Schwimmtrainings-Vorschläge für einen Halbstarken
 

Hei Leute,
ich geh ja mit 5-6*/Wo recht oft schwimmen... mach aber eigentlich nur 1 Einheit richtig als Keysession (meistens 100m-Intervalle)... die restlichen nur regenerativ oder Sprints... deshalb wollt ich um ein paar kreative Vorschläge bitten :-)
Heute z. B.... 2,5 km - 4,5 km... Inhalt: XXX?
bitte werft den ersten Stein! :Huhu:

...versuchs doch mal mit diesen hier. Die kann ich nur empfehlen. Und wenn sie dir "zu Kurz" sind, nimmst halt 2...

Bau doch mal 200-300m Intervalle ein. Wenn Du z.B. 200m locker in 4 Min. schwimmst:

200m in 3:45 - 15 Sek. Intervallpause
200m in 3:30 - 30 Sek. Intervallpause
200m in 3:15

Das ganze 3 - 5 mal.

200 m Intervalle klingt gut, hab ich lang nicht mehr gemacht...
danke auch an BigWilly für den Link!

Standortbestimmung ist momentan 7:0X auf 500 m

GLG, Danke

400 m Einschwimmen
400 m Technikübungen
optional 8 x 100m Lagen auf 2:00 oder 2:05 gefolgt von 100m locker
1.600 m Treppe 100/200/300/400/300/200/100 mit Abgangszeit 1:55/100m
100 m locker
10 x 25 m Kraul ohne Atmen auf 45"
12 x 50 m abwechselnd nur Arme bzw. nur Beine (ca. 10-15 sec Pause)
250 m Ausschwimmen

Gruß Matthias

super steiles Programm! DANKE Matthias,
das nehm ich für heute :-)
bis zum nächsten Mal :-))
:liebe053:

sodale, leicht modifiziertes Matthias-programm...
1 km ein mit technik
3*100 Lagen - 100 locker
100/200/400/200/100 volles Rohr
5*25 kraul ohne Atmen (ganz ohne Atmung ists mir nur bei der 5. WH gelungen, hab das noch nie gemacht... ist geil!)
250 aus
GRAZIE!!!!

Vorschläge für einen Halbstarken? du tust echt tiefstapeln, denn du schwimmst doch allen auf und davon!:Cheese:
aber eine kreative Abwechslung beim Swim kann nie schaden!