Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

So die 5km sind auch geschafft. Ca. 20:20 Minuten, hätte ich nicht erwartet, de ersten beiden Kilometer etwas steif, danach lief es richtig gut.

[Carlos85]

Letzte Woche war seit langem mal wieder eine >15h Sportwoche

Rad: 10:10 Stunden, "270km". 8,5h davon Rolle

Lauf: 64km in 5 Stunden, also insgesamt auch recht flott.

Heute gibt es einen Ruhetag, bevor es dann die nächsten 100 Tage 2x am Tag raus geht zum Laufen.

So in etwa dürfte eine Standardwoche aussehen:

Tag - 1. Lauf / 2. Lauf

Mo - 20 Minuten (3,5-4,2km) / 30 Minuten (5,5 - 6,5km)
Di - 20 Minuten (3,5-4,2km) / 30 Minuten (5,5 - 6,5km)
Mi - 20 Minuten (3,5-4,2km) / Lauf ABC, Treppentraining, 5-8km DL
Do - 20 Minuten (3,5-4,2km) - 30 Minuten (5,5 - 6,5km)
Fr - 20 Minuten (3,5-4,2km) - Lauf ABC, Intervalltraining, 10-15km
Sa - 10-15km DL / 20 Minuten (3,5-4km)
So - 20-28km in 5:00 - 20 Minuten (3,5-4km) / 20 Minuten (3,5-4km)


7x 20 Minuten = 24,5 - 29,4km
3x 30 Minuten = 16,5 - 19,5km
3x Dauerläufe = 35,0 - 48,0km
1x Intervalle = 10,0 - 15,0km

Minimum: 86km
Maximum: 112km

Mo, Di und Do mache ich aus einem einfachen Grund nur das nötigste: Das sind meine langen Arbeitstage, an den anderen 4 Tagen kann ich dann richtig trainieren.

Ich werde alle 20 Minuten Läufe so laufen "wie es grad passt". Kann also mal nen 5:30er Schnitt sein (langsamer eher selten), kann auch mal flott sein (morgens eher unwahrscheinlich )

Da der Plan soweit eigentlich steht und nicht viel Spielraum für Veränderungen lässt, werde ich bis zum Ende von 100/100 erstmal nur die Freitagseinheit mit meinem Trainer machen, der Rest ist ja eh recht ähnlich wie er es wohl auch machen würde, ist ja nicht so, das ich ihn am Freitag nichts zu den anderen Einheiten fragen kann.

Richtige Wochenpläne braucht er mir dann aber erst wieder ab März machen.

Wenn ich das so durchhalte, dann schließe ich mal einen Frühjahrsmarathon doch nicht ganz aus, muss ja nicht gleich sub3 sein. Bis dahin ist es aber noch was hin

[pXpress]

War bei 100/100 nicht, das der erste Lauf 30 Min. sein muß ?

[Carlos85]

Zitat von pXpress

War bei 100/100 nicht, das der erste Lauf 30 Min. sein muß ?

Die Regeln lauten jetzt so, das einer der beiden Läufe 20 Minuten sein muss, egal welcher.

[Carlos85]

Boah was bin ich grad angefressen...

Fähre vom Training Heim, nach wenigen Metern rattert das Auto sehr verdächtig. Ich fuhr langsam zur nächsten Tankstelle. Luftdruck bei 3 Reifen ok, einer nur 1 Bar. Ok, erstmal aufgepumpt, morgen nochmal prüfen dachte ich mit so. Ich fahre an "rummms". Ich bleib sofort stehen, Steige aus ud sehr das nur noch eine von 5 Schrauben am Rad sind. In der Tankstelle meinte einer, ihm wurden vor wenigen Tagen die Reifen geklaut.

Klasse... Naja Glück gehabt das ich nicht auf die BAB musste, hätte ja auch später kommen können.

[glaurung]

Letzte Woche hatte ich inklusive eines "langen" Laufs am Sonntag (25km in 2:14:50) 65km. Und ich bin noch verletzungsfrei.
Passt. Diese Woche mach ich aber vorsichtshalber nur 3x pro Woche mit insgesamt um die 40-45km. Langsam rantasten.
Grad eben nen flotten 10er (wahrscheinlich ein paar Meter mehr) in 42:20 gelaufen. Morgen werde ich wohl irgendwas um die 10-15km laufen und am Sonntag dann 20km.
Am Wochenende ist ja vermehrt Schwimmen in SiFi angesagt.

[Carlos85]

Ich habs mir heute richtig beim
Lauf ABC und an der Treppe gegeben, danach fühlt sich ein DL in 5:20 an wie 4er Tempo

[Faul]

Zitat von Carlos85

Boah was bin ich grad angefressen...

Fähre vom Training Heim, nach wenigen Metern rattert das Auto sehr verdächtig. Ich fuhr langsam zur nächsten Tankstelle. Luftdruck bei 3 Reifen ok, einer nur 1 Bar. Ok, erstmal aufgepumpt, morgen nochmal prüfen dachte ich mit so. Ich fahre an "rummms". Ich bleib sofort stehen, Steige aus ud sehr das nur noch eine von 5 Schrauben am Rad sind. In der Tankstelle meinte einer, ihm wurden vor wenigen Tagen die Reifen geklaut.

Klasse... Naja Glück gehabt das ich nicht auf die BAB musste, hätte ja auch später kommen können.

Du kommst doch aus Berlin, oder? Anscheinend ist nicht Berlin arm (aber sexy) anscheinend werden seine Einwohner auch immer ärmer. Kannst du die Radmutter sichern? Irgendwann ohne Reifen da zu stehen, ist bestimmt nicht so lustig...