Frage zur Gestaltung einer Beispiel Trainingswoche
 

Hallo zusammen

Wäre froh um Euren Rat. Ich möchte folgende Kerneinheiten in einer Woche unterbringen:

3-4x Laufen: Davon 1xLanger Lauf, 1x Intervalle, 1x Tempo, ev. 1x locker
3x Velo: Davon 1x Lange Ausfahrt, 2x Arbeitsweg (2x pro Tag 22km mit 250hm)
1-2x Schwimmen.

So sieht meine Woche aus:

Montag: Frei, viel Zeit für Training
Dienstag: Normaler Arbeitstag
Mittwoch: dito
Donnerstag: dito
Freitag: Feierabend um ca. 15-16 Uhr möglich, Zeit für längere TE
Samstag: Zeit für Training
Sonntag: Dito

Wie würdet Ihr die einzelnen Einheiten verteilen?

Besten Dank für allfällige Tipps und Gruss

Es wäre noch ganz interessant auf was du trainierst und wie dein Training bzw deine sportliche Vergangenheit bisher aussah.

Hallo Necon

Ja klar. Im letzten Jahr trainierte ich für den halben IM in Zell am See und finishte diesen in 04:57h. In diesem Jahr möchte ich Anfang Juni eine OD und Ende Juni wieder einen halben IM machen.

Bis anhin plante ich meine Wochen ungefähr so:

MO: Lange Radausfahrt
DI: Ruhetag
MI: Velo Arbeitsweg (2x50min intensiv) und Laufen Intervalle als Koppellauf am Abend
DO: Schwimmen
FR: Longjog
SA: Biken locker und Schwimmen
SO: Laufen Tempo

Gruss

Mit wenig Trainingsaufwand eine sub 5 ist. Super!

Deine neue Aufteilung finde ich auch gut, vielleicht ein bisschen wenig Rad und Schwimmen, aber anscheinend brauchst du da nicht mehr. Koppelst du nie?

Am Mittwoch folgt auf die Fahrt von der Arbeit ein Koppellauf. 8h/Woche im Jahresschnitt sind für mich eine ideale Balance zwischen Familie, Beruf und Freizeit/Sport

Gruss

okay jetzt bin ich neidisch mit 8 h eine sub 5 ist gemein. Ich hoffe ich schaffe das dieses Jahr mit +10 h.

Dann wünsche ich Dir gutes Gelingen und viel Glück

Sieht gut aus. Einzige was ich ändern würde: Sonntag IV und Tempolauf als Koppellauf