Spielt es eigentlich grundsätzlich eine Rolle ob ich am Abend zuerst laufen gehe und danach nach einer kurzen Pause noch auf die Rolle sitze, oder ob ich das ganze umgekehrt mache. Also es soll keine Koppeleinheit werden, sondern lediglich 2 Einheiten in kurzer Zeit...
So mache ich es nach Möglichkeit:
Während BASE 1 bis BASE 3 gilt für die Reihenfolge immer "Triathlon rückwärts". Also zuerst laufen, dann radeln, zuletzt schwimmen. Das hat den Vorteil, dass die muskulär anspruchsvollste Einheit am Anfang steht; man kann mit frischen Beinen vernünftig Laufen gehen anstatt halb platt durch die Gegend zu eiern. Schwimmen am Schluss ist gut für die Regeneration.
In der BUILD-Phase trainiere ich spezifischer, also das Laufen immer nach dem Radfahren, falls beides auf dem Plan steht. Schwimmen gehe ich an solchen Koppeltagen meist gar nicht. Falls doch, mache ich das früh morgens vor der Arbeit, da ich mich nach einer Koppeleinheit abends nicht mehr zum Schwimmen aufraffen kann.
Wäre ich kein Lang- sondern Mittel- oder Kurzstreckler, würde ich allerdings auch in BUILD bevorzugt vor dem Radfahren laufen, vielleicht ergänzt um einen 15 min-Lauf nach dem Radfahren.
Also zuerst laufen, dann radeln, zuletzt schwimmen. Das hat den Vorteil, dass die muskulär anspruchsvollste Einheit am Anfang steht; man kann mit frischen Beinen vernünftig Laufen gehen anstatt halb platt durch die Gegend zu eiern. Schwimmen am Schluss ist gut für die Regeneration.
Das stimmt, Schwimmen eignet sich herrlich zur Regeneration.
Ansonsten sollte allerdings zuerst geschwommen werden, da Schwimmen ziemlich reizintensiv ist, man also frische Muskeln und Nerven braucht, um effektiv zu trainieren. Nach R+L zu schwimmen kannst du knicken, umgekehrt aber nicht derart. Schimmen ist zwar nicht so anstrenged wie laufen, IMHO muskulär aber anspruchsvoller als Laufen.
Vielleicht kann man generell sagen, dass man das zuerst trainiert, was einem momentan am wichtigsten ist, da nur dann der Körper noch frisch und erholt ist, um die nötigen Reize zu setzen und zu empfangen, im Zweifelsfall aber S -> R -> L.
vielleicht sollte man sich einfach dem wetter anpassen?
deshalb halte ich erst schwimmen, direkt im anschluss laufen oder radfahrn im winter für zieml. "ungut"...anders sieht das aus wenn die eine einheit, also z.b. schwimmen morgens, und die anderen einheiten deutl. später mit langer pause stattfinden.
aus dem warmen schwimmbar auf die kalte laufstrecke is einfach nix, und auch danach direkt rolle fahrn muss einem erstmal liegen.
im winter würd ich deshalb auch nie erst rolle fahrn, und dann direkt, womöglich noch verschwitzt mir die laufschuhe anschnüren und laufen gehn...da is die nächste erkältung vorprogrammiert...andersrum is das viel harmloser...verfroren auf die rolle und nach spätestens 15minuten is der körper wieder auf betriebstemperatur
im winter würd ich deshalb auch nie erst rolle fahrn, und dann direkt, womöglich noch verschwitzt mir die laufschuhe anschnüren und laufen gehn...da is die nächste erkältung vorprogrammiert...andersrum is das viel harmloser...verfroren auf die rolle und nach spätestens 15minuten is der körper wieder auf betriebstemperatur
Genau das war auch mein Gedanke. Ich hab das ganze letzte Woche mal gemacht und trotz Kleiderwechsel war das Laufen doch nicht so angenehm. Da geh ich heute doch lieber zuerst locker Laufen als Auftakt. Dann kann ich mir auch längeres Einfahren auf der Rolle sparen.
Das stimmt, Schwimmen eignet sich herrlich zur Regeneration.
wenn man es kann ja
Zitat:
Zitat von keko
Vielleicht kann man generell sagen, dass man das zuerst trainiert, was einem momentan am wichtigsten ist, da nur dann der Körper noch frisch und erholt ist, um die nötigen Reize zu setzen und zu empfangen, im Zweifelsfall aber S -> R -> L.
ich würde es vielleicht eher so formulieren: man sollte zuerst die Disziplin trainieren , die einem am schwersten fällt bzw technisch am Anspruchsvollsten ist - dürfte wohl häufig Schwimmen sein.
Ansonsten dachte ich, daß man so trainieren sollte, wie auch im Wettkampf der Ablauf ist, also erst bike und dann run....
zumindest wenn man beide Disziplinen direkt nacheinander absolviert...
wobei mir Laufen nach Vorbelastung immer leichter fällt, sei es nach dem Schwimmen oder nach dem Radeln....
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