besser in Tritt kommen und etwas mehr Kilometer laufen.

[Carlos85]

Frauen

Nun hat sich meine Freundin in den Kopf gesetzt den Rennsteig Supermarathon zu laufen und ich soll ihr nen Plan dafür schreiben.

Prima, mit Ultraplänen kenn ich mich ja so gut aus...

Habt ihr paar Tipps? Genrell verträgt sie viele Kilometer, also für die nächsten 8 Wochen 100km im Schnitt sollte kein Problem sein, ich denke das ist auch nötig, oder?

2 Marathons als lange Trainingsläufe integrieren? 40km alleine wird sie nicht machen (da kommt dann das allgemeingültige Frauenargument "nö, keine Lust" zu tragen )

Ich hab mal an folgendes grob gedacht:

5 Läufe/Woche (1x die Woche hat sie 24h Dienst, manchmal auch 2x)

- 1x 35km +
- 1x 25km hügelig
- 1x 15-20km, mit Tempospielchen
- 1x 20km Bergintervalle (1km Anstieg 10x hochlaufen oder so ähnlich)
- 1x Treppentraining

TDL/Intervalle bekamen Veto (ich als Mann frag mich hier natürlich: warum soll ich nen Plan schreiben wenn dieser so viele Auflagen hat, aber gut...)

Dieses Wochenende ist Kienbaum, böte sich an, müssen ja nicht die vollen 50km werden, außer es läuft gut.

Weitere Anregungen erwünscht (nur nicht vom Ben )

[drullse]

Zitat von Carlos85

Am Mittwoch endete die Laufchallenge mit 200 Läufen in 100 Tagen mit einer mehr als klaren 10km Bestzeit in 37:17 und das im Training.

So langsam kann ich mich damit anfreunden und hab auch schonmal das Wort "36:xx" in den Mund genommen, was ich weiterhin komisch finde, bis vor kurzem sprach ich noch von 38:tief oder sub38...

Jetzt erst gesehen. Mein Reden: Laufen lernt man NUR durch laufen!

Sehr schön, das zu lesen!

[Superpimpf]

Winke

Zitat von Carlos85

...Habt ihr paar Tipps?...

...(nur nicht vom Ben )

Das war mein erster Gedanke!

Wenn sie keine TDL mag - 'viele' WK, die aber vorermüdet, damit sie nicht zu schnell rennt. (Verletzungsunanfällig scheint sie ja zu sein)