Geschwindigkeit auf dem Rad bekommen?

[Edi]

wie trainiere ich es am besten, um schneller Rad zu fahren? Ist es sinvoll auch kurze schnelle Intervalle zu machen? evt 5km slow,5km richtig schnell? Oer bringt es mehr länger im geplanten Wettkampftempo zu fahren? Mein Ziel ist es max 5:05 Std in Frankfurt zu fahren. Noch eine Frage: ich habe das Gefühl,dass mein unterer Rücken zu flach liegt,wäre es nicht besser,wenn er 'runder' liegen würde?

[werner]

Für eine sinnvolle Antwort auf diese Frage müsste man wissen, wo Du jetzt stehst (Alter, Trainingshintergrund, Zeiten auf kürzeren Distanzen etc.). Deine Sitzposition kann man ohne Foto auch nicht beurteilen.
Zum Zeitziel 5:05 in Frankfurt nur soviel: 35,5 Km/h ist an sich nicht schnell. Das Problem liegt darin, diesen Schnitt über 5 Std. zu treten (und dann auch noch einen Marathon zu laufen aber danach wurde ja nicht gefragt). Daher geht es in erster Linie um Ausdauer. D.h. also KM schrubben soviel es geht und zum Schluss hin öfters länger im WK Tempo fahren.
Dann sind da noch so Sachen wie Pacing, Ernährung etc. aber dazu findest Du hier alles was man wissen muß.

[MattF]

Trainierst du nach Plan?

Falls ja kommen die entsprechenden Trainings doch automatisch.

[Klugschnacker]

Im Leistungsbereich von einem Radsplit von 5:10 Stunden oder schneller, bezogen auf männliche Teilnehmer, ist es schwer zu sagen, ob sich Verbesserungen schwerpunktmäßig über mehr Ausdauertraining, oder mehr GA2 und Kraftausdauer erreichen lassen. Das ist eine komplexe Abwägung, in der viele Faktoren einfließen, wie bereits ganz richtig angemerkt wurde.

Im Filmarchiv haben wir viele Beiträge zum Radtraining in diesem Leistungsbereich, speziell auch zur BUILD-Phase. Der Zugriff auf 15 Filme kostet EUR 9.99, diese Investition lohnt sich auf jeden Fall.

Eine zweite Möglichkeit sind die kostenlosen Trainingspläne mit dem zugehörigen Videoworkshop, der auf genau diese Fragestellungen eingeht.

Hope that helps!
Arne