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tofino73 · 03.05.2013, 10:41

Hallo zusammen

Wäre froh um Euren Rat. Ich möchte folgende Kerneinheiten in einer Woche unterbringen:

3-4x Laufen: Davon 1xLanger Lauf, 1x Intervalle, 1x Tempo, ev. 1x locker
3x Velo: Davon 1x Lange Ausfahrt, 2x Arbeitsweg (2x pro Tag 22km mit 250hm)
1-2x Schwimmen.

So sieht meine Woche aus:

Montag: Frei, viel Zeit für Training
Dienstag: Normaler Arbeitstag
Mittwoch: dito
Donnerstag: dito
Freitag: Feierabend um ca. 15-16 Uhr möglich, Zeit für längere TE
Samstag: Zeit für Training
Sonntag: Dito

Wie würdet Ihr die einzelnen Einheiten verteilen?

Besten Dank für allfällige Tipps und Gruss

Necon · 03.05.2013, 10:58

Es wäre noch ganz interessant auf was du trainierst und wie dein Training bzw deine sportliche Vergangenheit bisher aussah.

tofino73 · 03.05.2013, 11:24

Hallo Necon

Ja klar. Im letzten Jahr trainierte ich für den halben IM in Zell am See und finishte diesen in 04:57h. In diesem Jahr möchte ich Anfang Juni eine OD und Ende Juni wieder einen halben IM machen.

Bis anhin plante ich meine Wochen ungefähr so:

MO: Lange Radausfahrt
DI: Ruhetag
MI: Velo Arbeitsweg (2x50min intensiv) und Laufen Intervalle als Koppellauf am Abend
DO: Schwimmen
FR: Longjog
SA: Biken locker und Schwimmen
SO: Laufen Tempo

Gruss

Necon · 03.05.2013, 11:45

Mit wenig Trainingsaufwand eine sub 5 ist. Super!

Deine neue Aufteilung finde ich auch gut, vielleicht ein bisschen wenig Rad und Schwimmen, aber anscheinend brauchst du da nicht mehr. Koppelst du nie?

tofino73 · 03.05.2013, 12:07

Am Mittwoch folgt auf die Fahrt von der Arbeit ein Koppellauf. 8h/Woche im Jahresschnitt sind für mich eine ideale Balance zwischen Familie, Beruf und Freizeit/Sport

Gruss