Und die Wochenzusammenfassung schieb ich auch gleich noch hinterher.
Erste BASE Woche ist vorbei und verlief einigermaßen nach Plan
swim - 6,2km bei 2 Einheiten, nix aufregendes
bike - 6,5h Rolle bei 3 Einheiten, darunter 1x 4h +4km im Freien
run - 67,5km bei 7 Einheiten, einmal kurze Intervalle, ein Koppellauf, ein Halbmarathon in 1:45h und noch 4 Läufe zwischen 30-40 Minuten, womit der Streak für 100/100 weiterhin läuft
Gesamtaufwand: 14:50h
Nächste Woche bin ich mal wieder in Berlin, ab Montag oder Dienstag.
swim - wenns hinhaut sollen es 3 Einheiten werden
bike - 7,5h stehen auf dem Plan, ich gehe davon aus auch diese werden auf der Rolle absolviert, anders als diese Woche sind es 2,5h vor dem Koppellauf
run - wird ähnlich wie diese Woche, 1x Koppellauf, 1x kurze Intervalle, 1x was längeres und dann noch kurze Sachen. Ich will jetzt schon versuchen die 100 Tage durchzulaufen, ich denke schwierig wirds nur übernächste Woche beim Schwimmtrainingslager.
bike - 7,5h stehen auf dem Plan, ich gehe davon aus auch diese werden auf der Rolle absolviert, anders als diese Woche sind es 2,5h vor dem Koppellauf
Morgen wird es bei Dir 15 Grad haben.
Schwing Dich auf Deine Postkutsche und mach radeln 4h im Voralpenland. Ich würde sonstwas dafür geben, aber ich muss morgen in Allerhergottsfrühe nach Österreich zum Wichtigtun und darf mir das sensationelle Alpenwetter durch das Fenster eines vorarlberger Besprechungszimmers anschauen
Fitschi sagte ja auch nicht "in 20 Tagen" sondern "20 Tage vor dem nächsten HM Tempoeinheiten einstreuen". Das sind zwei ganz unterschiedliche Aussagen
Die 1:27 ist noch von 2008, quasi kurz vor dem Anfang meiner 2 jährigen Pause, dahin zu kommen dauert noch ne weile, da bin ich 80-100km einige Monate davor gelaufen.
@Fitschi: Du weisst doch, ich bin Sklave meines Planes
Da steht nix von 4h Rad...
Und wenn ich das mache kommst du wieder mit Frühform. Nene mein Lieber, du musst schon wissen was du willst!!
Da ich aber wahrscheinlich morgen nach Berlin fahre, hat sich das mit dem schönen Wetter eh erledigt.
ja ganz eklig hier. regnet eigl non stop. obwohl... jetzt ist grad schluss, man könnt ja nochmal ne runde radfahren im grunewald, vielleicht trifft man ja auf ein paar wildschweine.
Das war heute quasi unbemerkt ein 3:15h Trainingstag und irgendwie find ich es sehr positiv, das ich diesen körperlich so gar nicht merke
Morgens erstmal ein lockeres Läufchen über 30 Minuten
Mittags dann Radfahren (ja richtig, nicht Rollen ), 43km in 1,5 Stunden und eben noch 3km geschwommen mit einem feinen Programm:
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
3x 200m Kraularme mit Pull, SI 3:55
50m AE + 30 Sek.
3x 200m Kraul (der erste wird Anschlag geschwommen!!!) SI 3.55 -> der erste ging in 2:50 Minuten
50m AE + 30 Sek.
500m Pull und Paddles GA 1+ (nicht schneller)
3x 100m Kraularme w.o., SI 1:59
50m AE + 30 Sek.
3x 100m w.o., SI 1:59 -> der erste 100er in 1:18
50m AE + 30 Sek.
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig
Sag mal wie machst du das eigentlich mit dem hin und herfahren? Nimmst de immer Rolle und Fahrrad mit?
Mir gehen so langsam die Filme für die Rolleneinheiten aus. Hast du da Empfehlungen? Schau jetzt noch 4 Staffeln 24 und dann Sitz ich auf dem trockenen
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Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
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