Bergige Triathlons: Das Radtraining

[Klugschnacker]

Bergige Triathlons: Das Radtraining
Von Arne Dyck

Stärke am Berg kann man sich antrainieren. Denn nur selten sind die Berge im Triathlon so lang und steil, dass man als Bergfloh geboren sein muss. Bergfahren im Triathlon gelingt mit einer Mischung aus speziellem Training und einfachem Wissen über die Art und Weise, wie Berge am schnellsten zu fahren sind. In diesem Beitrag erläutern wir die wichtigsten Trainingseinheiten für bergige Triathlons. Dabei gehen wir auf die verschiedenen Trainingsphasen der Saison ein. Außerdem wird gezeigt, wie man durch geschickte Dosierung des Tempos am schnellsten über die Berge und Hügel kommt.
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[Marco]

na dann mach mal

nee im Ernst, ich würde sagen etwas WK-Training durch KA-Training ersetzen, allerdings doch bei WK-T - Intensität?

Aber gut, schaue mir heute abend mal den Film an!

Danke für die Info.

[ElDonno]

Ich habe noch eine Frage zu dem Film: du sagst ja, dass das KA-Training in der Base Phase durchgeführt wird um anschließend in der Build Phase den WK-spezifischen Einheiten Platz zu machen.

Angenommen ich gehe in der Build Phase 3x aufs Rad. Spricht dann etwas dagegen, dass ich 1xlang fahre, 1x Intervalle im WK-Tempo und 1x KA am Berg?

Ich bin jetzt in meinem 4. Triathlonjahr (vorher so gut wie gar kein Radfahren) und merke, dass mir das Kraftausdauertraining sehr viel bringt. Deswegen auch die Überlegung, das ganze Jahr über KA-Elemente einzustreuen.

[Klugschnacker]

Zitat von ElDonno

Ich habe noch eine Frage zu dem Film: du sagst ja, dass das KA-Training in der Base Phase durchgeführt wird um anschließend in der Build Phase den WK-spezifischen Einheiten Platz zu machen.

Angenommen ich gehe in der Build Phase 3x aufs Rad. Spricht dann etwas dagegen, dass ich 1xlang fahre, 1x Intervalle im WK-Tempo und 1x KA am Berg?

Ich bin jetzt in meinem 4. Triathlonjahr (vorher so gut wie gar kein Radfahren) und merke, dass mir das Kraftausdauertraining sehr viel bringt. Deswegen auch die Überlegung, das ganze Jahr über KA-Elemente einzustreuen.

Würde ich eher nicht machen, damit habe ich mich bereits einmal abgeschosssen. Das Problem ist die Regeneration der Muskeln.

Ich würde Dir eher raten, in der dritten Radeinheit kurze Intervalle in einem sehr hohen Tempo (an der anaeroben Schwelle) zu fahren, zum Beispiel 4-6x 90 Sekunden, das Ganze im Rahmen einer kurzen Radeinheit von 1,5 bis 2 Stunden.

Viele Grüße,
Arne

[ElDonno]

Danke Dir für die schnelle Antwort! Das klingt gut, zumal 1,5 - 2 Stunden auch unter der Woche problemlos machbar sind.