Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

Ih denke die einfachste und sicherste Lösung ist:

2. Lauf heute ab ca. 20 Uhr

1. Lauf morgen ab ca. 0.30 Uhr (ist "zum Glück" kein Seminar wo es was zu lernen gibt), sobald die 4h Pause rum sind.

2. Lauf gemütlich um 7.30 Uhr

Würde wohl auch so nicht eher schlafen gehen

Damit bin ich auch meinem Titel "Mitternachtsläufer" treu

[Carlos85]

Heute mal wieder seit ein paar Wochen "richtiges" Intvalltraining.

5x1000m hieß es heute, wobei auf dem Oberring des Mommsenstadions gelaufen wurde, also 515m/Ründe bzw. 1030m Intervalle

Nr. - Zeit - 1000m

1. 3.53 (3.46)
2. 3.45 (3.38)
3. 3.50 (3.43)
4. 3.48 (3.41)
5. 3.43 (3.37)

Bisher macht 2x täglich laufen nicht langsam :-)

Ach ja, warm war es heute!

http://img31.imageshack.us/i/imageflq.jpg/

[jannjazz]

Zitat von Carlos85

Ach ja, warm war es heute!

http://img31.imageshack.us/i/imageflq.jpg/

Fordere das Schicksal nicht heraus!

[Carlos85]

Puh war das be Tour! Wollte Ben eine ca. 32-35km Strecke zeigen, war mir über die Länge nicht mehr ganz sicher.

Am Abende waren es 41km in 3:27h!!!

Es lief muskulär erstaunlich gut, nur das rechte Fußgelenk meckert gerade.

War ganz schön kalt und nass!!!

Auf die 20min Abends freu ich mich gerade tierisch ;-)

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

Am Abende waren es 41km in 3:27h!!!


Auf die 20min Abends freu ich mich gerade tierisch ;-)

Du bist dermaßen verstrahlt. Gegen Dich ist Fukushima ein Biotop.

Und der Ben ist ein Castor-Behälter

[Carlos85]

Hier die Strecke von heute

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=sjeykxwcsiscsafr

Der Castor-Behälter lief dann nochmal 10km mehr um 13 Punkte zu machen

[Carlos85]

Die dritte Woche der Challenge ist geschafft!

14 Läufe
114km (neuer Rekord für mich)
Kürzester Lauf: 3,7km
Längster Lauf: 41km
Laufzeit: 9:40h
Tempo avg: 5:04min/km

An sich lief die Woche sehr gut! Flottes Intervalltraining und der lange Lauf mit 41km knapp im 5er Schnitt ohne folgenden Muskelkater!

Einziges Manko: noch von letzter Woche tut mir das Fußgelenk vorne Richting Spann weh. Der Länge Lauf war hierfür nicht so förderlich (waren ja auch nur 28-32 geplant)

Heute morgen war es kein Spass zu laufen, am Abend ging es wieder halbwegs gut.

Ich werde jetzt ganz vorsichtig die nächsten 3 Tage 20+30min laufen. Sollte bis dahin noch was sein, endet die 200er Challenge.

Nach 3 Wochen mit über 300km wäre es auch denkbar die ganze Woche 20+30min zu machen, sind auch fast 70km und passt auch in eine 3+1 Planung, so rein Trainingstechnisch :-)

So, jetzt dürfen sich mal die "ich habs die doch gesagt du verletzt dich"-Schreiber auslassen

[Faul]

vielleicht solltest du die 20+30 Einheiten auch extra-langsam laufen. Zumindest für die eine Woche. Damit machst du bestimmt nichts schlechtes im Gegenteil vielleicht fördert es sogar die Erholung.