1 Year to Roth!

[Carlos85]

Puh, hab grad die Schwimmtrainingspläne der nächsten 3 Wochen bekommen...

Diese Woche danke Trainingslager nur eine Einheit:

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
12x 50m Technik (je 3x 50m)
- Kraul mit Brett unter Hüfte/ Bauch/ Brust
- Abschlag schulterbreit
- Abschlag hinten
300m Kraulbeinschlag ⇒75m locker, 25m volle Hupe (wenn es schon nach der Belastung in deinem Fuß geht).
50m locker
3x 500m
1x 75m Kraul, 25m Brust (brust immer schnell)
1x 75m Kraul, 25m Rücken (w.o.)
3x Kraularme oder Kraulgesamt, auch hier immer Teilung 75/25
150m Aus

Gesamt 3100m

Dann kommen zwei ziemlich harte Woche:

KW 48:

Einheit 1

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min Temposchwimmen: 100m 10sek Pause
100AE
400m Atmung im 25er Wechsel laufend: 2,3,4,5,2,...
Technik 8x 50m (je 2x)⇒ nach Belastung, daher bitte besonders sauber arbeiten
- Einarmig vorn
- Einarmig hinten
- Einarmig vorn mit Atmung zur Passivseite
- Einarmig hinten mit Atmung zur Passivseite
150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig Gesamt 3050m + -


Einheit 2

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min Temposchwimmen ohne SchnickSchnack, einfach durchschwimmen
100AE
4x 200m
1. Atmungstreppe gebrochen: 2-9 (Pause nach jeden 25m 10 Sek.)
2. Progressiv auf 25m, Pause: 30 Sek.
3. Progressiv auf 200m (Strecke geviertelt), Pause 30 Sek.
4. Kraularme GA1 +
200m Aus⇒ 50m Rücken, 50m Brust, 100m beliebig
Gesamt ca. 3200m

KW 49:

Einheit 1

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min (Tempo)schwimmen (letztmalig): Kraulbeine (Hassgefühle... )
100AE
Technik 8x 50m (je 2x)
- Wasser streicheln
- Vorschieben
- Dogstyle
- Duckstyle
2x 300m
1. Kraularme GA1+
2. Kraulgesamt GA1+
150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig Gesamt 3000m + -


Einheit 2

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
400m Kraultest: (Trainer: Du mußt bitte danach an der Kotzgrenze sein...) (na gut dass er bitte sagt )
100AE
1500m Ausdauerschwimmen im Wechsel 100m Kraul, 50m Brust, 100m Kraul, 50m Rücken
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig
Gesamt 2600m

[fitschigogeler]

Ich kann ja nicht jedesmal schreiben, wie furchterregend ich Deine Schwimmeinheiten finde.

Deshalb diesmal die Kurzform:

[Carlos85]

Besser als draußen radfahren

[trialdente]

Mmmm, nö! ;-)

[Carlos85]

Bisher verläuft die Woche prima

Mittwoch stand das erste Frequenztraining auf der Rolle an. 6x1 Minuten einbeinig und dann noch 5x3 Minuten hohe Frequenz.

Beim Laufen läufts auch prima, sowohl Winterpokal als auch 100/100 motivieren sehr!

Montag: 1h run
Dienstag: 1h run
Mittwoch: 40min run, Rolle, 20min run
Donnerstag: 80min run, 20 min run
Freitag: 40min run und gleich gehts noch schwimmen

Alle zusätzlichen Laufeinheiten mache ich betont locker (6:10-5:50min/km).

Was das Schwimmen angeht, bin ich mir ziemlich sicher das ich auf eine 1:09er Zeit in Roth hintrainieren kann, aktuell schätze ich das ich schon einen 2min Schnitt im 25m Becken schwimmen kann, was einer 1:16 entspricht. Ich denke jetzt einfach mal, eine "Neo-Zeit" ist mit einer 25m-Becken-Zeit einigermaßen gleichzusetzen?

1:50min/100m wäre also das Zieltempo für Roth.

Seit Roth 2010 habe ich nun folgende Strecken hinter mich gebracht:

swim: 96km
bike: 2954km
run: 595km

Bis Roth 2011 möchte ich insgesamt soviel schaffen:

swim: 300km = 6km/Woche (dürfte kein Problem werden)
bike: 10.000km = 200km/Woche (wird am schwestern, da ich in PREP nicht über 150km komme)
run: 2.000km = 45km/Woche

Muss gleich mal schauen ob die Vorstellung mit dem 18h Plan ungefähr übereinstimmt.

Die Roth Zielzeit steht jetzt in der Signatur, ich denke daran wird sich dann auch nicht mehr viel tun, dafür ist jetzt wirklich einiges zu tun!

Wer hier in dieser Woche eine Zielzeit für mich nennt, bekommt derjenige der am nächsten dran ist einen Kasten Bier von mir spendiert

[fitschigogeler]

10:45. Wie heißt die lokale Brauerei?

[Carlos85]

Kannst dir dein Lieblingsbier aussuchen ;-)

Heute war dann noch schwimmen angesagt. Irgendwie hatte ich heute ne total beschissene Wasserlage, war wohl keine gute Idee mit Hunger schwimmen zu gehen...

Zeitlich ging es aber recht gut, Haupteinheit neben Technik war heute 3x500m

- 75m Kraul locker, 25m Brust schnell
- 75m Kraul locker, 25m Rücken schnell
- 3x (75m Kraul locker, 25m Kraul schnell)

9:27, 9:23 und 9:13 hab ich gebraucht und ich bin locker wirklich locker geschwommen.

[lonerunner]

Bis wann müssen wir Tipp und Bierwunsch denn abgegeben haben?