1 Year to Roth!

[Carlos85]

So, los gehts zum Laufen, ganz pünktlich kommen die Pustelchen von gestern und jucken ziemlich stark, na das wird ja was...

das ist aber spät für einen langen Lauf.
Viel Spaß dabei.

[Male Partus]

Zitat von 3-rad

das ist aber spät für einen langen Lauf.
Viel Spaß dabei.

War in Berlin auch Feiertag? Na, wahrscheinlich nicht.

Zitat von Male Partus

War in Berlin auch Feiertag? Na, wahrscheinlich nicht.

nee ist nicht.
Ist trotzdem spät.

[Carlos85]

Ich lauf seit Anfang Mai meine langen Läufe Donnerstags ab 19 Uhr nach der Arbeit

Heute war es einerseits hart, locker aber definitiv nicht schnell

Die Vorermüdung von gestern war deutlich zu spüren! Ich hatte die 25,6km am Ende in 2:17h geschafft, also ein 5:20er Schnitt gesamt.

Die ersten 5km waren hart, erstmal ins "rollen" kommen und dann der ziemlich harte Anstieg von km3-5. Ab km12 auf der Krone lief es dann recht locker flockig. 5:20er Tempo, es wäre definitiv kaum schneller gegangen, dennoch fühlte es sich gut an.

Von der gefühlten Intensität her war es heute so wie in den letzten Wochen, wo ich ohne große Vorbelastung die langen Läufe um 5er Tempo gelaufen bin, daher war das Tempo heute völlig ok!

Der gestrige Koppellauf war bei deutlich flotterem Tempo allerdings deutlich lockerer und flüssiger, was ja durchaus positiv zu betrachten ist!

So, das war der letzte lange Lauf in der Vorbereitung für Roth!

Feiertag? Ne war hier nicht, hab ich auch nur zufällig mitbekommen das in meiner ex Heimat Feiertag ist.

Gestern habe ich übrigens die 5.000km auf dem Rad und heute die 1300km Laufen in 2011 geknackt!

[drullse]

Zitat von Carlos85

Ab km12 auf der Krone lief es dann recht locker flockig. 5:20er Tempo, es wäre definitiv kaum schneller gegangen, dennoch fühlte es sich gut an.

Klingt gut, so richtig locker sah das aber nicht mehr aus am Ende...

[Carlos85]

Locker bezieht sich heute eher auf die Atmung .

Ende ist gut... da hatte ich noch fast 10km zu laufen!

Die Beine waren die ganze Zeit etwas steif, da war mein sonst schon sehr bescheidener Kniehub heute kaum vorhanden

[Carlos85]

Hab gerade zufällig ein altes Posting in einem anderen Forum von mir gefunden mit Tempoangaben zu meinen langen Läufen.

Ich hatte mich 2007 auf den 1. Gardasee Marathon vorbereitet. Das Ziel mit 3:30 hatte ich zwar verpasst, was aber nicht an der Form sondern eher an Hitze+Höhenmeter lag.

Interessant fand ich allerdings dies hier

29.7. - 30km - 5:20min/km
05.8. - 31km - 5:58min/km
12.8. - 35km - 5:33min/km
18.8. - 35km - 5:31min/km
24.8. - 35,5km - 5:30min/km
HM - 1:28
09.9. - 37km - 5:28min/km

Wochenkm lagen hier bei 80-110

Sind zwar 6-10km mehr als bei den aktuellen langen Läufen, aber gestern war der lange mit 5:20er Schnitt im Vergleich zu denen der letzten Wochen recht langsam, sicher hätte ich alle meine langen Läufe entsprechend verlängern können, ohne das Tempo zu verringern.

Ich sollte mir auf jeden Fall noch eine Marathonoption dieses Jahr offen lassen, für Berlin bin ich aufgrund meiner Vereinsmitgliedschaft beim SCC eh gemeldet. Für ne sub3:20 sollte es eigentlich "locker" reichen.