WAR...DAS...GEIL!!!
Heute stand also die angekündigte Mehrfach Koppeleinheit an. Flow hat sich zwar gedrückt
aber zusammen mit Sinapur aus dem Forum und Jörn, einem weiteren Vereinskollegen gingen wir folgende Einheit an:
42km Rad
25min Lauf locker
42km Rad
20min Lauf flott
42km Rad
15min Lauf schnell
Die 42,4km Rad bestehen aus jeweils 2 Havelchausseerunden bzw. BerlinMan Runden.
Start war immer am Mommsenstadion, dann ab Richtung Krone, dort geht es dann 8km geradeaus und sehr flach entlang, bevor es zur Havelchaussee geht, die 3 Anstiege beinhaltet, hoch zum Grunewaldturm, dann noch einer und den Postfenn hoch, dann noch kurz an der Heerstraße entlang und schon ist man einmal rum. 120 Höhenmeter hat eine Runde, wobei die fast ausschließlich auf km12-19 erfahren werden.
Was für ein Radtempo war geplant? GA1, also locker. Hier kann ich nicht anders, als diesen netten Smiley zu setzen
.
So, los gehts, Sinapur voran, am Rad ist er der Stärkste von uns dreien, jedenfalls hat es ihm keine Probleme gemacht, auf der Krone fast durchgehend um die 37-40km/h zu fahren, ich hielt mich erstmal im Windschatten, soll ja noch was kommen. Ab und an hab ich dann aber doch die Führungsarbeit übernommen
Die ersten 42,4km Rad in 1:16h => 33,5er Schnitt!!! Oha dachten wir uns und waren uns sicher, das es ab jetzt nur noch langsamer werden kann.
Aber erstmal wurde gelaufen, das haben wir auf der Bahn des Mommsenstadions erledigt, so waren die Räder immer in Sicht und jeder konnte sein Tempo laufen.
Ich lief 4,7km in den 25min, also 5:15er Schnitt, was sich sehr locker anfühlte.
Dann wieder aufs Rad, Jörn musste leider weg, hatte Termine, also weiter zu zweit und das Tempo war von Anfang an recht hoch. An der Krone hat Sinapur erstmal Druck gemacht, ich dann an den Aufstiegen, die mir besser lagen. Die zwei Runden haben wir echt nochmal richtig durchgedrückt und am Ende brauchten wir für die nächste 42,4km nur 1:15h => 33,8er Schnitt!
Und wieder rein in die Laufschuhe, wobei wir die Wechsel im gemütlichen Tempo absolvierten, war ja kein Wettkampf.
Es folgten 20min Laufen, und ich wollte eigentlich um 5min/km laufen, doch es lief einfach gut und trotz 4:39er bis 4:30er Tempo fühlte es sich recht locker an. 4,4km gab es dann diesmal.
Der letzte Radpart stand an, wir haben im Vorfeld beschlossen, das wir es etwas ruhiger angehen. Das ging anscheinend nur, in dem Sinapur mich die ganze Zeit vorne fahren ließ
, aber anscheinend war er es noch nicht gewohnt mit dem Einteiler so lange zu fahren, so hat er kurz vor Ende der ersten Runde beschlossen nach dieser aufzuhören. Da es bei mir grad richtig gut lief und Sinapur ja eh gleich aussteigen sollte, hab ich rücksichtslos weiter Druck gemacht und die erste Runde war im 32,9er Schnitt vorbei. Dann war ich alleine unterwegs, konnte allerdings die komplette Runde nochmal richtig durchdrücken, war einfach nur genial heute!
Am Ende standen 1:16:40h auf der Uhr für die letzten 42,4km, die ich die ganze Zeit im Wind gefahren bin, Gesamtschnitt 33,2 und die letzte Runde war daher ca. 33,5er Schnitt, da haben die Oberschenkel aber gut gebrannt am Ende!
Dann der letzte Lauf. Ich habe beschlossen für die letzten 15min nichts zu essen, 5 Gels mussten reichen. Doch nach dem ersten km in 4:12 hatte ich so krassen Hunger, das ich das schnelle Tempo einfach nicht mehr laufen konnte. So folgte noch ein 4:39er und ein 5:05er Kilometer und nach 15 Minuten und 3,2km war es dann vorbei!
Nochmal kurz und bündig:
Rad1 - 42,4km 1:16h = 33,5km/h
Lauf1 - 4,7km in 25min = 5:15min/km
Rad2 - 42,4km 1:15h = 33,8km/h
Lauf2 - 4,4km in 20min = 4:34min/km
Rad3 - 42,4km in 1:17h = 33,2km/h (komplett vorn/allein gefahren)
Lauf3 - 3,2km in 15min = 4:40min/km
Insgesamt:
127,2km Rad in 3:48h = 33,33km/h
12,3km Lauf in 1:00h = 4:53min/km
Und noch etwas für Statistikfans
Bisher bin ich 3x in meinem Leben mehr als 32,99km/h im Schnitt auf dem Rad gefahren. Bei genau diesen 3 Fahrten hatte ich einen Aerohelm auf.
Klare Sache, oder?
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, selbst ohne wunden Arsch hät ich auch noch ne Runde mit der Carlos Rakete vorne nicht ausgehalten.
