1 Year to Roth!

[Carlos85]

Heute war ich schwimmen.

Hier mal mein heutiges Training

300m einschwimmen
4x50m Kraulabschlag
3x50m Kraulabschlag, 25m Wechsel links/rechts
3x50m Hände ausschütteln (Hinten, Mitte, Vorne) -> scheiss Übung
4x200m, nach allen 50m 5-7m Sprint
12x25m Atempyramide (2-7,7-2)
10x50m Kraulbeine (3x langsam, 3x normal, 3x schnell, 3x sehr schnell)
200m aus

Gesamt 2600m in 1:10 Schwimmzeit

[Carlos85]

03. August 2010 - 13,85km - 1:25:31 (Anstrengung 8) - 90kg

01. Oktober 2010 - 13,85km - 1:12:45 (Anstrengung 6-8) - 81,5kg

War das ein geiler Lauf heute!

Erstmal ganz normal angelaufen, erster km 6 Minuten, bei 5,2km war ich bei 29 Minuten, das ist der Wendepunkt meiner 10,3km Strecke. Bis hier also 5:31er Schnitt, Anstrengung war bisher ne 6 (was ich jetzt gerade nachrechne, nicht während des Laufes gerechnet habe)
Dann folgt ein hügeliges Zusatzstück von 3,5km, da hab ich kurzerhand beschlossen mal etwas zügiger zu laufen und die letzten 5km wieder locker zu machen.
5:26er Schnitt für die Zusatzrunde, was mit den 3 strammen Anstiegen richtig flott war. Anstrengung der Runde war dann schon ne 7
Statt locker zu machen hab ich das Tempo aber weiter hoch gehalten. Bis 500m vor Schluss war die Anstrengung dann so bei einer 8 und da ich noch unter 1:13 bleiben konnte gabs noch 500m am Limit.
4:51er Schnitt für die letzten 5,15km und gesamt eben 1:12:45 für 13,85km!

[fitschigogeler]

Mir scheint, Du bist auf nem richtig guten Weg.

Noch so ein Spinner, der alle Läufe minutiös nachvollzieht. Genau wie ich

[Carlos85]

Naja, zumindest auf den Standard Laufstrecken mache ich das

So, die Woche ist trainingstechnisch beendet

swim - 5,5km
run - 35km
bike - 183km (bzw. 6:20h Rolle, da rechne ich pauschel 29km/h)

Trainingszeit 11:46 Stunden

[Carlos85]

Heute geht nix. Erstmal Nachts quasi gar nicht geschlafen, dann noch 6h Autofahrt und daheim noch was gearbeitet.

Dafür hab ich schonmal meinen Schwimmtrainingsplan für diese Woche bestaunt

Einheit 1
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, beliebig
2x 200m Kr Beine am Stück!!!! Pause 45-60 Sek.
50m AE
3x 50m Po-Kopf-Tipp (mit Pull- Bouy) Wiederholung
3x 50m Reißverschluss
50m AE
8x 100m Kraul IP 20
⇒ 4x 75m schnell, 25m locker
⇒ 4x 75m locker25m schnell
10x 50m Brustarme/ Kraulbeine
200m Aus
Gesamt 2700m


Einheit 2
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, beliebig
12x 50m Koordinativschwimmen⇒ diagonalschwimmen (re Arm/ li Bein und anders rum)
4x Kraul
4x Brust
4x Rücken
100m AE ganz locker
1500m Kraultest⇒ Standbestimmung (gib alles!!!)
100m AE
400m Kraulbeine ganz locker, aber ohne Pause
100m Aus
Gesamt 3200m

[Carlos85]

Heute war ich 3 Stunden auf der Rolle, so lang wie bisher noch nie.

Rolle ist irgendwie ne ziemliche Kopfsache. Meistens nehm ich mir z.B. vor alle 10/15/20 Minuten den Widerstand zu verstellen, schaue dabei TV und in der Werbung wird Druck gemacht und Musik auf volle Pulle gedreht.

Die erste Stunde ist immer irgendwie so "boah erst 37 Minuten vorbei", aber so nach 1,5 Stunden gehts eigentlich. Am Ende der drei Stunden hätte es sogar noch ein wenig mehr getan, muss ja aber nicht

[sinapur]

kann man nicht im moment noch gut draußen fahren?

[Carlos85]

Naja heute nicht wirklich, 13 Grad und Regen muss ich nicht haben, dann lieber gemütlich vorm Fernseher