Hach war das heute "schön". In ganz Berlin hatten 2 Schwimmbäder auf, entsprechend voll war es in dem einen was ich mir ausgesucht hatte... noch dazu keine abgetrennten Schwimmerbahnen.
Also war viel Slalom und nach vorne schauen angesagt. Und da war dann noch diese eine Frau, die 1,5h Aquajogging gemacht hat, aber kreuz und quer durch das Becken...
Ging aber doch ganz gut, die letzten der 5x400m (100m Beine, 100m Arme, 200m ganze Lage, alles schnell) gingen in 7:34 vorbei, für die 300m Armarbeit 4:55 vergingen.
Swim - 9,3km bei 3 Einheiten, diese Woche eher Strecken- und Tempobetont mit wenig Technik
Bike - 5h Rolle (2h+3h) alles GA1 da anderes auf dem Rad m,eiiner Freundin kaum machbar ist mit den nicht passenden Pedalplatten
Run - 60km bei 7 Einheiten, hatte zwar 8 vor aber das passt schon :-)
Trainingsaufwand: 14:06 Stunden,
PREP2 ist damit beendet und es folgt damit PREP3, ab jetzt werde ich mich an dem neuen 18h Plan orientieren, was sooft vor allem beim Laufen auswirken wird, da etwas Tempo ins Spiel kommt, bisher war eigentlich alles im GA1 bis niedrigen GA2 Bereich.
Vom Umfang werden die nächsten 3 Wochen den vorherigen ähneln und die letzte PREP3 Woche wird dann mal etwas ruhiger mit ca. 10-11 Trainingsstunden und dann geht's schon los mit der BASE Phase im Februar!
wat du bist dannach gleich noch laufen gegangen? dann muss man ja nochmal zu hause duschen. häts vorher laufen müssen, dann häts einmal weniger duschen müssen und häts bares geld gespart. Oder du duscht nach dem laufen nach dem schwimmen nicht, geht natürlich auch.
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