Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[fitschigogeler]

Zitat von sinapur

das outfit ist mal wieder zum schreien. Wundert mich ein wenig das meine SD Karte in der Kamera nicht durchgebrannt ist.

[jannjazz]

Starke Leistung und starker Bericht! Wie konntest du dir das alles so genau merken?

Zitat von jannjazz

Starke Leistung und starker Bericht! Wie konntest du dir das alles so genau merken?

wahrscheinlich wäre er ohne sich das alles merken zu wollen noch viel schneller gewesen.
Ansonsten: viele Worte für wenig Schritte.

[Carlos85]

Zitat von 3-rad

wahrscheinlich wäre er ohne sich das alles merken zu wollen noch viel schneller gewesen.
Ansonsten: viele Worte für wenig Schritte.

Meine Berichten waren noch nie die kürzesten

Wenn ich mal mein heutiges Befinden mit anderen 10ern vergleiche, dann wäre zumindest muskulär deutlich mehr drin gewesen, denn es zwickt rein gar nichts in den Beinen, das kenne ich so eigentlich nicht.

Spricht dafür, das da bis zum Frühjahr noch einiges geht auf der Strecke!

Für den Halbmarathon bin ich zuversichtlich, der ist lang genug um die Ausdauervorteile nutzen zu können, aber auch kurz genug um zu powern.

Ich sag mal für den HM: 1:27:30-1:28:30 mit einer schnelleren zweiten Hälfte (werde die ersten 2-3km mit dem Pimpf joggen )

Der 10er im November würde ich dann gern sub39:20 laufen, das ist dort mein Streckenrekord.

[Carlos85]

So, der Plan für diese Woche steht

Mo - Pause
Di - 15km DL @5:00
Mi - 8x1000 @3:55, 400m Trabpause
Do - Pause
Fr - 2x4000m @4:00min/km
Sa - Pause
So - 20km DL @5:00

Vielleicht dazwischen noch 1 oder 2 lockere Läufchen.

[Carlos85]

Gestern warum 12km @4:55min/km, lief recht locker. Warum auch immer, ich dachte es sollten 12km sein, sehe jetzt erst 15km waren geplant, egal.

Heute 8x1000 @3:55 mit 400m Trabpause und ich hab den Pulser mal wieder mitgenommen.

Zeit - HFmax

1. 3:50 - 175
2. 3.50 - 184
3. 3.50 - 181
4. 3.50 - 183
5. 3.50 - 186
6. 3.44 - 192 (Adrenalin weil ich mich aufregte das eine Gruppe zu viert nebeneinander Bahn 1+2 belegten ohne Platz zu machen)
7. 3.50 - 185
8. 3.50 - 186

Bis auf Nr. 6 würd ich mal sagen extrem gleichmäßig, wenn auch flotter als geplant. Puls bis 92% der HFmax, hätte jeden 1000er so laufen können wie den 6., sollte ich aber nicht. Gutes Zeichen, bin auf die 2x4k am Freitag gespannt, das sollte mir anhand der 10er WKs nicht ganz so leicht fallen wie die 1000er.

[Carlos85]

Heute 2x4000m auf der Bahn. Tempovorgabe 4:00min/km.

Davor gab es aber erstmal Lauf ABC und mein Trainer ließ sich mal wieder was neues einfallen. Von Anfersen/Kniehebelauf etc. übergehend in Treppenlauf, diese entweder mit Kniehebelauf hoch oder einbeinig, eigentlich war ich danach schon gut bedient

Die ersten 4000er dann in den Saucony Fastwitch, schön gleichmäßig in 15:55 Minuten.

Dann hab ich die Nike Free angezogen um einen direkten Vergleich zu haben. War schon ein krasses Gefühl, ein Aufkommen mit der Ferse ist eigentlich unmöglich, bin recht stark über den Mittelfuß gelaufen. Muskulär war es etwas anstrengender/ungewohnter, doch die 15:49 liefen sich gefühlt fast leichter als die ersten 4000m. Dauerhaft damit laufen kann ich aber nicht, merke jetzt schon das ich anders gelaufen bin als sonst

Mit dem Training bin ich echt zufrieden, hätte auch noch ein dritter Durchgang kommen können!

[FuXX]

Warum machst du jetzt solche Intervalle?