1 Year to Roth!

[janosch]

Zitat von Carlos85

.....Beim TS Plan würden die Umfänge jetzt nochmal ziemlich krass steigen, vor allem die 3. Woche finde ich sehr hart mit 2 wirklich langen Koppeleinheiten (freitag 4,5hrad+1h lauf und sonntag 5h rad+ 1h lauf, das werde ich sicherlich nicht so machen, dass brauch ich für meine Ambitionen noch nicht)

Das beruhigt mich, dass ich nicht alleine so denke

Habe jetzt noch eine Belastungswoche von der Build1 vor mir und hab schon etwas zu kämpfen
Aber es ist ja bald vorbei

Dir noch viel Erfolg!

[Carlos85]

Zitat von janosch

Das beruhigt mich, dass ich nicht alleine so denke

Habe jetzt noch eine Belastungswoche von der Build1 vor mir und hab schon etwas zu kämpfen
Aber es ist ja bald vorbei

Dir noch viel Erfolg!

An sich wären die Umfängen schon ok. Aber 5h Rad heisst ja nicht 5h rumgondeln, sonder schon mit ein wenig Druck durch die Gegen fahren. Sobald man unterwegs ist geht es ja, aber das loskommen, das wird manchmal schon ziemlich schwer.

Ich hab mir gerade überlegt, die kommenden Wochen ETWAS umzugestalten:

Den langen Lauf fix am Dienstag statt Donnerstag. Vorteil ist, das ich mich am Mittwoch bei den Intervallen schön abschießen kann, dann Donnerstag Ruhetag oder kurzes lockers Läufchen und Wochenende wie gewohnt.

Da Montag nur schwimmen ist, bin ich am Dienstag sicher auch wieder erholt von den langen Wochenendeinheiten.

Übrigens: Tag 10 ohne Süßigkeiten, ohne Ausnahme!

[Carlos85]

Schwimmtraining war heute recht zufriedenstellend

400m einschwimmen

300m - kraul/rücken/brust im 50m Wechsel
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

50m Erholung

300m - 25m Kraulbeine, 75m Kraul, dann mit in Rückenlage und nochmal in Brustlage
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

50m Erholung

300m - 25m Delphin, 75m Kraul, 25m Delphin, 75m Rücken, 25m Delphin, 75m Brust
4x25m Kraul sprint mit 10 Sekunden Pause

300m - beliebig, ich bin komplett durchgekrault in 4:35 (mit Wasserschatten)
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

1000m Kraul GA1 - 16:30 Minuten, zugegeben, es war oberes GA1, vielleicht wären 15.59 drin gewesen wenn ich Gas gegeben hätte. Egal wie, deutlich langsamer als beim letzten 1500m Test! Nächste Woche steht jener erneut an...
4x25m Kraul Sprint mit 10 Sekunden Pause

Alle 25m Sprints in ca. 19 Sekunden.

200m Ausschwimmen

Insgesamt 3,5km

[Carlos85]

Ich hab mir mal Gedanken gemacht, warum ich bei den Wechseln immer so sau langsam bin/war.

Ich schreib mal wie das bisher gelaufen ist

Rein in T1
- Versucht Socken fürs Rad anzuziehen
- gemerkt das es mit nassen Füßen nicht klappt
- Füße mit Handtuch abgetrocknet und Sand (den es in Roth nicht gibt?) abgerubbelt
- rein in die Radschuhe
- Sonnenbrille auf, die im Helm liet
- Helm auf
- Handschuhe an (ja ich fuhr bis letztes Jahr noch damit)
- Riegel in Einteiler gesteckt
- beim BerlinMan noch nen Riegel in den Mund gesteckt und ab auf die Strecke


T2:

- ab vom Rad und in Laufschuhen zu meinem Platz
- Radschuhe aus
- CEPs an
- Laufschuhe an (mit lock laces oder schon geschnürt, wie ich es seit Jahren handhabe)
- Helm ab nicht vergessen
- bereitgelegte Gels/Riegel in den Einteiler gesteckt
- ab auf die Strecke

Ok, ich seh allein schon das ein oder andere Potential

In Moritzburg will ich natürlich so fahren, wie ich es in Roth auch mache, entsprechend sollen die Wechsel auch so ablaufen.

