1 Year to Roth!

[Carlos85]

Irgendwie steh ich nicht so auf Gruppenfahrten... jedenfalls nicht mehr als 2-3 Leute. Da ich erstmal (sprich: bis Roth) so gut wie nur mit dem TT fahren will, wirds eh schwer damit in der Gruppe mitzufahren, wird nicht so gern gesehen.

Gerade eben noch 9,1km in 46:35min gelaufen, schön wars!

[fitschigogeler]

Zitat von Kiwi03

Das nennt sich dann Radtouristik.. heute wieder eine eingesammelt, 166 km z t. bis dick übers Tria WK Tempo, geil...

Kiwi, genau das meinte ich
Hab die letzten 6 Tage auch schon 2 hinter mich gebracht. Nächste Woche noch 2 Stück + 300 km Brevet.
Da kommt weitaus mehr dabei raus als beim autistischen Kilometerzappeln auf dem Tria-Hobel.

Aber ich sollte nicht so laut krakelen. Wir besorgen es uns an den längeren Bergen immer dermaßen, daß ich hinterher manchmal Halsschmerzen wegen Überanstrengung bekomme. Wie jetzt grad auch wieder

[Kiwi03]

Es gibt echt nix besseres als RTFs, ganz ehrlich. Tria Rad kein Problem, bin jetzt 3 Stück hintereinander gefahren, wenn man mal in ner Gruppe hängt halt normal am Lenker fahren, ansonsten Rübe runter und gib ihm. Man fährt automatisch schneller als alleine, da kann man fast nix dran machen. Wenn es nicht zu weit weg ist, mit dem Rad hin und wieder zurück und gut is.

Ausserdem ist es ne gute Wettkampfübung und das für nen 5 er..

[fitschigogeler]

Jaaa. Die Gegner gehen einfach nicht aus. Wäre eigentlich schon was für Dich, Carlos. Oder?

[Kiwi03]

Zitat von fitschigogeler

Jaaa. Die Gegner gehen einfach nicht aus. Wäre eigentlich schon was für Dich, Carlos. Oder?

ganz sicher auch was für den Kollegen dabei.

http://breitensport.rad-net.de/breit... ermine+suchen

[Carlos85]

Link gugg ich später, grad keine Zeit.

Eben 110km @3h40min =>30er Schnitt

Darunter 4x BerlinMan Runde, 84km mit 500HM. Die ersten zwei Runden im 30,3er Schnitt, die dritte und vierte im 30,8er Schnitt. Bergauf hab ich druck gemacht, ansonsten recht locker. Das ganze mit nur einer Pinkelpause und ohne Essen (aber Hunger ab 2,5h )

Jetzt fix was einwerfen und um 16 Uhr gehts schwimmen - im See!!!

[Carlos85]

Berlin, Schlachtensee, 13-14 Grad Wassertemperatur. Zum ersten mal mit Neo im Wasser und es war irgendwie einfach nur geil!!
Hände und Füße etwas kühl aber nicht tragisch und am Rest des Körpers war nix vom kalten Nass zu fühlen! Der G Range Neo ist echt geil, da kommt kein Wasser rein (und raus...)

"wie ging das nochmal mit dem anziehen?"



"doch, der passt!!!"



"gleich hab ich es"



"sitzt!"




Sind etwas hin und her geschwommen, bisschen Orientierungsübungen gemacht und nach ca. 30 Minuten waren wir dann auch wieder aus dem Wasser, fürs erste mal reichts

[Carlos85]

Und hier noch die Zusammenfassung der ähm... *hüstel* Ruhewoche in BASE3 ...

swim - 8,8km bei 3 Einheiten
bike - 308km bei 4 Einheiten
run - 22,5km bei 3 Einheiten

Trainingsstunden: 15:07h

Äh ja also... ok eine Ruhewoche sieht in der Tat anders aus, aber wie schon erwähnt hab ich jetzt noch die Möglichkeit dann zu trainieren wann ich will und bei dem tollen Wetter diese Woche hab ich mich öfters aufs Rad gesetzt als geplant.
Ich denke aber durch die Reduzierung der Laufkm von 60 auf 20 kam durchaus eine Gewisse Erholung zustande, jedenfalls fühle ich mich keineswegs ausgelaugt oder kaputt.

Highlights der Woche:

swim - zum ersten mal mit Neo im See geschwommen, das war ein echt cooles Gefühl, hätte nicht gedacht das man da so viel auftrieb hat, ein PullBouy ist dagegen ja ein Witz!
Schwimmen im See ist allerdings in der tat nicht ohne, was die Orientierung angeht hab ich noch eine Menge zu üben, nach dem heutigen Tag kann ich mich mit einer 1:10 in Roth gut anfreunden...
Ich hoffe mal das wird noch besser

bike -
1. 1000km im April geschafft, und sogar noch eine Woche Zeit um noch was drauf zu packen
2. 4 schöne Ausfahrten, alle locker aber flott und die etwas längere 3:40h Fahrt mit, für Berliner Verhältnisse, einigen Höhenmetern garniert.

So, nun ist es irgendwie wirklich nicht mehr so lange hin bis Roth, immerhin kommen nur noch die zwei Build Phasen und schon ist die letzte Wettkampfphase da, genau genommen sind es nur noch 77 Tage bis das Spektakel ansteht!

Zur Planung der Build Phasen:

Hier mal eine durchschnittliche Woche nach Plan

Mo - schwimmen
Di - 90min Rad (kurze Intervalle), 1h Run (Intervalle)
Mi - langer Lauf 120-140 Minuten
Do - schwimmen
Fr - 240min Rad + 30min Koppellauf
Sa - schwimmen
So - 180min Rad + 80-90min Koppellauf - Wettkampftraining

Geplante Änderung:

Nur 2x schwimmen (mo+fr)

Die Freitagseinheit am Samstag machen. Würde also heissen

Sa - 4h Rad + 30min Koppellauf
So - 3h Rad + 80-90min Koppellauf

Da ich recht sicher keine längeren Intervalle fahre wie 4x20min, dürfte das so klappen. Mir wäre es einfach um die freie Zeit am Samstag zu schade, wenn ich da nur schwimmen gehe und ich bezweifle, das ich nach einem Arbeitstag noch 4,5h trainieren möchte...

Gibts grundsätzlich was dagegen zu sagen?