Also, windstill jibbet hier überhaupt nicht mehr. Wenn Sonne und trocken dann auch STURM! Irgendwie blöd, aber dafür hatten wir 14°C und Sonne! Ach ja, ich hatte 370 Höhenmeter, allerdings auf 126,7km,....dass ist flach mein Freund!
...und baller nicht zu viel rum, sonst kannste in einem Monat schon Bäume ausreißen....
Windstill ist hier auch alles andere als normal!
127km, sauber. So viel hab ich bisher noch nie gemacht. Mal sehen was morgen rauskommt, 130km könnten es aber werden.
So, mit Schwimmen bin ich auch durch für die Woche!
3. Einheit, und nach der Vorbelastung auf dem Rad war heute ganz schön zu tun um auf Tempo zu kommen.
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
3x 300m Kraul Tempo bestimmst du selbst. Alle drei sollen aber annähernd in der gleichen Zeit geschwommen werden +- 1 Sek. (ohne dass du zwischendrin auf die Uhr schaust). Gibt es mehr Abweichungen als eine Sekunde wird am ende gesprintet. Je Sekunde ein 25er Sprint ⇒ erlernen von Zeitgefühl!!!
-> 5:45, 5:43, 5:41, ausgehend von der 5:45 also nur 4 Sprints
Ich hab erst nachgeschaut, nachdem ich mit dem kompletten Programm fertig war!
100m AE
1000m im 25 er Wechsel: locker, normal, schnell, superschnell -> 18:20, dafür das es auf der 50m Bahn war, noch ganz ok.
100m AE
3x 200m Kraul degessive Zeitentreppe (immer um 10 Sek. schneller)
-> 3:23, 3:15, 3:05
4x 25 er Sprints, IP 10 Sek.
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig
Jetzt schon über 13h Training diese Woche und morgen kommen dann nochmal 5 dazu
So, Koppellauf erledigt, 6,2km @30min -> 4:50er Tempo (inkl. posten )
Nun nochmal ausführlicher zum Radpart, das war echt ne coole Sache heute.
Auf dem Plan standen ja 4,5h, daher fuhr ich nach erstmal 63km nach Traunstein. In diese Richtung hatte ich über 2 Stunden nur Gegenwind und schon fast 400 Höhenmeter. Zudem konnte ich nicht so wirklich gut und lange auf dem Auflieger fahren, da ich mich gestern an einer blöden Stelle etwas Wund gerieben habe und das nur in Aeroposition zu spüren war.
In Traunstein fuhr ich dann noch bis 2:15h weiter und als ich umdrehen wollte, sah ich auf einem Schild "Rosenheim" stehen. Ich beschloss dann, nach Rosenheim weiter zu fahren, obwohl ich noch nicht wusste wie weit es dann wird. Es stellte sich schnell heraus, das es gute 40km dorthin sind, von da an wusste ich, könnte ich innerhalb 30km zu Hause sein.
An einer Tanke ein kurzer Stop, Redbull und 2 Bifi Roll gekauft (das ist das beste auf dem Rad neben dem ganzen Powerbarsüßkrams).
Raus aus Traunstein und meine Hoffnung, den Wind erstmal eine Weile von hinten zu haben bestätigte sich. Mein Arsch hat sich mittlerweile auch gut eingesessen, so konnte ich den Rest der Runde zu 99% in Aeroposition fahren.
Bis Rosenheim war es total flach und ich fuhr konstant 33-35km/h ohne große Anstrengung.
Ab Rosenheim hab ich dann beschlossen die 150km auf jeden Fall zu fahren, daher ging es weiter nach Wasserburg. Das war jetzt der geilste Part, der Rücken kam direkt von hinten und ich fuhr ca. 18km ziemlich konstant mit 38-40km/h! Ab Wasserburg war dann kein Wind mehr, konnte aber, obwohl schon fast 5h erreicht waren, noch meine 32km/h fahren, so das ich am Ende exakt 160km in 5:20h gemacht hab.
2 Minuten später war ich bereits auf der Laufstrecke und die Beine waren total locker und so ging der Koppellauf mit einem flotten 4:50er Tempo gut zu machen.
Auch jetzt fühle ich mich noch total fit. Ich könnt mich allerdings in den Arsch beissen. Meine Raduhr ist auf Sommerzeit gestellt und ich hab mir unterwegs gedacht "wäre ich eine Stunde eher los, würde ich die 180km heute machen". Tja, ich wunderte mich beim Laufen schon, das es immer noch nicht dunkel wurde...
Hier noch Impressionen, am Chiemsee ergab sich eine nette Fotolocation
So und gleich noch die Wochenzusammenfassung, war ja einiges los in den letzten 7 Tagen!
swim - 10,7km bei 3 Einheiten
Highlights: So richtig kein Highlight, aber fakt ist, das ich seit dem Trainingslager vom Grundspeed her nochmal gut schneller bin. 1:40-1:45min/100m ist auf der 25m Bahn an guten Tagen durchaus locker
bike - 282,5km bei 3 Einheiten
Highlights:
1. Samstag 2,5h mit 82,5km -> 33er Schnitt! So schnell war ich erstens noch nie und zweitens schon gar nicht so lange!
2. Sonntag bin ich mit Abstand meine längste Strecke ever gefahren mit 160km! km 65-160 mit Rückenwind im 32er Schnitt!
Fahren auf dem TT macht echt super viel Spaß. Die Sitzposition fühlt sich echt klasse an. Den 120mm Vorbau werd ich noch gegen einen 90 oder 100mm Vorbau tauschen.
Der ISM Adamo Sattel passt soweit sehr gut, nur an einer Stelle muss ich noch schauen ob ich was ändern kann an der Sitzposition, weil mein rechter Sitzknochen an der Stelle wo ich aufsitze spitzer ist als der linke und das tut manchmal a bisserl weh, gerade wenn die Straße unruhig ist.
run - 68km bei 5 Einheiten
Highlights:
1. Neuer persönlicher Trainingsstreckenrekord auf meiner 13,85km Strecke mit 1:04 Stunden (vorher 1:06 aus 2006). Die Stundenmarke fällt hoffentlich noch dieses Jahr
2. Langer Lauf mit 27km trotz viel Gegenwind und einigen Hügeln im 5:20er Tempo!
Trainingsstunden gesamt: 19:03h!
Das war die Stundenintensivste Woche ever! Ich denke fast, das bis Roth keine Woche mit mehr Wochenstunden kommen wird. Bis jetzt weiß ich noch nicht wann mein neuer Job anfängt. Es könnte morgen der Anrufen kommen, das ich Dienstag antreten darf, ansonsten wird es wohl der 1. April.
Sollte es der 1. April werde, dann wird nächste Woche nochmal um die 18h bringen und größtenteils so aussehen wie diese.
Morgen fahre ich nach Berlin und da ich meine Katzen mitnehme, werde ich Abends wohl zu Hause bleiben, wird also wahrscheinliche ein Pausentag.
2x schwimmen in der Woche genügt mir auch, bei 3x merke ich immer irgendwelche Zipperleins (momentan Ellbogen)
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....habe aber die Beine von gestern gut gemerkt!
