Schwimmtrainings-Vorschläge für einen Halbstarken

[DeRosa_ITA]

Hei Leute,
ich geh ja mit 5-6*/Wo recht oft schwimmen... mach aber eigentlich nur 1 Einheit richtig als Keysession (meistens 100m-Intervalle)... die restlichen nur regenerativ oder Sprints... deshalb wollt ich um ein paar kreative Vorschläge bitten :-)
Heute z. B.... 2,5 km - 4,5 km... Inhalt: XXX?
bitte werft den ersten Stein!

[BigWilly]

...versuchs doch mal mit diesen hier. Die kann ich nur empfehlen. Und wenn sie dir "zu Kurz" sind, nimmst halt 2...

[Badekaeppchen]

Bau doch mal 200-300m Intervalle ein. Wenn Du z.B. 200m locker in 4 Min. schwimmst:

200m in 3:45 - 15 Sek. Intervallpause
200m in 3:30 - 30 Sek. Intervallpause
200m in 3:15

Das ganze 3 - 5 mal.

[DeRosa_ITA]

200 m Intervalle klingt gut, hab ich lang nicht mehr gemacht...
danke auch an BigWilly für den Link!

Standortbestimmung ist momentan 7:0X auf 500 m

GLG, Danke

[MatthiasR]

Zitat von DeRosa_ITA

Heute z. B.... 2,5 km - 4,5 km... Inhalt: XXX?
bitte werft den ersten Stein!

400 m Einschwimmen
400 m Technikübungen
optional 8 x 100m Lagen auf 2:00 oder 2:05 gefolgt von 100m locker
1.600 m Treppe 100/200/300/400/300/200/100 mit Abgangszeit 1:55/100m
100 m locker
10 x 25 m Kraul ohne Atmen auf 45"
12 x 50 m abwechselnd nur Arme bzw. nur Beine (ca. 10-15 sec Pause)
250 m Ausschwimmen

Gruß Matthias

[DeRosa_ITA]

Zitat von MatthiasR

400 m Einschwimmen
400 m Technikübungen
optional 8 x 100m Lagen auf 2:00 oder 2:05 gefolgt von 100m locker
1.600 m Treppe 100/200/300/400/300/200/100 mit Abgangszeit 1:55/100m
100 m locker
10 x 25 m Kraul ohne Atmen auf 45"
12 x 50 m abwechselnd nur Arme bzw. nur Beine (ca. 10-15 sec Pause)
250 m Ausschwimmen

Gruß Matthias

super steiles Programm! DANKE Matthias,
das nehm ich für heute :-)
bis zum nächsten Mal :-))

[DeRosa_ITA]

sodale, leicht modifiziertes Matthias-programm...
1 km ein mit technik
3*100 Lagen - 100 locker
100/200/400/200/100 volles Rohr
5*25 kraul ohne Atmen (ganz ohne Atmung ists mir nur bei der 5. WH gelungen, hab das noch nie gemacht... ist geil!)
250 aus
GRAZIE!!!!

[sprintblondie28]

Vorschläge für einen Halbstarken? du tust echt tiefstapeln, denn du schwimmst doch allen auf und davon!
aber eine kreative Abwechslung beim Swim kann nie schaden!