swim - 3,8km - 1 Einheit
bike - 287km - 3 Einheiten
run - 54km - 3 Einheiten
Trainingsaufwand: 14:52h
Jo... mal wieder nur einmal im Wasser gewesen. Das MUSS anders werden. Sehe zwar kein großes Problem auch mit 1x schwimmen die Woche zumindest sub1:10 zu schwimmen, aber etwas mehr Grundlage sollte schon da sein, damit ich nicht beim Schwimmen schon zu viele Körner lassen muss.
Ansonsten war die Woche sehr zufriedenstellend!
Der lange Lauf war mit 26,5km in 4:54min/km sehr flott und für das Tempo noch recht angenehm von der Intensität.
Dann der Koppellauf heute am Sonntag, der eigentlich nur als genial zu bezeichnen ist, immerhin Halbmarathon sub1:40 nach 90km Rad und am Vortag war ich ja auch 140km aufm Rad.
Die Radwoche lief auch ziemlich gut. Am Mittwoch die bisher schnellste Einheit überhaupt mit 42km in 34,8er Schnitt, die Samstagseinheit war mit flachen 139km in dauer-GA1 auch super.
Nächste Woche nun endlich Ruhewoche! Zeit wird es auch, denn die letzten 7 Wochen sahen in Trainingsstunden wie folgt aus:
16,0
15,6
18,1
15,1
15,2
15,5
14,9
Nächste Woche plane ich definitiv mit max. 9,5h!
Die Woche wird wohl in etwa so aussehen:
mo - swim
die - pause oder 45min run
mi - bike 90min
do - pause oder 45min run
fr - swim
sa - bike 180min
so - 60min run
1200m rücken/brust/kraul im 50m Wechsel
hier stell ich mich vornherein schonmal hinten an, Rückenschwimmen ist mir einfach ein graus, ist kann es nicht. Um einigermaßen dranzubleiben musste die Leine ab und an herhalten
Zeit: 22:11
3x650m - 200m GA1 - 100m GA2 - 50m Sprint - 100m GA2 - 200m GA1
1. Kraul
3:18 - 1:29 - 40 - 1:29 - 3:16
2. Brust
3:46 - 1:44 - 48 - 1:44 - 3:25 (war kein GA1,5 hatte guten Wasserschatten, vor mir kraulte einer )
3. Kraul
3:19 - 1:29 - 41 - 1:29 - 3:17
150m ausschwimmen
Gesamt 3,6km in 1:04h effektiver Schwimmzeit.
Auch gestern stellte ich erneut fest, das mir derzeit die 2er Atmung besser liegt und ich im 3er Zug kaum voran komme. Ich denke eine Zeit um 1:07 ist momentan drin, sollte es weiterhin bei 1x schwimmen die Woche bleiben (in den nächsten Woche kommt immer wieder mal ein Termin, der ins Schwimmtraining fällt), dann wird es sicher nichts mit einer Zeit nahe an 1h.
Ich schreib momentan in der Bahn aufm iPad meinen Vorbericht zu Roth, bin schon bei der 6. Seite...
Wird dann am Samstag vor Roth hier veröffentlicht, dann habt ihr in der Zeit in der ich mich sportlich betätige was zu lesen
Also ich lese gern mit und bin ganz gut von deiner Disziplin beeindruckt. Wünsche dir jetzt schon mal viel Erfolg (auch wenn es ncoh ein bisschen hin ist) und freu mich auf den Bericht.
Um Gottes Willen, was willste denn da reinschreiben?
Seitenweise Intervallzeiten vom Schwimmen???
Genau, jedes einzelne Training wird ausführlich beschrieben, nebst Essensaufstellung, da kommst du dann auch vor
Meine Marathonberichte haben ja im Schnitt schon 4 Wordseiten, da darf es für die Langdistanz schon ein wenig mehr sein. Und da es die erste ist, schweife ich eben etwas ab .
Gibt ja noch andere Leute außerhalb des Forums, die es interessiert und die nicht von Anfang an in diesem Blog dabei sind.
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