1 Year to Roth!

[Carlos85]

80km @2:47h => 28,7er Schnitt

Viele Ampelstops, 4x Kopfsteinpflaster und teilweise richtig schlechte Straßen, das hasse ich, da komme ich total su dem Rhythmus. Naja, ansonsten insgesamt recht locker, am Ende noch ein paar Höhenmeter mitgenommen.

Freue mich schon auf morgen, wir fahren zur Fläming Skate Strecke und wenn alles passt, gibts morgen 180km Rad

[Carlos85]

Heute also die letzte lange Einheit in BASE 3 bevor es in die Ruhewoche geht.

5,5h Bike und 30min Koppeln standen an. Am Ende hab ich beides nicht geschafft.

Einerseits sah ich nicht ein nach 180km in 5:27 weiterzufahren, zum anderen hatte ich auf laufen keine Lust mehr, wäre aber problemlos gegangen :-).

Wir waren zu zweit unterwegs, mein vereinskollege ist stärker auf dem Rad als ich, so hab ich von den ersten 90km ca. 60km Windschatten gehabt. Auf dem Rückweg hat sich mein training aber dann bezahlt gemacht, da sein rücken schmerzte und meiner nicht. So "gehörte" die zweite Hälfte komplett mir und den 33,7er Schnitt der ersten Hälfte konnte ich mit einem Gesamtschnitt von 33,0 nach Hause fahren :-).

Die strecke war super asphaltiert und mit 300HM topfeben und die meiste Zeit windstill.

Nach den 180km wussten wir nicht mehr genau wo die Autos parkten, so kamen noch ca. 5-7 Bummel km dazu, die dazu führten das wir schön auskühlten, der eigentliche Grund warum es keinen koppellauf mehr gab.

[sinapur]

sama. so weit liegt doch Luckenwalde auch nicht weg. Wie kann das denn da so kalt sein bei euch, das ihr da auskühlt. Ansonsten Respekt vor der guten Trainingsleistung. ich hab heute nach 3.5h kein bock mehr gehabt .

[Carlos85]

Naja, wir waren im T-Shirt bzw. Einteiler unterwegs und ab 18.30 Uhr im Wald wirds halt schon schattig, grad wenn man dann wirklich nur noch mit 15-20km/h rumdümpelt

Wir waren btw. nicht komplett am Fläming Skate. Nach 25km etwa kamen wir vom Weg ab und entschieden "im Zweifel geradeaus". Die Idee war allerdings prima, wir fuhren dann an der B96 entlang, die hat wirklich astreinen Asphalt, war total leer und ist einfach nur flach und gerade

[Carlos85]

So, noch fix die Wochenzusammenfassung, bevor es mich hier auf der Couch endgültig wegbeamt!

swim - 7,1km bei 2 Einheiten
bike - 325km bei 4 Einheiten
run - 58km bei 3 Einheiten

Diese Woche hatte ich zwei gute Schwimmeinheiten, was nach den zwei Wochen davor sehr gut tat, ich hatte schon befürchtet meine Wasserlage total verloren zu haben! 2 Einheiten die Woche reichen mir aber ehrlich gesagt momentan echt aus, habs in BASE3 auch kein einziges mal geschafft 3x schwimmen zu gehen. Das heb ich mir auf, wenn ich mal ne sub1 schwimmen will

Beim Laufen gab es zum einen ein sehr gutes Intervalltraining mit 8x1000m wovon 7 Stück um 3:50min gelaufen wurden und dann noch der lange Lauf mit 30km in 2:32h, war wohl sicher nicht alles GA1, aber das war mir dann erstmal egal

Diese Woche hab ich es gleich 4x aufs Rad geschafft. Unter der Woche zweimal etwas kürzer und am Wochenende hab ich, für meine Verhältnisse, den Vogel abgeschossen mit 80km am Samstag und 180km am Sonntag und diese "mal eben" im 33er Schnitt (ca. 60km Windschatten).

Trainingsaufwand: 18:06h, also vollkommen zufrieden!

Nächste Woche steht dann die letzte BASE3 Woche an und das heisst: RUHEWOCHE!

Ich denke das tut auch sehr gut, da diese Woche nicht nur umfangsmäßig recht viel war, sondern auch insgesamt recht intensiv, ist ja nicht so, das 30km im 5er Schnitt laufen und 180km Rad im 33er Schnitt keine Spuren hinterlassen.


Hab mir grad mal die BUILD Phase etwas näher angesehen. Was mir da nicht so gefällt ist, das Samstag nur schwimmen ansteht und am Freitag bis zu 4,5h Rad anstehen. Da ich ab 1.5. wieder feste Arbeitszeiten habe, werde ich da sicher etwas anders machen, also Samstag+Sonntag viel machen.

Evtl. macht es sogar Sinn, die BASE3 Phase zu wiederholen? So richtiges Tempotraining auf dem Rad hab ich eigentlich eh nicht vor...

[Carlos85]

Gestern war ich beim Vereinsschwimmtraining

Obwohl es sich nicht ganz so super anfühlte, waren die geschwommenen Zeiten ganz ok.

Erstmal 200m ein
8x200m (GA1)
1. kraul - 3:08
2. brust - 3:45
3. rücken - 3:55
4. kraul - 3:08
5. brust - 3:38
6. rücken - 3:57
7. kraul - 3:15
8. brust - 3:43

100m locker

Dann 15x200m mit 2min ab (ok bisschen viel Pause, aber so ist das halt wenn man nicht individuell trainiert

Die ersten 5 Kraularme

1:25
1:26
1:26
1:27
1:28

Dann 5x mit Paddles

1:27
1:27
1:30
1:29
1:31

Und dann noch 5x ganze Lage

1:30
1:30
1:30
1:30
1:24

200m ausschwimmen


Irgendwie wurmt es mich echt ein wenig das diese Woche Ruhe angesagt ist, das Wetter ist ja einfach nur der Hammer... Aber hilft alles nichts, Pause muss sein!

Für Roth werde ich nun einen etwas besseren Startblock bekommen, da ich die Zielzeit von 13:30 auf 11h ändern lassen habe, da sollte dann auch etwas Wasserschatten da sein

[Tscharli]

Zitat von Carlos85

Für Roth werde ich nun einen etwas besseren Startblock bekommen, da ich die Zielzeit von 13:30 auf 11h ändern lassen habe, da sollte dann auch etwas Wasserschatten da sein

geht das?

[Carlos85]

Ja. Würde ich aber bald machen, da wohl bald die Startnummern vergeben werden, weiß nicht ob es dann noch geht.