Ich habe mir folgendes überlegt, Verbesserungsvorschläge werden gerne angenommen

T1

- Neo bis Wechselplatz auf Hüfte runter
- Neo ganz aus (in Roth wird man wohl von Helfern davon befreit?)
- Radschuhe an
- Helm an
- ab aufs Rad

Im Rad ist eine Flasche voller High5 Gels
In einer zweiten Flasche ist Sonnenbrille und ggf. Riegel die ich dann in den Einteiler stecken kann. Flasche kann dann weg.
Wasser ist an der Aerobottle

Hab ich was vergessen?

T2

- mit Radschuhen zum Platz (ich denke ich verliere durch das Ausziehen am Rad mehr Zeit)
- Radschuhe aus
- Socken an (weiß noch nicht ob CEP oder normal)
- Laufschuhe aus
- Helm ab, da ich an den Schuhen einen Notizzettel habe der mich darauf hinweist (hab ich bei der letzten 10xKoppeleinheit dreimal vergessen...)
- Ab auf die Laufstrecke und eine Flasche in die Hand nehmen, in der High5 IsoGels und mein iPod Shuffle (ist in Roth erlaubt!) sind, die kann ich mir dann auf den ersten Metern in den Einteiler stecken.

So gut?

[sinapur]

meinste nicht das das auffem rad ein bisschen viel gefummel ist, die brille und die gels aus der flasche herauszubekommen, ohne das was runterfällt. ich würd: brille in den helm. helm aufsetzten und brille erstmal in den mund stecken geht doch auch, oder an die extensions kleben selbe mit den riegeln oder sonstwas was du noch in der radflasche hättest. Würde das eher so machen bevor ich da in einer flasche rumwühlen muss. ebenso anstatt in T2 extra Gels in den Einteiler zu stecken, kannst doch einfach welche vom rad schon mitnehmen die in den rückentaschen deponiert sind.

[Male Partus]

Zitat von Carlos85

- Füße mit Handtuch abgetrocknet und Sand (den es in Roth nicht gibt?) abgerubbelt



- Neo ganz aus (in Roth wird man wohl von Helfern davon befreit?)

Der Weg vom Kanal zum Wechselzelt ist mit Teppich ausgelegt, aber die Füße können trotzdem etwas dreckig sein.

Neo mußt du selber ausziehen, wenn du Glück hast hilft dir eine Helferin beim Verstauen des Neos.

Und was ordentlich Zeit spart, lass die Schwuchtelstrümpfe weg.

[loard]

Startnummernband nicht vergessen

[Hoppel]

Zitat von Carlos85

T2

- Laufschuhe aus

Ich würde die Laufschuhe anziehen Sonst wird es bitter am Kanal.

Ich würde auch das ganze Geraffel am Rad deponieren, nicht die Riegel und Brille in die Flasche. Brille in den Helm, dort kann auch ein Riegel liegen, den du dir dann schnell in die Tasche stopfen kannst.
Oder willst du dich in Roth komplett selbst verpflegen?
Ansonsten gibt es schon in T2 beim Rauslaufen eine Verpflegungsstelle mit allem was du brauchen könntest, und dann alle 2 oder 2,5 km. Ich habe dort ausser ein oder zwei Notgels nichts mitgenommen. Auf dem Rad gibt es auch genug unterwegs.

Der Boden in den Wechselzonen ist auch relativ grün und unsandig.

In T2 kriegst du deinen Beutel, ich hatte bis jetzt auch immer das Glück eines persönlichen Helfers der einfach meinen kompletten Laufbeutel vor mir ausgeschüttet hat, ich konnte mir das nehmen was ich brauchte und der Rest wurde ordentlich wieder eingepackt. Das geht auf jeden Fall ratzfatz

Wenn du empfindlich bist pack dir ein Paar trockene Socken in den Laufbeutel. Wenn (was es natürlich nicht tut) es mal regnet und du nasse Socken hast ist es angenehm in trockenen Socken loszulaufen (finde ich)

bis in Roth

Ina