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Carlos85 · 11.02.2011, 22:39

Gestern Abend stand der lange Lauf der Woche an.

1:50h sollten es werden, dank meines Orientierungssinnes sind es dann 21km in exakt 2 Stunden geworden

Heute dann ein sehr lockerer Lauf über 40 Minuten, bin keinen Meter unter 6min/km gelaufen und eben war ich noch schwimmen beim Vereinstraining und hab mal so richtig gemerkt was es heisst im Wasserschatten zu schwimmen.

Nach einigem Technikgeplänkel hieß es 10x100m GA1 und ich schwamm in der Mitte der Gruppe. GA1 heisst bei mir normal so 1:50min/100. Wir schwommen alle 100er in 1:38-1:40min und alle waren locker. Solche Füße in Roth und ich schwimm da ne 1:04...

Am Ende dann noch 6x50m Vollgas mit 40 Sekunden Pause.

1. 36 Sekunden
2. 37 Sekunden
3. 37 Sekunden
4. 38 Sekunden
5. 38 Sekunden
6. 40 Sekunden, Wende total verkackt

Nun sind schon 10 Trainingsstunden diese Woche erledigt und es stehen noch 8 auf dem Plan!

Morgen: 2,5h Rad + 1h Koppellauf
Sonntag: 4h Rad +30min Läufchen für 100/100

Da ich aufgrund des Schwimmtrainingslagers nächste Woche schon am Mittwoch die nächste lange Radeinheit stehen habe (4,5h) überleg ich aber ob ich es am Sonntag besser bei 3h belasse, mal sehen.

Carlos85 · 12.02.2011, 14:08

So, heute stand wieder Koppeltraining auf dem Plan.

Erstmal 2,5h auf der Rolle runtergerissen und ich war erstaunt wie kurzweilig das heute war, naja 2,5h Rolle ist ja auch fast nix

Danach ging es raus zum Laufen, 60 Minuten sollten es werden. Von Anfang an lief es super locker vom Tempo her 5:30-5:20 steigend und nach 30 Minuten wurde das Tempo stetig schneller bis 4:55min/km, einfach fantastisch

Am Ende dann 11,4km, letzte Woche waren es 10,8!

Carlos85 · 13.02.2011, 16:17

Puh, was für ne Woche!

Wurde "etwas" mehr als es eh schon werden sollte

swim - 8,6km bei 3 Einheiten
bike - 230km bei 3 Einheiten (1x draußen, 2x Rolle davon 1x 4h)
run - 77,5km bei 8 Einheiten (die 8. folgt noch heute Abend), denke das wird bis Roth auch der größte Wochenumfang beim Laufen gewesen sein!

Trainingsstunden gesamt: 18:18h

, ebenfalls Rekord, aber wenn es die Zeit zulässt, ist es gar nicht so wild.

Nächste Woche wird dann nochmal ziemlich hart, da von Fr.-So. das Schwimmtrainingslager ansteht (schätze mal 25-28km schwimmen) und ich bis dahin noch einiges abhaken will

- 2h Lauf am Montag
- 1h Lauf am Dienstag
- 4,5h Rad am Mittwoch (+30min Lauf)
- 1,5h Rad + 1h Lauf am Donnerstag

Das Koppeltraining mit 2,5h Rad und 1:10h Lauf mache ich dann noch am Montag darauf und dann kommen 6 ruhige Tage und schon ist BASE1 vorbei

Carlos85 · 14.02.2011, 18:34

Puh, das war heute irgendwie nix...

Freundin seit 2 Tagen kränklich (Magen/Darm), ich heute Nacht nicht gut geschlafen und so ein Gefühl "hm kommt da was oder kommt da nix?".

Auf dem Plan stand heute der lange 2h Lauf. Bin dann mal raus "eine Stunde geht immer, dann schau ich mal".

Das war heute definitiv ein Lauf für den Kopf, die ersten 8km schonmal schön gegen den Wind, so knapp unterm 6er Schnitt. Nach 20 Minuten (oder wars schon nach 5?) hatte ich eigentlich keinen Bock mehr, aber mei, was solls.

Nach 50 Minuten dann umgedreht auf eine kürzere Route, so das es zumindest 1:30h werden sollten, da der Wind jetzt von hinten kam lief es wenigstens etwas besser. Der untere Rücken drückte etwas, kein Wunder bei 6,5h Rad die 2 Tage zuvor und mein Stabiprogramm lässt auch noch zu wünschen übrig...

Nach 1,5h war ich dann Luftlinie 800m von der Haustür weg, aber ich hab mich dann zusammengerissen und noch die fehlenden 30 Minuten ergänzt (wenn wirklich was "kommt" ist es jetzt auch egal ob ich 90 oder 120 Minuten draußen war).

Am Ende exakt 20km in 2 Stunden (zugegeben, ich hab heute sogar an den Ampelstops die Uhr laufen lassen...). Spaß gemacht haben die letzten 50m, die konnte ich nämlich gehen, da die 2h rum waren

Jetzt bin ich einfach nur platt, krank denke ich werde ich nicht, morgen mache ich jedenfalls nur die 30 Minuten Lauf für die Challenge (auf dem Plan steht 1h, aber die bringen mir nu auch nix).

Ich hab noch ne Überlegung gemacht, damit die nächste Woche wirklich komplett ruhig ist und ich nicht nach dem Trainingslager am Montag noch die 2,5h Rad+1:10h Koppellauf nachholen muss:

Ich mache die Einheit diesen Mittwoch und streiche die 4,5h Rad einfach komplett. Ich denke mal das so ein Koppeltraining deutlich effektiver ist, als 4,5h auf der Rolle zu hocken. Radfahren werd ich noch genug und ich will ja nicht nach Hawaii...

Gute Idee?

fitschigogeler · 14.02.2011, 19:25

Machet, Otze!

Carlos85 · 15.02.2011, 18:55

Anscheinend war ich gestern wirklich einfach nur platt!

Heute grummelte der Bauch zwar etwas (dafür gibts ja Cola und Salzstangen

), aber ansonsten kein Schlappheitsgefühl oder sontwas.

Der Lauf eben fühlte sich auch sehr gut an, hab es aber dennoch bei 30 Minuten belassen.

Morgen dann also die Koppeleinheit