Der Tempodauerlauf für Triathleten

[Klugschnacker]

Der Tempodauerlauf für Triathleten
Von Arne Dyck

Über den Tempodauerlauf gibt es zahlreiche Empfehlungen in Büchern, Zeitschriften und im Web. Fast alle davon beziehen sich auf die Bedürfnisse von Läufern und sind für Triathleten meistens nicht geeignet. Das gilt vor allem für Triathleten mit einem Schwerpunkt auf den Mittel- und Langstrecken. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag, wie der Tempodauerlauf speziell für Triathleten aussieht. Dabei werden zunächst die gewünschten Trainingseffekte untersucht und anschließend konkrete Trainingsempfehlungen daraus abgeleitet. Außerdem wird gezeigt, wie sich die Ausführung des Tempolaufs über die Phasen der Saison verändert, aufgeschlüsselt nach der angepeilten Wettkampfdistanz.
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[Steffko]

Es wird angesprochen eher nach einer Leistungsdiagnostik zu gehen. Wenn ich mich dabei auf den angesprochenen Bereich um 4mmol/L beziehe, wäre das resultierende Tempo wesentlich lansgamer als ich es bisher praktiziert habe (hatte mich aufgrund aktueller WK-Leistungen an den Zeiten des McMillan-Calculators orientiert).
Viel gerede kurzer Sinn: gehe ich nach der Diagnostik dürfte ich ein (zB) 9km TDL nur ca. in Mara-Pace laufen. Nach McMillan ca. 20-25s Schneller je KM - was gefühlt gut hin kam. Anfnags komfortabel hart, auf der halben Strecke wurds anstrengender und die letzten 2km musste ich stark im Kopf bleiben.

Also was tun?
Ich glaub ich geh einfahc mal raus und mach mal einen nach Puls und schau mal was fürn Tempo da raus kommt. Dann hab ich den direkten Vergleich.

Grüße.

[NBer]

Zitat von Steffko

......Wenn ich mich dabei auf den angesprochenen Bereich um 4mmol/L beziehe.................gehe ich nach der Diagnostik dürfte ich ein (zB) 9km TDL nur ca. in Mara-Pace laufen......

da haut dann aber irgendetwas nicht hin, entweder dein test, oder deine marathongeschwindigkeit. einen marathon mit 4mmol/l laufen ....... habe ich so ehrlich gesagt noch nicht gesehen oder gehört.
außerdem hört sich das "......Anfnags komfortabel hart, auf der halben Strecke wurds anstrengender und die letzten 2km musste ich stark im Kopf bleiben......" eher nach einem maximallauf an, nicht nach einem TDL.

[dude]

Wirklich? Immernoch Laktat?

www.coachr.org/lactate.htm

[Steffko]

Zitat von NBer

da haut dann aber irgendetwas nicht hin, entweder dein test, oder deine marathongeschwindigkeit. einen marathon mit 4mmol/l laufen ....... habe ich so ehrlich gesagt noch nicht gesehen oder gehört.
außerdem hört sich das "......Anfnags komfortabel hart, auf der halben Strecke wurds anstrengender und die letzten 2km musste ich stark im Kopf bleiben......" eher nach einem maximallauf an, nicht nach einem TDL.

Ich muss obiges revedieren. Habe mich verguckt. Wenns ums laufen geht, sollte man nicht auf den Puls von der Rad-Diagnostik schauen Gerade zurück vom TDL nach Puls -> soll ~ 162. Es ergeben sich folgende Zeiten für mich:
10er Pace ~ 4:11 (9,4km WK)
HM-Pace ~ 4:25
TDL nah Puls, 9km -> ~ 4:34
TDL nach McMillan -> 4:14 - 4:25
Eigentlich Feinheiten. Wird vermutlich darauf hinaus laufen, dass ich einfach die Vorgabe laufe auf die ich gerade Bock habe.

Grüße.

@Dude: von anyones fault sprach ich nicht wurde halt in dem Beitrag so erwähnt.

Edit: Vom Gefühl her fühlte es sich heute (also nach Puls) richtiger an als nach McMillan-Pace ... bezogen auf dass, was auch NBer meinte.

[JF1000]

Zitat von dude

Wirklich? Immernoch Laktat?

www.coachr.org/lactate.htm

Hat mal einer die Kurzfassung in deutsch?

[Steffko]

Zitat von JF1000

Hat mal einer die Kurzfassung in deutsch?

Laktat ist nicht böse!

[dude]

Zitat von JF1000

Hat mal einer die Kurzfassung in deutsch?

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