1 Year to Roth!

[fitschigogeler]

Zitat von maestrosys

Man kann Intervalle auch mal in der brütenden Sommer-Mittagshitze laufen. Dann lernt der Körper damit umzugehen.

Man kann auch wahlweise per Hubschrauber oder per Sanka in die Notaufnahme gebracht werden.

_Mein_ Körper verweigert da schlicht den Dienst

Aber ansonsten bin ich mit Dir absolut einer Meinung: Der Kerle müsste eigentlich deutlich unter 11h können, wenn er nur will. Und das entscheidet sich IMHO nicht beim Joggen, sondern beim Radeln. 6h ist schlichtweg inakzeptabel bei den Voraussetzungen

[Carlos85]

Zitat von maestrosys

Dann steig halt mal von der Rolle runter und bastel dir doch erstmal ne ordentlich Laufform zusammen. Also nicht garnicht radeln, aber statt 4h Rolle kann man ja auch was effektives machen. Radeln darfst ab Februar eh noch genug.

Jepp, so wirds auch gemacht. Lt. 18h Plan hab ich bis Ende Januar 2 Radeinheiten von 1,5 + 3h.

Gelaufen wird 3-4x + zusätzlich so oft es geht noch nen 30 Minutenlauf.

Zitat von maestrosys

Die Umfänge erscheinen mir für einen Mara eh ziemlich niedrig. Da hast doch einwandfrei Potential. Selbst fürn 10er wäre das wenig.

Ich hab mich auch nie RICHTIG auf einen Marathon vorbereitet. Hätte ich jemals so viel Zeit in die Marathonvorbereitung gesteckt wie ich in den letzten 4 Monaten sportlich aktiv war, stände wohl eher eine 3.15 zu buche.

Zitat von maestrosys

Und die Hitze ist doch Ausrede, wennst nicht gerade an deiner aerob-anaerob-Schwelle rumgondelst. An Hitze kann man sich gewöhnen. Ich konnte mit Hitze früher auch nicht. Mittlerweile kein Thema. Man kann Intervalle auch mal in der brütenden Sommer-Mittagshitze laufen. Dann lernt der Körper damit umzugehen.

Ich hoffe einfach mal, das sich mein Körper vor allem dann durch längere Radeinheiten bei hohen Temperaturen mehr an die Hitze gewöhnt und dann beim Laufen besser verkrafte.

Und ich hab gehört man verkraftet die Hitze auch, je älter man wird

[maestrosys]

Zitat von Carlos85

Ich hoffe einfach mal, das sich mein Körper vor allem dann durch längere Radeinheiten bei hohen Temperaturen mehr an die Hitze gewöhnt und dann beim Laufen besser verkrafte.

Hä? Ich dachte deine Wäremprobleme bezögen sich aufs Laufen? Beim Radln hat man doch nie ein Problem. Der Fahrtwind kühlt. Huiii, aber wenn dir selbst beim Radln zu warm wird, kann ich das beim Laufen dann schon verstehen.
Ich bin letzten Juni in Südtirol 140km mit 3800Hm gefahren. Bei 35°C. Ich empfand die Wärme als das kleinste Problem. Eher der Hungerast auf Passhöhe 2. Allerdings hab ich mir schon 6l Wasser+Iso reingekippt.

@Fitschi: Schmarrn. So schnell brauchst keinen Krankenwagen. Dein Körper sagt schon früh genug stop. Auch wenn der Kopf sagt "Limit" bist noch weit weg vom Möglichen.

[Carlos85]

Falsch verstanden: Beim Radln macht mir Hitze quasi gar nix aus. Aber ich erhoffe mir durch viel Radfahren bei Hitze, das es mir dann auch beim Laufen nicht so viel ausmacht.

[fitschigogeler]

Zitat von maestrosys

@Fitschi: Schmarrn. So schnell brauchst keinen Krankenwagen. Dein Körper sagt schon früh genug stop. Auch wenn der Kopf sagt "Limit" bist noch weit weg vom Möglichen.

Also meiner nicht. Der sagt immer "mehr, mehr, mehr". Ob Essen Trinken, Sport oder Schmerzen.
Nur bei Hitze wird komplett gestreikt. Ich erinnere mich daran, daß ich dieses Jahr im Kraichgau im Park in einen Busch gefallen bin vor lauter Hitze, dabei wollte ich nur nen kurzen technischen Dienst verrichten

[Carlos85]

Wie gut das ich mir über Hitze momentan keine Gedanken machen muss

Heute ein wunderschöner Lauf bei 7 Grad und fast blauem Himmel. Heute sogar mit Mütze

Der Trainingsplan steht nun auch soweit.

PREP 1: Woche 1-3 von 34

1.

Montag - Ruhetag (so kanns weitergehen )
Dienstag - swim
Mittwoch - 3h bike
Donnerstag - 45min run
Freitag - 60min run
Samstag - swim + 45min run
Sonntag - 180min bike

2.

Montag - 60min run
Dienstag - swim
Mittwoch - 1:15 bike, Frequenztraining, kurze Intervalle
Donnerstag - 80min run
Freitag - 45min run
Samstag - swim
Sonntag - 180min bike

3.

Montag - 45min run
Dienstag - swim
Mittwoch - 75min bike, Frequenztraining, kurze Intervalle
Donnerstag - 80min run
Freitag - 30min run
Samstag - swim + 45min run
Sonntag - 180min bike

Außer dem weglassen der 3. Schwimmeinheit entspricht dies dem 18h Plan, nur die Tage habe ich etwas an mich angepasst.

Wochenpensum so wie es da steht sind 10-11h. Die Mittwochseinheit Rad werde ich wohl auf 90-115 Minuten ausdehnen bzw. alternativ noch einen 30 minütigen Lauf machen.

Während der 100/100 Challenge werde ich auch versuchen an nicht Lauftagen möglichst oft noch einen 30 minütigen Lauf einzuschieben, mehr als 12,5h/Woche werden es damit auch nicht.

Was meint ihr, bis Ende Januar ist der längste Lauf 80 Minuten, das entspricht ca. 14,5-15km. Schadet doch sicher nicht wenn ich da auch schonmal 18-20km mache oder soll ich es lieber lassen?

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

Was meint ihr, bis Ende Januar ist der längste Lauf 80 Minuten, das entspricht ca. 14,5-15km. Schadet doch sicher nicht wenn ich da auch schonmal 18-20km mache oder soll ich es lieber lassen?

Ich finde, das kann nicht schaden. Ins Übertraining kommst da nicht rein.

Weiter so. Bin stark beeindruckt von Deiner Konsequenz!

[Macca]

Ich bin auch stark beeindruckt von der Konsequenz die Du zeigst- und ich hoffe, dass Du diese das komplette Training über beibehalten kannst!